6 astuces pour vous mettre en forme

De nombreuses personnes recherchent des astuces pour se mettre en forme et améliorer de nombreux aspects de leur santé et de leur corps..

Bien que ce ne soit pas une tâche simple et immédiate, elle peut être réalisée avec un changement total de mode de vie..

Le problème est que beaucoup n'ont pas la patience de voir les résultats et bien qu’ils aient l’initiative, finissent par abandonner face aux difficultés qui apparaissent.

La vérité est que pour atteindre notre objectif, il est essentiel d'être discipliné dans tous les aspects et, surtout, soyez constant avec tous les efforts nécessaires.

Considérant que beaucoup poursuivent cet objectif, nous souhaitons partager aujourd'hui 6 conseils pour se mettre en forme, acquérir de la force physique et rester avec le corps le plus beau et le plus en santé.

Les mettre en pratique!

Conseils pour se mettre en forme

1. Connais-toi toi-même

Avant d'adopter un plan pour se mettre en forme, il est essentiel de faire appel à un professionnel évaluer la condition physique et les limitations possibles de certains exercices.

Ignorer cette étape peut entraîner une blessure ou une maladie qui empêchera sans doute la réalisation du plan souhaité..

• Une évaluation permettra de connaître l'état des articulations et le risque de blessure..
• Connaître le poids corporel, la pression artérielle et la fréquence cardiaque est également utile..
• Ces aspects réunis seront fondamentaux pour concevoir un plan adapté aux besoins de chacun.

2. rester actif

Pour améliorer la forme physique globale et, bien sûr, le poids corporel, il est nécessaire de: mettre de côté le style de vie sédentaire et rester actif autant que possible.

L'adoption d'un plan d'entraînement physique contribue rapidement à l'obtention de résultats significatifs..

• Il est essentiel d’associer des exercices cardiovasculaires à des activités d’endurance et de force..
• Autant que possible, idéalement avoir le soutien d'un coach professionnel, non seulement pour exécuter les exercices correctement, mais aussi pour avoir quelqu'un qui nous motive constamment pour atteindre l'objectif.

3. Améliorer votre nutrition

Pour que le programme d’exercices produise des résultats, il est essentiel de le combiner avec une alimentation saine et équilibrée et avec tous les besoins nutritionnels du corps.

Chaque personne a certains besoins en fonction de son poids, de son âge et de sa condition physique.. Cependant, les règles générales sont les suivantes:

• Limiter la consommation d'aliments transformés, sucrés ou riches en sodium.
• Évitez les excès de gras saturés ou d'aliments frits.
• Augmenter la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers..
• Assurer une absorption optimale des protéines de haute valeur biologique (viande maigre, poisson ou légumineuses, entre autres).
• Évitez l'alcool et les sodas.
• Manger cinq petites portions de nourriture au lieu de trois grandes portions.

4. Prenez un bon petit déjeuner

Suivant les conseils précédents, il est essentiel de mentionner séparément l’importance de prendre un bon petit déjeuner tous les matins..

Ce premier repas du jour fonctionne comme une source de «carburant» pour les cellules du corps et par conséquent, il est nécessaire d'activer le métabolisme et d'avoir une bonne performance physique et mentale..

Sauter le petit-déjeuner crée une sensation de fatigue pendant le sport et déclenche souvent des épisodes d'anxiété de manger dans les heures qui suivent.

• Un bon petit déjeuner devrait contenir 25% du total des calories recommandées par jour.
• Doit inclure des sources de fibres alimentaires, d'antioxydants et de protéines..

5. hydrater

La consommation quotidienne d'eau est l'une des habitudes les plus importantes pour le maintien de la santé. Cependant, lorsque vous pratiquez un sport, il est encore plus essentiel de garantir une consommation adéquate de liquide.

Pendant l'exercice, le corps se déshydrate et perd par la transpiration les sels minéraux et les substances nécessaires à certaines de ses fonctions..

Donc, ne pas souffrir de déshydratation, nous devrions consommer des liquides contenant des électrolytes et du glucose.

• Idéalement boire 6 à 8 verres d'eau par jour.
• Boissons isotoniques et aux fruits recommandées.
• Il est également valable de prendre des jus de fruits naturels, des thés et des limonades..

6. Soyez constant

Être constant est l'un des aspects les plus importants se mettre en forme sans échouer dans la tentative. Dès le départ, il est essentiel de savoir que pour atteindre cet objectif, les efforts doivent être permanents..

Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction du métabolisme, de la condition physique et des habitudes.

Par conséquent, vous ne pouvez pas espérer obtenir des résultats du jour au lendemain, ni bientôt, même lorsque d’autres ont réussi..

• Chaque corps fonctionne de différentes manières. et en général, le corps a besoin d'une période d'adaptation pour transformer l'exercice en routine.
• Vous ne pouvez pas commencer avec un plan d'entraînement.avec un niveau d'intensité élevé: le processus se fait progressivement.

Pensez-vous à perdre du poids? Vous n'avez pas encore décidé? Mettre fin au mode de vie sédentaire!

Suivez tous ces conseils pour vous mettre en forme et commencer à profiter des avantages du maintien d'un mode de vie sain..

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