- David Snow
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Si vous essayez d’acquérir de bonnes habitudes alimentaires, commencez par inclure des salades nutritives dans votre alimentation..
Il existe une grande variété de salades avec des ingrédients merveilleusement nutritifs mais délicieux.
Dans cet article, nous vous présenterons quelques recettes de salades nutritives présentant une multitude d'avantages pour la santé..
Des salades nutritives, délicieuses et faciles à préparer
Suivez et améliorez le goût de vos sources de protéines avec ces salades nutritives. Après les avoir essayés, vous ne voudrez plus jamais un repas sans eux.
Voici cinq recettes que vous pouvez préparer en quelques minutes..
1. Salade De Mangue
La mangue est un fruit riche en magnésium, fer, calcium, potassium, vitamine B1, phosphore, iode et zinc, parmi d'autres composants.
Il est utile pour notre corps en tant qu'antioxydant et anticancéreux, ainsi que pour stimuler le bon fonctionnement du système immunitaire..
Ingrédients
- 1 laitue (150g)
- ½ cuillère à soupe de mayonnaise (15g)
- ½ cuillère à soupe de sucre (10g)
- 1 cuillère à soupe de crème sure (20g)
- 1 mangue mûre (250g)
- 1 oignon (150g)
- 1 cuillère à soupe de vinaigre (15g)
- Sel au goût
La préparation
- Couper la mangue en cubes.
- Couper l'oignon et la laitue en fines lanières.
- Mélangez le sucre, le sel, le vinaigre, la mayonnaise et la crème dans un récipient pour obtenir une délicieuse vinaigrette.
2. Salade de carottes et laitue
Les carottes offrent à notre corps des minéraux indispensables, tels que le sodium, le chlore et l'iode..
Cette délicieuse salade hautement nutritive est recommandé pour traiter les troubles digestifs, la grippe, le stress, la perte d'appétit et l'anémie.
Ingrédients
- 2 carottes (120g)
- 1 pomme rouge (200g)
- 1 laitue (150g)
- 1 yaourt à la grecque (120g)
- 1 oignon rouge (150g)
- 1 cuillère à soupe de vinaigre (15g)
- ½ cuillère à soupe de sucre (9g)
- 1 pincée de sel
- ½ cuillère à soupe de moutarde (15g)
La préparation
- Couper la carotte et l'oignon en fines lanières.
- Hacher la pomme en petits cubes et la laitue en morceaux.
- Mélangez du yaourt et de la moutarde avec du vinaigre et du sucre.
- Mettez tous les ingrédients dans un récipient et versez la sauce dessus.
- Ajouter du sel au goût.
3. Salade de maïs sucré
Le maïs est idéal pour stimuler le métabolisme du corps.. C'est une source importante d'antioxydants et favorise le bon fonctionnement du système nerveux..
C'est un légume riche en minéraux tels que le zinc, le magnésium, le fer et le phosphore. Cela en fait un excellent aliment pour prévenir l'anémie et améliorer la santé cardiaque..
Ingrédients
- 1 laitue (150g)
- 1 boîte de maïs (220g)
- 1 pomme verte (200g)
- 1 cuillère à soupe de parmesan (35g)
- 1 petite mangue mûre (200g)
- 1 cuillère à soupe de miel (21g)
La préparation
- Hacher la laitue.
- Peel mangue et zeste de pomme.
- Coupez-les en minces carrés.
- Mettez les fruits, la laitue et le maïs dans un récipient.
- Verser le miel sur le mélange.
- Servir et ajouter le parmesan en dernier.
4. Salade de laitue aigre-douce
Cette salade est idéale si votre objectif est de perdre du poids..
Il offre de nombreux avantages nutritionnels grâce à son Teneur en vitamines A, B, C et E.
Parce qu'il contient des minéraux tels que le sodium, le fer et le magnésium, il est recommandé de protéger le foie, le système digestif et de favoriser le transit intestinal..
Aussi aide à combattre la rétention hydrique, la cystite et l'hypertension, puisqu'il s'agit d'un excellent diurétique.
Ingrédients
- 1 petite laitue (150g)
- 1 carotte (75g)
- ½ ananas (150g)
- 1 citron (200g)
- 3 cuillères à soupe de mayonnaise (90g)
- Sel et poivre au goût
La préparation
- Râpez la carotte et coupez la laitue en fines lanières.
- Couper l'ananas en petits morceaux.
- Mélanger le tout dans un récipient.
- Mélanger la mayonnaise avec le jus de citron pour faire la sauce.
- Saler et poivrer.
- Remuer.
- Ajouter la sauce au moment de servir.
Cette délicieuse salade aigre-douce est idéal pour le poisson frit ou le poulet grillé.
5. Salade De Pommes Vertes
Ce fruit, en plus d'être délicieux, offre de nombreux avantages pour la santé..
Votre consommation réduit le risque de maladie cardiaque, en agissant comme anti-allergique et anti-inflammatoire.
La pomme verte est source de calcium, de magnésium, de potassium, de zinc et de fibres, ce qui le rend idéal pour réguler les selles.
C'est également un excellent antioxydant, qui contribue à réduire le cholestérol élevé et à stimuler la régulation du rythme cardiaque..
Ingrédients
- Laitue (150g)
- 1 pomme verte (200g)
- 1 carotte (75g)
- Crème sure (200g)
- 2 c. À table de mayonnaise (60g)
La préparation
- Lavez bien la laitue et coupez-la en fines lanières.
- Râper la carotte.
- Couper la pomme verte en petits cubes.
- Mettez le tout dans un récipient et mélangez.
- Ajouter la crème et la mayonnaise.
- Délectez-vous de la merveilleuse saveur de cette salade.
Nous espérons que vous avez apprécié ces recettes de salades nutritives et savoureuses. Lequel voulez-vous préparer en premier?
Salades pour perdre du poids et se sentir rassasié