6 exercices pour tonifier votre dos

Le but de tonifier votre dos est de bien paraître mais aussi d’améliorer la posture. Atteindre cet objectif nécessite suivre un programme d'exercice approprié, c'est comme avoir une bonne dose de persévérance.

Comme tout entraînement physique, les résultats ne sont pas immédiats. Il faut du temps pour obtenir ce que vous voulez. Par conséquent, nous ne devrions pas désespérer dans le processus.

Il est normal que les personnes se concentrent sur la région abdominale et les extrémités lors du début d’une activité physique. Mais aussi il est important de tonifier votre dos. Pourquoi Parce que les dos solides assurent un bon soutien et moins de tracas.

En raffermissant notre dos, nous obtenons une bonne posture, ce qui améliore sans aucun doute notre apparence physique et nous procure un sentiment de bien-être..

Apprenez à tonifier votre dos

1. planche

La planche abdominale est l'un des meilleurs exercices. Ce mouvement fait travailler les muscles supérieurs en poussant et en tirant le dos. Les jambes devraient être ensemble. L'abdomen devrait ressentir une tension, mais ne devrait pas non plus retenir son souffle. Le dos doit être droit pour éviter un chargement inutile dans cette région..

Dans cet exercice, le corps est suspendu car il ne repose que sur ses bras et ses pieds. Les jambes et le dos doivent former une ligne droite parfaite. Jeter un bras en arrière, en alternant un à la fois..

Vous pouvez ajouter un poids médian chaque bras que vous avancez dans la résistance. Commencez par 20 secondes, puis augmentez le temps à mesure que vous vous sentez plus à l'aise..

2. Bandes de résistance

Les bandes ou sangles de résistance sont l’un des instruments élastiques sont utiles dans presque toutes les routines d'exercice. De plus, vous pouvez les prendre (et les utiliser) n’importe où. Offre une plus grande amplitude de mouvement (vers le haut, le bas, les côtés, les angles), ce qui stimule des muscles spécifiques.

Asseyez-vous sur une chaise et placez le centre de la bande de résistance sous la crosse. Saisissez l'autre extrémité de la bande et poussez-la vers le haut. Pliez vos coudes de manière à ce que vos mains s’étendent derrière votre cou. Avec la paume de la main levée, poussez jusqu’à ce que la bande s’allonge complètement. Lentement plus bas et répéter autant de fois que possible en 60 secondes.

Faites-le deux fois par semaine pendant un mois pour commencer à obtenir des résultats..

3. Poussez, lancez et soulevez

Grâce à des mouvements simples, vous pouvez facilement tonifier votre dos. Vos muscles s'activent chaque fois que vous ouvrez ou fermez une porte, soulevez un objet, tournez le volant de la voiture ou prenez une douche.

Pour tonifier le dos, on peut avoir recours à des exercices d'haltères. Il s’agit notamment de soulever un poids mort dans certaines postures (le dos droit) et d’essayer d’équilibrer son propre poids. Le meilleur de ce type d’exercice est qu’il vous aide à travailler vos fesses, vos quadriceps, vos avant-bras, vos épaules et vos abdominaux..

4. Allonger le corps

Lorsque vos muscles du dos sont contractés, vous devez vous pencher. Cela peut même affecter la colonne vertébrale. Pour éviter cela, nous devrions étirer les muscles raccourcis, la poitrine et les bras..

Essayez de travailler avec votre flexibilité. Faites des exercices d'étirement, même pour seulement 10 minutes. Placez le bras à un angle de 90 degrés contre le cadre de la porte. Faites pivoter votre corps sur le côté de l'autre bras et étirez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté. Répétez 3 fois et vous remarquerez comment vous vous sentirez mieux..

5. Utilisez votre dos pleinement

Souvent, tout ce dont vous avez besoin pour tonifier votre dos est utilisez votre propre poids. Pour sculpter et renforcer le dos, nous vous suggérons de faire le mouvement classique Superman, qui utilise à la fois le haut et le bas du dos..

Pour effectuer cet exercice vous devez vous coucher sur le ventre. Soulevez les deux jambes et les bras du sol en même temps. Maintenez cette pose pendant 10 secondes puis relâchez.

Répétez cet exercice autant de fois que possible dans les 60 secondes. Faites-le 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats..

Rappelez-vous que vous devriez prendre le temps de vous détendre entre un exercice et un autre. Cela permettra d'éviter l'accumulation de tension et de blessure.

6. Prenez soin de votre posture

La moitié du travail pour avoir un dos fort est maintenir une posture correcte. Essayez de prendre soin d'elle en position debout ou assise.