6 types de squats de jambes

L’exercice est l’une des habitudes à adopter tous les jours lorsque l’on souhaite renforcer les jambes..

La nourriture joue également un rôle majeur. mais il est essentiel de développer une routine qui aide à développer la masse musculaire.

Heureusement, en plus de l'entraînement physique traditionnel, il existe de nombreuses activités qui, dans le confort de notre foyer, permettent d'obtenir de bons résultats..

Parmi les options, nous trouvons divers types de squats qui non seulement renforcent, mais aussi tonifient et réaffirment efficacement les muscles..

Ci-dessous, nous vous dirons comment les faire pour que vous puissiez commencer à travailler les jambes que vous souhaitez avoir..

Commencer maintenant!

1. Squats classiques

Le squat classique est un exercice de renforcement qui aide à durcir les jambes, les fesses et les hanches.

En bref, il est idéal pour les débutants. car il ne nécessite pas beaucoup d'expérience ou d'endurance physique.

Comment faire?

• Tenez-vous debout, la colonne vertébrale bien droite, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
• Puis abaissez votre hanche sur le sol; imitant l'acte de s'asseoir sur une chaise.
• Empêchez vos genoux de marcher sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ.
• Effectuer 3 séries de 15 répétitions.

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2. Squats isométriques

En bref, ce type de squat Il est conçu pour gagner en force dans les quadriceps. et peut également aider à tonifier.

Comment faire?

• Soutenez votre colonne vertébrale contre le mur avec vos mains à vos côtés.
• Puis pliez vos genoux et maintenez le squat pendant 3 ou 5 secondes..
• Enfin, revenez à la position de départ et faites 3 séries de 15 répétitions..

3. squats bulgares

Cet exercice est un mélange de squats traditionnels et de cuissards; donc c'est très efficace pour avoir des jambes fortes et toniques.

Comment faire?

• Obtenez un siège pour soutenir votre jambe arrière et, sans perdre votre équilibre, soutenez-vous avec votre orteil.
• La jambe avant doit être pliée de manière à ce que le genou soit juste au-dessus des talons.
• Efforcez-vous avec votre jambe arrière tout en baissant; toujours avec la colonne vertébrale droite.
• Effectuer 10 répétitions avec chaque jambe et compléter 3 séries..

4. Squats de ballet

Les squats de ballet imitent l'une des postures de cette danse traditionnelle et d'où son nom.

C'est un exercice physiquement exigeant qui aide à renforcer les jambes et les fesses; donnant un regard plus tonique et plus ferme.

Comment faire?

• Écartez vos pieds un peu plus large que vos épaules et sortez vos orteils.
• A partir de cette position et en gardant votre colonne vertébrale droite, pliez vos genoux et abaissez vos hanches autant que vous le pouvez..
• Si vous voulez le faire plus complet, dès que vous êtes en panne, se tenir sur la pointe des pieds pour renforcer les muscles jumeaux.
• Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 15 répétitions.

5. Squats de rebond

Avec tous les avantages d’un squat traditionnel, cet exercice Il est idéal pour obtenir des jambes fermes. et augmenter les calories et la combustion des graisses.

Comment faire?

• En maintenant la position habituelle du squat, abaissez et au lieu de vous lever complètement, effectuez 5 ou 6 rebonds avec les fesses..
• Enfin, revenez à la position de départ et faites 3 séries de 10 répétitions..

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6. Squats de voyage

Ce type d’exercice est un peu plus exigeant que les précédents; car en plus de la force physique, exige de l'équilibre et de la coordination. 

Cependant, votre pratique est idéale pour tonifier vos jambes et réaffirmer vos fesses..

Comment faire?

• Prenez la position de départ d’un squat normal, mais au lieu de vous baisser au même point, faites un petit pas d’un côté..
• Tout en soutenant le pied, abaissez les hanches sans que les genoux ne se chevauchent et revenez à la position de départ..
• Allez 5 ou 6 pas, accroupissez-vous chaque fois que vous soutenez votre pied.
• Répétez l'opération pour le côté opposé et faites 4 séries..

Êtes-vous prêt à essayer chez vous? Bien sûr, il est possible de combiner ces squats avec d’autres exercices; cependant votre pratique quotidienne est une alternative intéressante pour obtenir les jambes désirées.

N'oubliez pas que les résultats ne sont pas immédiats et que vous devez compléter votre routine par d'autres habitudes saines..