6 façons de brûler 600 calories par jour

Nous savons que perdre du poids ou grossir est une affaire purement mathématique. Si nous mangeons moins de calories que ce dont notre corps a besoin, nous perdrons du poids. Donc, si nous mangeons plus de calories que ce dont notre corps a besoin, nous prendrons du poids.

En créant un déficit de 600 calories par jour, compte tenu du nombre total de calories que nous mangeons et dépensons, nous en perdrons environ 600 g / semaine..

Cela peut sembler peu, mais Le taux de réussite d'un régime équilibré est immensément supérieur à celui d'un régime extrêmement restrictif., où nous perdons beaucoup de poids au début, mais nous grossissons toujours à nouveau.

Comment brûler 600 calories par jour?

Voici quelques moyens simples d'augmenter la dépense calorique sans les difficultés et la difficulté d'un régime impossible à suivre..

Suivez ces conseils et soyez patient, parce que les résultats viendront sûrement de manière saine et durable à long terme.

1. Réduire les portions

Ce n’est pas une réduction drastique, après tout, nous essayons de créer un plan qui ne nécessite pas de sacrifices majeurs, nous suggérons donc un Diminution de 10% à 20% de la taille des portions.

La quantité de nourriture ne descendra pas jusqu'au point de la famine, mais elle vous permettra certainement d'éliminer les calories supplémentaires que vous venez de manger par pure gourmandise..

Un conseil pour faciliter le processus est utilisez des assiettes et des couverts plus petits afin de ne pas nous rendre compte que les portions ont rétréci. En effet, l’attrait visuel est très fort et nous permet de "tromper" notre cerveau en lui faisant croire que nous mangeons une assiette pleine et que nous devrions donc être satisfaits..

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2. faire du bodybuilding

Beaucoup de femmes ne veulent pas faire du bodybuilding parce qu'elles pensent avoir un corps musclé, mais c'est une peur sans fondement..

Les exercices de résistance au poids sont essentiels pour perdre des mesures et réduire ainsi le pourcentage de graisse corporelle..

En plus de brûler une quantité importante de calories au cours de l’activité, la musculation accélère le métabolisme et maintient le corps brûler des calories tout au long de la journée, même lorsque nous sommes au repos. En effet, le corps finit par utiliser plus d'énergie pour récupérer les fibres musculaires blessées pendant l'entraînement..

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3. Pariez sur l'entraînement par intervalles de haute intensité

Marcher pendant une heure sur le tapis roulant est certainement mieux que de ne pas faire d’activité physique. Cependant, Si vous souhaitez augmenter votre dépense calorique quotidienne, la meilleure option d’exercice aérobique est l’entraînement par intervalles à haute intensité..

En plus de l'ennui, ce type d'activité brûle beaucoup plus de graisse en moins de temps, maintenant la masse musculaire et aidant à accélérer le métabolisme..

Il ne doit pas être très innovant, il suffit de s'entraîner dur et avec des intervalles de repos courts. Un exemple consiste à alterner une promenade sur tapis roulant pendant une minute avec une course à grande vitesse pendant trois minutes (ou combien de temps vous pouvez le supporter).

4. Restez actif pendant la journée

Saviez-vous que rester debout au lieu de rester assis peut brûler entre 20 et 50 calories de plus par heure? Cela peut sembler peu, mais quand nous pensons à toutes les heures que nous passons assis nous pouvons déjà remarquer une différence pertinente.

Alors essayez de vous lever quand vous le pouvez, au travail ou à la maison. Répondez aux appels en vous promenant dans le bureau, allez au bureau d'un collègue au lieu d'appeler, levez-vous et prenez un verre d'eau, et montez dans le bus ou le métro.

En outre, essayez de rester actif à d'autres moments de la journée.

Échangez l'ascenseur par les escaliers, garez-vous à quelques pâtés de maison du travail et marchez un peu pour le déjeuner.

5. Faites des échanges intelligents

Bien que certains échanges soient difficiles à faire, quelques changements simples peuvent réduire considérablement l'apport calorique quotidien.

Si vous ne pouvez pas laisser tomber le soda, remplacez-le par la version allégée ou zéro, changez le sucre de café pour l'édulcorant, le lait entier pour le lait écrémé, le jus en boîte pour le naturel sans sucre, le fromage jaune pour le blanc ou cottage, la mayonnaise. moutarde, jambon de dinde, yogourt conventionnel à 0% de graisse, etc..

En d'autres termes, choisissez les modifications les plus faciles pour vous. et voyez combien de calories vous pouvez économiser quotidiennement.

6. Augmenter la consommation de thermogène

Ces aliments peuvent donner une force supplémentaire pour augmenter la dépense calorique car ils sont capables d’accélérer le métabolisme..

Certains exemples sont le poivron rouge, le thé vert, la cannelle, le gingembre, le thé d'hibiscus, la moutarde, la caféine et même l'eau froide.. Ajoutez donc de petites quantités de ces aliments à votre alimentation pour brûler plus de calories chaque jour..

Entraînement de calories brûlées dans votre maison