6 exercices simples pour réduire l'inflammation et améliorer la digestion

L'exercice régulier est sans aucun doute l'une des habitudes les plus recommandées pour maintenir une bonne santé physique et mentale..

C’est parce que ce type d’activité profite aux principaux systèmes du corps et est le moyen le plus efficace d'éliminer l'excès de calories et de graisse.

Il existe maintenant de nombreuses installations pour mettre cela en pratique tous les jours, et en fait, il n'est pas nécessaire de chercher un gymnase pour profiter de ses avantages..

En outre, il existe une grande variété de routines d’entraînement qui aident à tonifier et à perdre du poids., contribuer au maintien du bien-être général du corps.

Par exemple, il existe un certain nombre de mouvements dont les effets nous aident à réduire l'inflammation et à minimiser les difficultés digestives..

Comme si c’était peu, ils peuvent être réalisés dans n’importe quel espace libre et servir de complément aux remèdes traditionnels..

Alors, que diriez-vous d'un peu de courage pour travailler à la maison?

1. genoux à la poitrine

Avant tout, cet exercice du genou à la poitrine est l’une des meilleures activités pour lutter contre l’inflammation et les gaz abdominaux..

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Comment faire?

• D'abord, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, jambes écartées et bras à plat sur le corps.
• Inspirez et amenez vos genoux contre votre poitrine avec un mouvement lent.
• Gardez les deux jambes avec vos mains et essayez de séparer le coccyx du sol;
• Mais attention! Assurez-vous de garder votre dos et vos omoplates à plat sur le sol;
• Maintenir la posture pendant une minute, en respirant lentement.

2. La posture de l'enfant ou balasana

La posture de l'enfant C'est une activité relaxante qui profite non seulement aux muscles du bas du dos mais aussi aux jambes..

Sa pratique réduit les symptômes de la constipation ainsi que les difficultés digestives liées au stress..

Comment faire?

• Tout d’abord, mettez-vous à genoux, asseyez-vous sur vos talons et réglez vos pieds de manière à ce que vos orteils se croisent;
• Respirez à fond et, pendant que vous expirez, inclinez votre torse vers l'avant puis abaissez-vous en amenant vos mains vers l'avant.
• Gardez votre cou détendu et votre front touchant le sol;
• Tenir la posture pendant une minute.

3. Assis en train de tourner la colonne vertébrale

Cette posture permet augmenter la flexibilité du corps, tonifier l'abdomen et en même temps appuyer sur les organes digestifs stimuler l'élimination des résidus.

Comment faire?

• D'abord, assoyez-vous sur un coussin et formez un angle de 90 ° avec le tronc et les jambes étendues.
• Puis pliez votre genou droit dans un mouvement lent et faites pivoter votre hanche vers la droite;
• Utilisez le coude gauche devant le genou droit et essayez d’atteindre le dos sans douleur;
• Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez l'opération avec le côté opposé..

4. Posture de chaise

Ce type de squat a été développé pour lutter contre les gaz et réduire l'inflammation, ainsi que d'autres symptômes d'inconfort digestif.

Il contribue également à améliorer l'équilibre et présente des avantages pour les fesses et les jambes..

Comment faire?

• Tenez-vous pieds alignés avec la largeur de vos hanches;
• Pliez un peu vos genoux et ramenez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise;
• Étendez les deux bras sur votre tête et essayez de vous tenir pendant une minute;
• Inspirez et expirez doucement jusqu'à la fin de l'exercice..

5. pont

Le bridge est une posture simple qui sert à tonifier l'abdomen, les jambes et les fesses..

Votre pratique régulière diminue par exemple la tension, les maux de dos et les problèmes d’estomac courants..

Comment faire?

• Sur le dos, les genoux fléchis et les semelles bien à plat sur le sol, levez les hanches vers le haut en suspendant les mains autour des chevilles;
• Maintenez le bassin surélevé pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ avec un mouvement lent..

6. Exercices de triangle étendus

Cet exercice c'est un moyen intéressant de détend particulièrement les tendons de la hanche et du genou.

Sa pratique aide à soulager le transit intestinal lent tout en contrôlant l'inflammation et les malaises digestifs..

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Comment faire?

• Tout d’abord, placez vos pieds à la largeur des épaules;
• Séparer les pieds d'environ un mètre avec une marche latérale;
• Inspirez et levez les bras au niveau des épaules, paumes des mains vers le bas.
• Tournez le pied gauche à 90 degrés et le pied droit à environ 60 degrés à gauche;
• Expirez et inclinez avec un mouvement lent à gauche;
• Faites glisser votre main gauche sur la jambe du même côté et abaissez autant que vous le pouvez;
• Tournez le cou pour regarder votre main droite levée;
• Continuez à respirer puis essayez de vous tenir pendant 20-30 secondes.

Essayez-vous d'améliorer vos problèmes digestifs? Égayer et pratiquer ces exercices simples et ainsi, prouver à quel point ils sont utiles pour trouver un soulagement.

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