7 bonnes habitudes pour un meilleur sommeil

Même si beaucoup ne prêtent pas suffisamment d'attention à ce sujet, il est très important pour notre santé de bien dormir. Heureusement, il existe de meilleures habitudes de sommeil nocturne que nous pouvons mettre en pratique..

Ce besoin biologique de tous les êtres humains vous permet d'exécuter des fonctions essentielles à la performance physique et mentale, santé cardiaque et métabolisme.

Nous devrions consacrer entre 7 et 8 heures par jour sans interruption de sommeil, car lorsque ce temps est réduit, le corps est incapable d’exécuter tous les processus qu’il ne peut pas effectuer à d’autres moments de la journée..

À la suite de ce déficit, une série de réactions est déclenchée. problèmes physiques, psychologiques et émotionnels qui affectent souvent de manière significative la qualité de vie.

Pour cette raison, même s'il peut sembler normal de passer une mauvaise nuit de sommeil, il est préférable de faire attention aux problèmes de sommeil avant qu'ils ne nuisent à notre quotidien..

Afin de les éviter, ci-après nous voulons partager 7 habitudes nocturnes pour un meilleur sommeil.

Commencez à les mettre en pratique aujourd'hui!

Habitudes nocturnes pour mieux dormir

1. Pratiquer le yoga

Les exercices de yoga et d’étirement sont l’une des pratiques saines qui peuvent aider votre corps et votre esprit à se détendre pour un repos optimal..

Même si certaines postures nécessitent un certain niveau d’exigences physiques., Ne provoque pas de fatigue musculaire et réduit le stress et l'anxiété qui affecte souvent le sommeil.

Il est à noter que, ajouté à cela, il apporte d'autres avantages tels que:

• Meilleure circulation sanguine
• Plus grande souplesse des articulations
• Renforcement musculaire
• Meilleure humeur
• Perte de poids

2. manger un dîner léger

L’une des causes de l’insomnie est la gêne digestive provoquée par le fait de ne pas dîner ou même de préparer des repas contenant des ingrédients irritants et difficiles à digérer..

Ce repas ne doit pas être ignoré, ne doit pas être exagéré., et devrait contenir des aliments légers et de satiété.

Au lieu de consommer des graisses saturées et transformées qui provoquent une indigestion et un reflux, Il est préférable de choisir des plats légers contenant:

• Légumes frais
• Grains entiers (portions minimales)
• Viandes maigres

3. faire une promenade

Pas bon dîner et aller au lit immédiatement. Cette habitude peut entraîner un reflux acide et d’autres désagréments qui nous empêchent de nous endormir à l’heure habituelle..

Pour cette raison, avant de se reposer, Il est recommandé de faire une promenade nocturne après le dernier repas de la journée..

Cela facilite les processus digestifs et améliore le bien-être émotionnel en cas de stress ou d'irritabilité..

4. prendre un thé

Les propriétés sédatives de certaines plantes médicinales sont un excellent outil pour améliorer la qualité du sommeil sans avoir à recourir à des médicaments contre l'insomnie..

Votre consommation, des moments avant d'aller vous coucher, détend le corps et aide à augmenter la sécrétion d'hormones du sommeil.

Les plus recommandés sont:

• Camomille
• Valériane
• Tilia
• Passiflore
• La lavande
• Mélisse
• Romarin
• Menthe

5. Écoutez de la musique relaxante

De nos jours, il est très facile d’avoir accès à des centaines de chansons relaxantes vous aider à mieux vous reposer si vous avez du mal à dormir.

Les applications de musique proposent un large catalogue de sons thérapeutiques qui combattent le stress, l'anxiété et d'autres troubles liés au sommeil..

Ils peuvent être utilisés dans le cadre de techniques de méditation ou tout simplement comme un outil pour détendre le corps..

6. prendre une douche chaude

Après une journée de travail longue et épuisante, c'est bien de prendre une douche chaude, pas trop longtemps, pour préparer le corps avant de se reposer.

Cette température a un effet thérapeutique. qui aide à réduire les douleurs musculaires légères, le stress et la fatigue qui nous empêchent ironiquement de bien dormir.

7. Créer un environnement de sommeil approprié

L'environnement de repos est un facteur qui influence grandement la qualité de celui-ci. Par conséquent, pour assurer un sommeil réparateur, il est primordial évaluer si les conditions de la pièce sont adéquates.

Vous devriez rompre l'habitude d'utiliser votre chambre pour prolonger vos heures de travail ou de loisirs.. Le cerveau doit associer cet environnement à l'heure du coucher.

• Si possible, il est préférable d'éviter les téléviseurs, les ordinateurs et tous les appareils électroniques susceptibles de gêner l'attention..
• Le lit doit être propre et confortable..
• L’environnement pendant le sommeil doit être aussi silencieux et sombre que possible.

Tu ne dors pas assez? Si vous vous plaignez d'un problème de sommeil, réfléchissez à toutes ces habitudes nocturnes pour mieux dormir et veillez à les appliquer à votre vie quotidienne..