6 conseils pour commencer un régime faible en gras

La consommation excessive de graisse est une cause majeure de surpoids, maladie cardiaque et autres troubles métaboliques. Tous ces problèmes peuvent entraîner des complications pour la santé et réduire la qualité de vie, mais nous pouvons les éviter avec un régime alimentaire faible en gras..

Bien que certaines graisses saines servent au corps de source d'énergie, la plupart des gens consomment le type saturé ou trans. Malheureusement, cela a des effets négatifs sur la santé..

Le plus inquiétant est que le les consommateurs ignorent leur présence dans de nombreux produits alimentaires sur le marché. Par conséquent, ils ne contrôlent pas les portions ni la façon de les préparer..

En conséquence, il est difficile de maintenir un poids santé et équilibré, même si d’autres habitudes saines, telles que l’exercice physique, sont adoptées..

Comment commencer à limiter la consommation de graisse? Que faire pour avoir une alimentation plus saine? Bien qu'il ne soit pas facile de changer la nourriture du jour au lendemain, il existe quelques astuces simples qui peuvent faciliter le processus.

Les mettre en pratique!

Conseils pour commencer un régime faible en gras

1. Réduire la consommation de viande

Il ne s'agit pas d'éliminer complètement la viande de votre alimentation. En fait, cet aliment est l’une des principales sources de protéines..

Le problème est que beaucoup de gens ont tendance à les manger en portions exagérées. En outre, ils choisissent des coupes contenant de la graisse corporelle nocive..

Recommandations

• Optez pour des coupes maigres, sans grosses portions de graisse.
• Évitez de consommer des portions trop grandes.
• Lorsque vous préparez de la viande, choisissez des méthodes de cuisson sans huile ou sans graisse.

2. Évitez les sauces

Les sauces commerciales peuvent être utiles pour améliorer le goût de nombreuses recettes; Cependant, il est déconseillé d'en abuser car ils contiennent trop de graisse et d'additifs chimiques..

Nous convenons qu'ils ajoutent une touche très savoureuse aux plats. Cependant, votre teneur en calories est élevée et peut complètement ruiner votre régime.

Recommandations

• Évitez d'acheter ces produits lorsque vous êtes sur le marché.
• Si vous voulez ajouter de la sauce à vos repas, préparer des sauces faites maison avec des ingrédients biologiques.
• Choisissez des recettes de sauce qui ne contiennent pas d'huiles ajoutées.

3. Ingrédients de remplacement

De nombreux produits contenant beaucoup d'acides gras saturés et trans peuvent être remplacés par des alternatives plus saines et moins caloriques..

Pourquoi ne pas les remplacer maintenant? Bien que le goût et le mode de préparation puissent varier, ces options sont un bon moyen d'améliorer la nutrition.

Recommandations

• Remplacez le beurre animal par de la margarine végétale, de préférence «faible en gras» ou «lumière“.
• Vérifiez les étiquettes des produits que vous mangez et éviter ceux contenant des huiles hydrogénées telles que l'huile de palme ou de soja.
• Choisissez de cuisiner avec de l'huile de tournesol, du canola ou de l'huile d'olive.
• Mangez du lait écrémé ou du lait végétal au lieu du lait entier.

4. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Les gras trans se trouvent généralement dans les produits d'origine animale. Pour cette raison, avoir un régime plus équilibré et moins calorique, l'idéal est d'augmenter la consommation de fruits et légumes.

Ces aliments regorgent d'éléments nutritifs essentiels pour le corps. Ils sont très satisfaisants et peuvent contrôler ces collations intempestives qui empêchent le régime de fonctionner.

Recommandations

• Mangez 5 ou 6 portions de fruits et de légumes par jour..
• Essayez de les consommer crus tirer le meilleur parti de toutes ses propriétés.
• Manger des fruits et des légumes au lieu de des collations commercial.

5. Choisissez une méthode de cuisson saine

La méthode de cuisson a également beaucoup à voir avec la qualité du plat.. Quand il y a trop d'aliments frits, la consommation de graisse augmente et par conséquent il y a une grande interférence dans les effets du régime..

Recommandations

• Au lieu de faire frire vos repas, préparez-les cuits à la vapeur ou au four.
• Si vous préparez de la viande ou des légumes, vous pouvez aussi les faire griller.

6. Éliminer les aliments transformés

La viande farcie, les boulettes de pâte et le pain transformé sont quelques exemples d’aliments transformés qui devraient être exclus de l’alimentation normale..

Ils sont délicieux et généralement frais la plupart du temps; cependant, ils contiennent beaucoup de graisses saturées et ont ajouté des composés qui nuisent à la santé et au poids.

Recommandations

• Remplacez les aliments transformés par des aliments biologiques (fruits, légumes ou grains entiers).
• Si vous voulez une collation saine et énergique, mangez une poignée de noix..
• Augmentez votre consommation d'eau et de boissons saines. maintenir le sentiment de satiété.

Consommez-vous trop de graisse? Voulez-vous commencer à améliorer votre poids? Suivez tous ces conseils et commencez à manger plus léger et plus sain.