6 exercices pour soulager les symptômes inconfortables et douloureux de la fasciite plantaire

Tout d’abord, il est important de dire que fasciite plantaire est une cause majeure de douleur au talon, qui survient lorsque la partie forte du tissu qui soutient la voûte plantaire est irritée ou enflammée.

Chaque année, plus de deux millions de personnes traitent une fasciite plantaire et plusieurs d'entre elles doivent parfois suivre différents traitements pour se rétablir..

Ce problème provoque une douleur intense au talon qui amène parfois la personne à boiter en essayant de prendre des mesures. Elle peut s'étendre jusqu'aux orteils, mais le plus souvent, l'intensité de la douleur diminue après quelques minutes de marche ou d'exercice avec le pied atteint..

Quelle est la fasciite plantaire?

L'aponévrose plantaire est un ligament long et épais qui se trouve sous la peau, à la base du pied.. C’est-à-dire qu’il s’agit d’un tissu ressemblant à un tendon qui se connecte à chacun des os constituant le coussinet plantaire.

Le ligament relie le talon à l'avant et soutient ainsi la voûte plantaire afin qu'elle puisse faire des efforts lorsqu'il doit supporter le poids du corps à chaque mouvement..

Cependant, quand il y a trop de pression, en raison d'un surpoids ou d'un stress excessif, les tissus sont endommagés et se détachent, donnant lieu à une douleur intense résultant d'une inflammation et d'une raideur du talon, mieux connue sous le nom de fasciite plantaire.

Facteurs de risque

Jusqu'à présent, les chercheurs de cette maladie n'ont pas été en mesure d'identifier une cause spécifique expliquant le problème..

Cependant, Différents facteurs peuvent augmenter le risque de cette maladie., tels que:

• Les muscles tendus du mollet rendent difficile de plier le pied et de rapprocher les orteils du tibia;
• Surpoids ou obésité;
• Arc très prononcé;
• Pratiquer une activité d'impact répétitive (courir ou faire certains sports);
• Commencez une nouvelle activité ou une activité plus intense que d'habitude.

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Les symptômes

La douleur est un symptôme général pour les personnes souffrant de cette maladie.. Cependant, nous pouvons considérer les détails suivants:

• Sentir douleur au pied, près du talon;
• Sentir douleur lors des premiers pas le matin, ou après une longue journée de repos;
• Douleur intense après un exercice ou une autre activité liée au mouvement.

Exercices pour soulager les symptômes de la fasciite plantaire

L'exercice est l'un des meilleurs traitements pour réduire et prévenir les symptômes gênants de la fasciite plantaire., surtout quand ils sont généralement récurrents.

Ainsi, certains étirements faciles peuvent être envisagés pour renforcer le pied et combattre le problème..

Exercice 1

• Tout d’abord, cherchez une échelle ou une plateforme droite et arrêtez-vous à son extrémité avec un orteil ferme et des talons légèrement relevés;
• Puis abaissez soigneusement votre talon sans plier vos genoux, laisser les doigts se lever naturellement;
• Appuyez sur le pied pendant 30 secondes et revenez à la position de départ.

Effectuer 10 répétitions d'exercices 3 fois par jour.

Exercice 2

• Soutenez-vous avec vos mains sur un mur, étendez vos bras et assurez-vous que l'une de vos jambes est bien tendue vers l'arrière pendant que l'autre s'étire vers l'avant;
• Sans prendre les talons du sol, faites glisser votre corps vers l'avant et appuyez pendant 30 secondes pour sentir l'étirement.

Répétez l'activité 3 fois par jour.

Exercice 3

• En utilisant une canette froide ou une balle de golf, exercez une pression sur la plante de votre pied et commencez à vous retourner pour vous détendre..

Répétez 30 à 50 fois pour que la plante du pied soit sans tension.

Exercice 4

• Étendez les semelles aussi loin que vous le pouvez et, avec votre main, pliez les orteils en arrière;
• Faites d'abord l'exercice avec le genou plié, puis étirez-le.

Alors maintenez cette position pendant 30 secondes et faites 10 répétitions 3 fois par jour..

Exercice 5

• Étendez la plante du pied et, avec vos doigts, appuyez doucement sur le fascia plantaire allongé dans un mouvement circulaire.

Alors, massez pendant quelques minutes jusqu'à sentir que la plante du pied est relaxante..

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Exercice 6

• Posez une serviette sur le sol et froissez-la comme si vous la plissiez avec vos orteils.
• Tenez la tension pendant 30 secondes et étirez vos pieds dans un mouvement doux pour les détendre.

Complétez 10 répétitions, puis répétez l'exercice 3 fois par jour..