6 aliments à inclure dans l'alimentation de votre enfant

Une mère qui cuisine pour ses enfants doit avant tout être très créative.. Bien que certains enfants acceptent la plupart des aliments, beaucoup seraient incapables de consommer des légumes ou autres sans faire la guerre. Mais, comme vous le savez, vous devez inclure certains aliments dans le régime alimentaire de votre enfant..

Il existe d'autres aliments essentiels qu'il est plus facile de présenter dans les plats des enfants, tels que les œufs., qui ont des façons infinies d'être préparé. Les pommes de terre et le pain sont généralement les favoris de la table..

Connaître les moyens de les ajouter à vos repas.

Aliments que vous devriez inclure dans le régime alimentaire de votre enfant

Une bonne nutrition rendra vos enfants en bonne santé et forts, avec une variété d'aliments à inclure dans le régime alimentaire de votre enfant..

Il sera très facile de lire la liste des aliments que vous devriez offrir à votre enfant. Le complexe sera d'avoir la persévérance de l'offrir avec insistance, même s'il refuse de manger.

Il faudra de la patience et de la créativité pour lui créer des plats attrayants et savoureux.. Notre tranquillité d'esprit est de voir les enfants grandir en bonne santé et heureux.. De toute évidence, pour cela, ils devraient recevoir, outre beaucoup d'amour et d'attention, une bonne alimentation.

Mettez de la bonne musique et allez dans la cuisine préparer des repas pour enfants remplis de vitamines et de minéraux en utilisant les aliments suivants:

1. l'avoine

La farine d'avoine est un aliment polyvalent à inclure dans le régime alimentaire de votre enfant.. Il vous permet de préparer le petit-déjeuner et des collations. Seul ou combiné, il fonctionne comme la super céréale qu’il est. L'avoine est faible en sucre, riche en fibres et sans ingrédients artificiels..

Il est également très facile à préparer. Vous pouvez cuisiner avec du lait et servir avec des fruits. Vous pouvez également utiliser vos flocons naturellement dans une vitamine..

Le plus délicieux! Vous pouvez préparer un délicieux brownie avec du gruau, du cacao, des noix et ajouter du miel si vous le souhaitez. Cuire le mélange et vous avez terminé! Vous aurez une collation chargée de fibres, de vitamines et de minéraux..

2. Légumes et lentilles

Les légumineuses en général, comme les lentilles, constituent une bonne alternative à la viande en tant que source de protéines.. Ils sont riches en fibres, ce qui régule les selles de votre enfant et libère lentement le sucre. Ils sont donc en meilleure santé et rassasiés plus longtemps..

Essayez de les mélanger avec de la purée ou de les ajouter aux soupes, aux ragoûts et à la sauce pour pâtes. Vous pouvez également les inclure dans le régime alimentaire de votre enfant avec des hamburgers végétariens, ce que vous pouvez faire avec n'importe quel type de grain..

Bien sûr, si vous voulez profiter de toutes les propriétés nutritionnelles des légumineuses, en particulier des lentilles, accompagner l'assiette de jus d'orange ou d'agrumes. Cela augmentera la quantité de fer..

3. oeufs

Combien de personnes peuvent être consommées chaque semaine est une question qui nous concerne toujours. Il y a des nutritionnistes qui ne fixent pas de limite spécifique.

Cependant, manger un œuf quotidiennement peut être une bonne distribution pour le régime de votre enfant, sauf si vous avez une contre-indication.

Les œufs contiennent de la choline, un nutriment important pour le développement du cerveau. Ils constituent une bonne source de zinc et de protéines. Les œufs sont faciles à préparer et incroyablement polyvalents..

Vous pouvez les servir à n'importe quel repas ou collation: essayez-les sur une tortilla, des œufs brouillés, du pain perdu ou tout simplement cuisiner avec du sel..

4. Légumes verts et oranges

Quand il s’agit de cueillir des légumes, laissez les couleurs vous dériver. Tous sont importants et peuvent rendre la nourriture attrayante. Toutefois, pour l'alimentation de votre enfant, choisissez au moins un légume vert et un légume orange par jour..

Les courgettes, les épinards et le brocoli sont des aliments que vous pouvez cacher dans les céréales, les ragoûts, les viandes, les croquettes, les soupes et même les jus..

Ne les laissez jamais absents de l'assiette de votre enfant, car les légumes verts sont capables de renforcer les os, les muscles et le cerveau. Et vous pouvez profiter de ses antioxydants pour vous garder rajeuni..

Parmi les légumes orange, la priorité est la carotte et la patate douce, toutes deux chargées de bêta-carotène, un nutriment essentiel à la santé des yeux et de la peau..

La bonne nouvelle est que si vous ne pouvez pas amener votre enfant à les accepter, vous pouvez choisir des fruits de la même couleur, tels que la mangue, l'orange ou le melon. Ces fruits peuvent également remplir le corps de votre enfant de vitamines A, C et de potassium..

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5. Saumon

Le saumon est la principale source d'oméga-3, bénéfique pour le système nerveux et cardiovasculaire. Il est donc important de l'inclure dans l'alimentation de votre enfant..

Manger du poisson peut être assez effrayant pour les enfants, mais si vous trouvez que plus de la moitié du poids sec du cerveau humain moyen est constituée de graisse et que le saumon est la plus grande source d’oméga-3, vous voudrez remplir le réfrigérateur avec cet aliment. attrayant.

L’idéal est de manger du saumon sauvage, c’est-à-dire du poisson provenant des zones naturelles où il est élevé, par rapport à ceux qui sont élevés en pisciculture. Les attributs de ce poisson sont réduits à mesure qu'il s'éloigne de sa faune..

La préparation, par exemple, d’un steak de saumon épicé aux herbes masque sa saveur de poisson. Utiliser du saumon grillé comme substitut du poulet dans des sandwichs ou le mélanger avec des tacos à la mexicaine sont d'excellents moyens de l'incorporer. Vous pouvez également le couper en bâtonnets, le cuire ou le cuire. Nous garantissons que votre enfant commandera plus.!

6. Fruits secs et graines pour l'alimentation de votre enfant

La chose intéressante à propos de donner des noix à vos enfants est qu'ils peuvent être des substituts sains aux bonbons..

Vous pouvez les préparer comme nougat à laquelle vous pouvez ajouter des morceaux de chocolat et de miel. Un délice! Cuisiner des barres énergétiques avec des noix et des graines est la proposition la plus pratique à inclure dans le régime alimentaire de votre enfant..

Ils sont une solution à l'excuse de ne pas avoir le temps de déjeuner, ce qui est certainement le repas le plus important de la journée. Les graines sont le début de la vie, elles contiennent le germe de la nourriture.

Avec les amandes, vous pouvez fabriquer du lait avec lequel vous pouvez remplacer le lait de vache si vous le souhaitez.. Si vous voulez de bonnes sources de protéines, de fer, de zinc et de bons gras monoinsaturés, remplissez le sac à dos de votre enfant de noix..

En revanche, éloignez de vos achats les versions frites ou trop salées que certains aliments contiennent mais qui sont traitées avec des niveaux élevés de graisses saturées et de sucres..

Un autre ingrédient majeur dans le régime alimentaire de votre enfant: l'eau!

Gardez les enfants hydratés en tout temps..

L'eau est un nutriment essentiel à la vie.. Bien que tous les aliments ne contiennent que de l'huile d'olive, il est préférable de prendre l'habitude de boire souvent pour que votre enfant soit bien hydraté..

L'eau représente environ 50% à 70% du corps de votre enfant. Alors, pensez à tout le sang qui coule dans les vaisseaux sanguins. Pensez à vos sucs digestifs, à l'hydratation de votre peau et à la lubrification des articulations. Tout fonctionne parfaitement grâce à l'eau présente dans votre corps..

En premier lieu, mettre de l'eau devant lui pour toute autre boisson. S'ils font du sport ou s'il fait chaud, augmentez la quantité. N'oubliez pas que les fruits et les légumes ont une teneur en eau beaucoup plus élevée que les autres aliments solides, ce qui constitue une autre raison de les choisir..

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Devenir alchimiste dans la cuisine!

Votre cuisine est le laboratoire d’expérimentation, de combinaison de nourriture et de création de plats qui remplissent votre famille de plaisir..

Vous êtes l'alchimiste qui combine les ingrédients pour transformer des épinards en un délicieux pouding au gratin qui suscite de riches émotions et nourrit en même temps..

En conclusion, n'abandonnez jamais et faites confiance que vous pourrez toujours inclure dans le régime alimentaire de votre enfant des aliments lui permettant de se nourrir sainement. Le meilleur de tous, pour créer de bonnes habitudes pour votre futur régime.

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