6 erreurs qui entravent le gain musculaire

Le développement musculaire est un processus long et fastidieux qui nécessite beaucoup d'efforts, liés au régime alimentaire et à l'activité physique. Cependant, nous commettons souvent des erreurs qui entravent la prise de masse musculaire..

Bien que pour des raisons génétiques, certaines personnes puissent y parvenir plus facilement, presque toujours il est nécessaire de définir un plan rigoureux qui change complètement le mode de vie.

De plus en plus de gens essaient de suivre cette voie, non seulement parce que cela aide à obtenir un corps plus beau et plus tonique, mais aussi parce que cela augmente la force et l'endurance..

Le problème est qu'après un certain temps, beaucoup commencent à se sentir frustrés parce qu'ils ne peuvent pas voir les fruits de leurs efforts.

Ils ne savent probablement pas qu'ils prennent les mauvaises décisions qui affectent le processus..

Vous sentez-vous identifié avec ce scénario? Ensuite, parlons de certaines des erreurs qui entravent la prise de masse musculaire. Check it out!

Erreurs qui empêchent la prise de masse musculaire

1. Vous faites de longs exercices cardiovasculaires répétitifs

Les plans d'exercices incluent souvent des séances d'entraînement cardiovasculaires. Cependant, si vous voulez gagner de la masse musculaire, sachez qu'ils ne sont pas les plus efficaces.

• Premièrement, il est important de savoir que cette variété d’exercices n’active pas les fibres musculaires à action rapide qui aident à tonifier le corps..
• De plus, si l'entraînement est répétitif, le corps commence à s'adapter et ses avantages diminuent avec le temps..
• L'idéal est définir un plan avec des intervalles courts et exigeants, avec de courtes périodes de repos.

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2. Vous ne faites pas d'exercices composés

Il ne fait aucun doute que tout type d’exercice offre des avantages intéressants pour le corps. Toutefois, lorsque l’accent est mis sur l’augmentation de la masse musculaire, il est préférable d’opter pour les activités permettant d’atteindre cet objectif..

Une des erreurs qui empêchent la prise de masse musculaire est de faire des exercices isolés plutôt que des exercices composés. Pour de meilleurs résultats, Il est préférable de faire des exercices qui travaillent deux muscles ou plus en même temps..

Exemples:

• Arpentage
• Haltérophilie classique
• Squat
• Barre fixe

3. Avez-vous une alimentation déséquilibrée

Des milliers de personnes peuvent maintenir une bonne routine d’exercice, mais échouer en matière de régime.

Le fait est que, sans exagérer, les résultats physiques dépendent de 70% du régime alimentaire et de 30% de l'exercice..

Cela signifie peu importe combien vous vous entraînez et soulevez du poids, vous ne verrez pas de résultats si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain.

• Si vous essayez d'augmenter votre masse maigre, il est essentiel d'inclure des protéines, des glucides complexes et des graisses saines dans votre alimentation..
• Il est recommandé de consommer un supplément de protéines juste après l'entraînement. dupliquer la synthèse des nutriments et ainsi obtenir de meilleurs résultats.
• Si vous êtes en surpoids, il est préférable d’adopter un plan visant à perdre de la graisse corporelle avant de vous efforcer de gagner de la masse musculaire..
• Consultez un nutritionniste pour savoir quoi manger selon vos objectifs et vos besoins.

4. Vous n'êtes pas compatible avec vos exercices

S'il est évident que la persévérance est l'une des clés pour obtenir de bons résultats avec la formation, il est important de mentionner ce point en particulier, comme certaines personnes pensent qu'elles peuvent voir le changement avec peu d'effort.

• Si la fréquence d’entraînement est faible, la stimulation que nous donnons aux muscles ne leur permettra pas de se développer.
• Nous ne pouvons pas non plus exagérer, car nous devrions avoir un temps de récupération pour éviter les blessures.

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5. Votre style de vie est nocif

Notre corps répond aux stimuli qu'il reçoit tout au long de la journée. Par conséquent, nous ne devrions pas limiter nos efforts pour augmenter la masse musculaire au gymnase seul..

Il est essentiel de revoir notre mode de vie et identifier les pratiques qui peuvent interférer avec nos objectifs.

Certaines des habitudes que vous devriez éviter sont:

• Buvez des boissons sucrées au lieu d'eau
• Dors mal, moins de 7 heures par jour
• Consommation d'alcool et de cigarettes
• Buvez trop de boissons énergisantes

6. L'entraînement que vous avez choisi n'est pas pour vous

Il existe des centaines d’entraînements sur Internet qui peuvent être utiles pour s’entraîner à la maison ou au gymnase..

Cependant, ils ne sont pas toujours les plus utiles, car ils ne sont pas adaptés aux besoins de chacun.

Donc, si vous vous entraînez durement et n'obtenez aucun résultat, la routine que vous avez choisie n'est probablement pas pour vous. C'est l'une des plus grandes erreurs qui entravent la prise de masse musculaire..

Essayez de consulter un bon instructeur pour savoir s'entraîner selon vos besoins et votre style de vie.

Avez-vous identifié l'une de ces erreurs dans votre comportement? Si tel est le cas et que vous n'obtenez toujours aucun résultat, repensez vos séances d'entraînement, vérifiez votre alimentation et corrigez tout ce qui, à votre avis, pourrait compromettre votre objectif de gagner de la masse..