6 habitudes alimentaires qui aident à prendre soin de la santé du coeur

L'adoption d'habitudes alimentaires saines est l'un des piliers les plus importants en matière de santé cardiovasculaire..

Bien que de nombreux facteurs interviennent dans le fonctionnement du cœur., manger de la nourriture peut vous aider à rester en bonne condition, même lorsqu'il y a un risque de développer des maladies.

Cela est attribué à leur concentration en nutriments essentiels, qui aident à répondre aux besoins de l'organisme pour que les systèmes fonctionnent correctement..

Beaucoup de ces aliments sont essentiels pour contrôler la pression artérielle et l'hypercholestérolémie, deux troubles communs et silencieux qui ont souvent un impact important sur l'ensemble du système cardiovasculaire.

Gardant à l'esprit que nombre de personnes se soucient de cet aspect, nous souhaitons partager dans cet article 6 recommandations diététiques qui vous aideront à prendre soin de votre cœur et à le maintenir dans un état optimal..

Prenez soin de votre cœur en mangeant

1. Augmenter la consommation d'oméga 3

La consommation régulière d'acides gras oméga-3 est l'une des recommandations diététiques pour garder le cœur en bonne santé..

Ces graisses saines aident à éliminer les excès de mauvais cholestérol (LDL) retenus dans les artères et, prévenir l'inflammation et le rétrécissement des vaisseaux sanguins.

Bien qu'il puisse être acheté sous forme de comprimé ou de supplément, il est préférable de l'absorber à partir de sources naturelles telles que:

• Poisson gras (saumon, thon, sardines, etc.)
• Crustacés
• Graines de chia, lin et tournesol
• Avocat
• Huile d'olive
• Graines oléagineuses

2. Mangez plus de fruits et légumes frais

Inclure des fruits et des légumes frais dans votre alimentation quotidienne est un moyen efficace de protéger votre santé cardiaque sans consommer trop de calories..

Ces aliments sont une source importante de fibres alimentaires et de composés antioxydants, tous deux nécessaires pour réguler le cholestérol et l'hypertension.

Son assimilation dans le corps améliore la circulation, soulage l'inflammation et élimine les toxines, intervenir dans le bon fonctionnement du muscle cardiaque.

Assurez-vous de consommer des variétés telles que:

• Agrumes
• Poires et Pommes
• Papaye
• Ananas
• Légumes à feuilles vertes
• Carotte
• Tomate
• Betterave
• Oignon et ail

3. Équilibrer la consommation de graisse

Des centaines de personnes pensent qu'il est juste d'éliminer complètement les sources de graisse de leur alimentation, car cela peut prévenir les problèmes cardiovasculaires et de surcharge pondérale..

La vérité est qu’il s’agit d’une idée fausse, étant donné que, dans une certaine mesure, le corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement..

Bien que les acides gras saturés et trans augmentent le taux de cholestérol et le risque cardiaque, les sources d'acides gras monoinsaturés et polyinsaturés peuvent être bénéfiques.

• Par conséquent, il ne s’agit pas d’éliminer ce nutriment de la nourriture, mais de choisissez des polices de bonne qualité.

4. Limiter la consommation de sel

Dans des centaines d’occasions, nous avons été avertis que Une consommation excessive de sel peut avoir plusieurs conséquences négatives sur la santé..

Cette substance est reconnue comme un facteur de risque pour l'hypertension et les maladies cardiaques associées à l'inflammation..

Le plus inquiétant est que beaucoup de gens consomment plus du double de la quantité recommandée et, comme si cela ne suffisait pas, ils ignorent qu'une grande quantité de nourriture la contient dans sa composition.

Il est essentiel d'éviter son utilisation en complément des repas habituels. De plus, il doit être identifié dans les aliments comme étant:

• Les pains
• Viande et produits à base de viande
• Sauces Commerciales
• Du fromage
• Restauration rapide
• Poisson en conserve
• Légumineuses En Conserve
• Soupes instantanées

5. Mangez plus de grains entiers

Les grains entiers sont plus sains que les versions raffinées et sont recommandés à 100% pour le cœur..

Cela est dû à leur apport élevé en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux, qui faciliter le contrôle du cholestérol, de l'hypertension et du diabète.

Quelques grains recommandés sont:

• Riz brun
• Gruau
• Pois chiches
• Le quinoa
• Couscous De Blé Entier
• Maïs ou maïs éclaté fait maison
• Blé entier
• Épeautre (ou blé rouge)
• D'orge
• Seigle

6. N'oubliez pas les légumineuses et les oléagineux

Les légumineuses et les oléagineux sont des aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à garder votre muscle cardiaque en bon état, éviter les troubles tels que l'hypertension, les maladies cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Ces aliments fournissent, en échange de faibles calories, des doses élevées de fibres, des antioxydants et des minéraux essentiels au bon fonctionnement du système cardiovasculaire..

N'hésitez pas à ajouter à votre flux:

• Les haricots
• Lentilles
• Pois
• Soja
• Cacahuètes
• Amandes
• Noix de Grenoble
• Noisettes
• Châtaignes

Vous souciez-vous de prendre soin de votre santé cardiaque? Avez-vous des antécédents familiaux de maladie cardiaque? Si tel est le cas, suivez les recommandations données et améliorez votre alimentation pour favoriser le bon fonctionnement de cet organe important..