6 exercices faciles pour éliminer la douleur sciatique

Le nerf sciatique s'étend du bas du dos à la jambe, et est considéré comme le plus grand et le plus long du corps. Lorsque vous êtes blessé ou irrité par la compression des vertèbres, une affection appelée sciatique se développe, caractérisée par une douleur intense..

Une mauvaise posture, une inactivité physique ou un effort physique intense peuvent être les causes possibles de ce trouble.. Cependant, dans une minorité de cas, il peut s'agir d'un symptôme de problèmes tels qu'une hernie discale ou une sténose de la colonne vertébrale..

Parmi les difficultés qu’il provoque en mouvement, certains peuvent penser que le repos est le meilleur moyen de le soulager..

Cependant, il a été prouvé que certains exercices physiques sont utilisés en tant que thérapie pour réduire la douleur..

Qu'est-ce qui se passe est que l'exercice facilite la circulation et l'échange de nutriments et de liquides dans les disques vertébraux, maintenir le bon état et éviter la pression.

Dans cet article, nous souhaitons partager les 6 exercices les plus simples à prendre en compte lorsque vous ressentez les premiers signes de douleur..

1. Exercice du dos

L'étirement de votre dos soulagera la sciatique qui se concentre sur le bas du dos..

Ce simple mouvement diminue la tension et stimule la lubrification des muscles et des nerfs pour son bon fonctionnement.

Comment faire?

• Tenez-vous pieds joints et le dos droit.
• Ensuite, étends tes bras en avant et descendre lentement jusqu'à ce que votre tête soit face à vos genoux et que votre dos soit cambré.
• Répéter 8 à 10 fois, en inspirant et en expirant.

2. Exercice pour les jambes

Avec ce mouvement des jambes, vous étirez le muscle piriforme et diminuer les maux qui l'affligent à cause de la sciatique.

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Comment faire?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga et cherche une position confortable et stable.
• Puis pliez les genoux et croisez une jambe par-dessus l'autre.
• Soutenez l'autre jambe par-dessous et essayez de les rapprocher de votre poitrine..
• Stretch étendu sur le sol, se détendre et répéter l'exercice avec l'autre jambe.
• Faire 5 à 8 répétitions.

3. Étirement assis

Cette posture contribue au soulagement de la sciatique car elle permet minimiser la tension au bas du dos, dans les fesses et les jambes.

Comment faire?

• Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes et gardez le dos droit.
• Suivant, croiser la jambe droite sur la gauche, garder ce dernier aussi droit que possible.
• Tenez votre genou droit avec votre bras gauche comme si vous vouliez le serrer dans ses bras.
• Restez en posture pendant 30 ou 40 secondes, puis reposez-vous.
• Répéter de l'autre côté.

4. Exercices pour le mal de dos

Vous pouvez effectuer ce mouvement pour tous les types de douleurs au bas du dos. Ce faisant, la pression sur le nerf sciatique est réduite, ce qui crée un sentiment de soulagement..

Comment faire?

• Sur un tapis de yoga, allongez-vous sur le ventre et tendre la main à vos côtés, avec vos paumes face au sol.
• Ensuite, rapprochez vos genoux et commencez à les baisser du côté droit. Lorsque vous vous déplacez, ne soulevez pas votre torse du sol..
• Suivant, lève tes genoux et abaisse-les du côté gauche.
• Maintenez la position pendant quelques secondes de chaque côté et répétez plusieurs fois d'un côté et de l'autre..

5. jambe allongée

En yoga, cette forme d’étirement des jambes est connue sous le nom de «posture de pigeon» et elle est très intéressante car, en plus de la musculation des jambes, vous permet de tonifier vos fesses, soulager le dos et baisser le ventre.

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Comment faire?

• Assis le dos droit et regardant en avant, tendez votre jambe gauche vers l’arrière et pliez votre jambe droite à l’avant du corps..
• Penchez-vous sur le sol avec vos paumes et faire un court étirement sans plier le dos.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, reposez-vous et répétez avec l'autre jambe.

6. Exercice avec une balle de golf

À l'aide d'une balle de golf, il est possible d'effectuer un traitement alternatif pour les points de déclenchement..

Pour ça, vous devez trouver un point spécifique de douleur fessière, qui est où la balle sera positionnée.

Comment faire?

• Après avoir localisé le point douloureux, mettre la balle dedans et détendre le corps dessus.
• Tenir la posture pendant 30 secondes et se reposer.

Les postures et les exercices mentionnés ici peuvent constituer une excellente thérapie contre la douleur, à condition qu'ils soient effectués correctement..

En cas de doute, voir un kinésithérapeute.