6 vitamines à ne pas manquer dans votre alimentation

  • Jacob O’Brien
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Avoir une alimentation saine et équilibrée est essentiel au maintien d'un corps en bonne santé. Parmi les nutriments que nous devrions souvent manger sont les vitamines, qui sont essentiels à de nombreux processus chimiques dans notre corps.

Nous présentons donc aujourd'hui certaines vitamines à ne pas manquer dans votre alimentation.

Vitamine c

Prendre la quantité requise de La vitamine C est très importante surtout en hiver lorsque le froid facilite la chute de notre immunité.

La première de ces vitamines à ne pas manquer dans votre alimentation aide à prévenir le flegme et la grippe. Cela a à voir avec les qualités antioxydantes de cette substance..

Un manque de cette vitamine empêchera notre corps de garder des cellules en bonne santé et de se préparer contre les attaques de virus et de bactéries. Prendre une quantité suffisante de vitamine C en premier lieu ne garantira pas notre immunité contre certaines maladies, mais contribuera à réduire le risque de les souffrir..

  • Certains des aliments avec les plus grandes quantités de vitamine C sont les agrumes., comme les oranges et les kiwis.

Vitamine A

L'absence de cette vitamine dans notre alimentation peut favoriser l'apparition de problèmes oculaires. C'est pourquoi La vitamine A est réputée pour être "bonne pour la vue". En outre, cette substance est un puissant antioxydant qui contribuera également à maintenir nos défenses en bon état..

  • Parmi les aliments qui vous donneront une bonne dose de vitamine A, il y a les graisses animales et les légumes..
  • Un bon exemple est la carotte, si bien connue pour la même raison. Il y a aussi des tomates, des pêches et des poivrons.

Acide folique

Parmi les avantages de l'acide folique (vitamine B9) sur notre corps, il y a la prévention de l'anémie.. Cette maladie produit des effets tels qu'une fatigue prolongée, souvent associée à un manque de cette substance..

Assurer une consommation adéquate d'acide folique de bonnes quantités de légumes et de fruits devraient être incluses dans le régime., comme les fraises et les mangues.

Vitamine B12

Cette substance est nécessaire pour garder les cellules nerveuses et sanguines en bonne santé. La vitamine B12 aide le corps à produire correctement de l’énergie et à créer de l’ADN..

À mesure que nous vieillissons, la capacité de l'estomac à décomposer les protéines et à obtenir cette vitamine diminue, alors faites attention aux niveaux de cette substance chez les personnes âgées..

En béton, c'est à partir de 50 ans que le risque de souffrir d'une carence en vitamine B12 commence à augmenter.

  • Certains aliments offrant de bonnes quantités de vitamine B12 sont le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers..
  • Un régime végétarien ou végétalien augmente le risque de carence en vitamine B12, mais peut être obtenu à partir d'aliments comme les céréales.

Vitamine D

La fameuse vitamine D est une autre des vitamines à ne pas manquer dans votre alimentation. essentiel pour une bonne santé des os et une absorption correcte du calcium. En outre, un faible niveau de vitamine D a été associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de cancer..

Cette substance a la particularité qu'aucune autre vitamine, c'est que peut être absorbé par le soleil. En fait, c'est notre principale source de vitamine D..

Les personnes les plus à risque de carence en vitamine D sont:

  • Ceux qui vivent dans des villes très polluées.
  • Ceux qui portent habituellement des vêtements plus couvrants.
  • Ceux qui ont plus de pigmentation de la peau.

Vitamine B6

Vitamine B6 intervient autour de 200 réactions biochimiques de notre organisme. C'est pourquoi il s'agit d'un élément indispensable de la liste des vitamines à ne pas manquer dans votre alimentation..

  • Un faible niveau de cette substance affectera négativement le sommeil, l'appétit et l'humeur.
  • En outre, il joue un rôle essentiel dans les capacités cognitives, le système immunitaire et la production de globules rouges..

Avoir de faibles niveaux de cette vitamine n'est pas habituel. Néanmoins, il est conseillé de favoriser leur consommation par le biais d'aliments tels que la viande, les grains entiers et les noix..

Ce ne sont que quelques-unes des vitamines à ne pas manquer dans votre alimentation et dont l'apport adéquat affectera gravement de nombreux processus essentiels à notre corps..

De flegme à maladie cardiaque, les vitamines aident notre corps à rester en bonne santéet effectuer des centaines de réactions chimiques nécessaires.

De quelles vitamines le corps a-t-il besoin à 20, 30 et 40 ans?



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