6 façons de perdre du poids sans avoir faim tout le temps

  • Peter Douglas
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Dans cet article, nous vous proposons 6 stratégies simples qui peuvent vous aider à avoir un meilleur style de vie. Vous trouverez que il est possible de perdre du poids sans avoir faim.

Beaucoup de gens pensent qu'il est nécessaire de mourir de faim pour perdre du poids, mais la vérité est que la faim ne fera que ralentir le métabolisme chaque jour qui passe, favorisant ainsi la prise de poids..

Conseils pour perdre du poids sans avoir faim

1. Évitez de sauter des repas

Sauter des repas met en mouvement les mécanismes de défense du corps. C'est à dire, le corps commence à diminuer sa dépense énergétique et le prochain repas sera beaucoup plus marre de la faim accumulée.

De plus, votre corps cherchera à conserver les apports énergétiques, notamment sous forme de graisse, qui se déposera dans l'abdomen. Ça augmente le risque de souffrir de foie gras et maladies cardiovasculaires.

Pour autant, le fait de sauter des repas engendre quelques kilos de gras..

  • Une stratégie pour perdre du poids sans avoir faim est manger 3 repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et une collation entre eux.
  • De cette façon, vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin, évitez les changements métaboliques et maintenez votre poids idéal..

2. manger des fibres

Les légumes et les fruits fournissent des fibres, ce qui vous obligera à mâcher plus et aidera votre cerveau à se sentir satisfait avec moins de nourriture..

Les fibres solubles favorisent la vidange gastrique dans l'estomac et augmenter la distension, prolongeant le sentiment de satiété.

Dans l'intestin grêle, le temps de transit de la nourriture est plus long, car il se forme une couche visqueuse qui favorise la diminution de l'absorption du glucose, des lipides et des acides aminés..

Enfin, il stimule la production de sel biliaire et abaisse le taux de cholestérol..

Inclure les fibres dans votre alimentation quotidienne est essentiel pour perdre du poids sans mourir de faim. Vous pouvez l'obtenir en grains entiers, en légumes et en fruits..

3. Surveiller la qualité des aliments

Le surpoids est généralement le résultat de choix malsains. au moment des repas.

Si vous consommez des sucreries avec des sucres raffinés et une teneur élevée en graisses saturées, cela entraînera souvent une augmentation des réserves de graisse corporelle. Cela affecte directement le poids et la santé..

Il est donc très utile de perdre du poids sans avoir faim., apprendre à choisir les meilleures options, en particulier dans les collations. Incluez des aliments qui sont des sources de nutriments de qualité, de glucides et de fibres, tels que:

  • Des fruits
  • Biscuits entiers
  • Les légumes
  • Protéines maigres comme le fromage, le thon et le yogourt
  • Infusions chaudes comme le thé vert, camomille
  • Chocolat avec au moins 70% de cacao
  • Oléagineux et graines

Si vous êtes très attiré et tenté par les produits sucrés ou salés, choisissez des alternatives plus intimes:

  • Utilisez du miel pour adoucir.
  • Préparez vos collations salées à la maison. Vous pouvez ajouter une touche supplémentaire avec des épices améliorant la saveur..
  • Utilisez des fruits pour adoucir au lieu du sucre raffiné.

4. Contrôle de l'anxiété

Le gros obstacle à la perte de poids est souvent le terrible sentiment d’anxiété qui apparaît à certaines heures de la journée, en particulier l’après-midi..

La véritable cause de l'anxiété liée à l'alimentation n'est pas connue..

Cependant, les experts ont plusieurs hypothèses liées à l'anxiété:

  • Confort psychosomatique.
  • Distraction cognitive.
  • Tenter de cacher d'autres émotions.

Bien que contrôler l’anxiété soit une action très difficile, ce n’est pas impossible. Pour ça, la volonté est nécessaire.

Une bonne stratégie pour perdre du poids sans avoir faim est Fixer des objectifs faciles à atteindre qui impliquent de quitter votre zone de confort. Rappelez-vous que vous mangez pour vivre, vous ne vivez pas pour manger.

5. Buvez beaucoup d'eau

Le corps humain est composé à 70% d'eau, ce qui en fait un liquide essentiel à la vie. Cependant, nous ne consommons souvent même pas la moitié de l’eau nécessaire au bon fonctionnement de notre corps..

C'est pourquoi à plusieurs reprises, vous pouvez confondre faim et soif.

Selon certaines études, cela est dû au fait que les stimuli de la faim sont donnés par des mécanismes neuronaux tels que la soif, et ces mécanismes ne sont pas sélectifs.

Perdre du poids sans avoir faim, il est très important de boire de l'eau chaque fois que vous avez faim. Idéalement boire entre 6 et 8 verres d'eau par jour.

6. Planifiez vos repas

Pour perdre du poids sans avoir faim, vous devez planifier vos repas dès l'instant où vous allez au supermarché.. Essayez de planifier un menu chaque semaine avant les achats. Cela vous permettra de connaître les produits et les quantités dont vous avez besoin..

De cette façon, lorsque vous devez choisir votre nourriture, vous passez moins de temps. Vous pouvez ensuite préparer les aliments et les préparer à être consommés ou les conserver au congélateur et les réchauffer au besoin..

La planification vous permet de réfléchir aux alternatives alimentaires que vous aimez et dans votre préparation à ne pas tomber malade.

Mettez ces stratégies simples en pratique et vous verrez comment vous allez bientôt commencer à perdre du poids sans avoir faim..

Il vaut mieux éviter l'effet concertina, garder votre réservation musclé et favorisant la perte de graisse.

Vous êtes enthousiaste à l'idée d'appliquer ces 6 stratégies à compter d'aujourd'hui?

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