5 exigences pour une bonne nutrition

À la recherche d'un poids santé et d'une meilleure qualité de vie, des milliers de personnes tentent de suivre un régime alimentaire adapté à leurs besoins..

La nutrition est un processus complexe. intervenir dans le métabolisme, les capacités physiques et mentales et dans d'autres fonctions déterminantes pour la santé. La question a gagné en importance au cours des dernières années, principalement parce que de nombreux mythes ont été réfutés à propos des habitudes alimentaires qui nous avaient incités à prendre de mauvaises décisions..

Aujourd'hui, il y a un plus grand intérêt à adopter des plans d'alimentation complets et équilibrés, bien que ses effets sur le poids corporel ne soient pas aussi instantanés que ceux offerts par les régimes populaires "miracles".

Il s'avère que, même si de nombreux régimes sont attrayants et tentants, il existe aujourd'hui davantage d'informations sur leurs effets secondaires et sur l'importance d'une alimentation saine et permanente..

Comment faut-il commencer un bon régime? Bien qu'il soit nécessaire de prendre en compte l'âge et les maladies possibles de chaque individu, il y a des généralités que tout le monde peut mettre en pratique.

Prendre note!

1. Mangez sainement et varié

La première condition pour avoir une bonne alimentation est que Il a besoin de contenir tous les nutriments nécessaires pour le corps. Ceux-ci devraient être inclus en quantités suffisantes, ne dépassant pas les calories quotidiennes recommandées..

Pour que cette exigence soit remplie, il est essentiel de varier les aliments à chaque repas, en s'assurant qu'ils peuvent répondre à nos besoins nutritionnels.

Il est valable de manger «tout» tant que la nourriture choisie est de bonne qualité, en particulier biologique. Cela signifie que, autant que possible, le les aliments industriels ou préfabriqués doivent être évités.

Une bonne nutrition peut inclure:

• Viandes maigres et poissons
• Lait et oeufs
• Fruits et Légumes
• Grains entiers
• Noix et graines
• Huiles végétales (olive, tournesol, noix de coco, etc.)

2. Augmenter la consommation d'eau

L'une des erreurs que la plupart des gens font en adoptant un régime est d'ignorer la consommation quotidienne d'eau. Bien que son importance ait été soulignée à maintes reprises, certaines personnes le remplacent encore par des boissons malsaines.

Ce fluide vital participe à de nombreuses fonctions du corps et est donc essentiel à la santé..

• La recommandation est de consommer entre 6 et 8 verres par jour., seul ou dans des thés et boissons sains.
• Votre consommation devrait être augmentée pendant et après l'exercice, ou dans des situations telles que la grossesse et l'allaitement..

3. Limitez votre consommation de sel

Le sel est composé de sodium et de chlore. Le sodium est l'un des nutriments naturellement présents dans une grande variété d'aliments.. Une bonne absorption aide à maintenir l'équilibre entre électrolytes et pression artérielle.

Une consommation excessive de sel, qui se produit dans de nombreux régimes, a des effets néfastes sur la santé. Pour cette raison, pour manger sainement, il est essentiel de minimiser votre consommation à chaque repas..

• Manger des aliments riches en sodium augmente le risque de maladie cardiaque et rénale..
• Idéalement, recherchez des alternatives saines pour aromatiser des plats, tels que des épices, des herbes ou des huiles, entre autres..

4. Consommez modérément gras

De nos jours, il est très facile de dépasser la consommation de graisse en raison des produits alimentaires achetés sur le marché. Bien que tous ne contiennent pas de graisses nocives, la plupart fournissent des graisses saturées, un excès de calories et de faibles niveaux de nutriments..

Afin de ne pas souffrir de désordres métaboliques ni de surcharge pondérale, il convient de limiter ces aliments autant que possible. À leur place, vous devriez manger de «bonnes» graisses comme celles fournies par l'huile d'olive, l'avocat ou les noix.

• Idéalement, lisez les étiquettes des aliments pour éviter les aliments contenant des graisses saturées ou trans..

5. Définir les horaires et les portions

Avoir des horaires fixes pour chacun des repas principaux est une bonne pratique dans le cadre des habitudes alimentaires. Puisque le corps a tendance à s’y habituer, il convient de respecter votre heure de manger pour éviter l’anxiété ou la fatigue..

D'autre part, il est bon de diviser les portions de nourriture en 5 ou 6 petites assiettes par jour. Grâce à cette méthode, il est possible de prolonger la sensation de satiété en maintenant le métabolisme à un bon rythme..

Vous n'avez pas encore amélioré votre alimentation? Ce n'est peut-être pas si simple de modifier le régime alimentaire; cependant, si vous prenez ces conseils en compte, ce sera certainement plus facile.