7 menus équilibrés pour maigrir et grossir

Pour perdre du poids, il est essentiel de faire des exercices physiques. Cependant, Il sera très difficile d'obtenir des résultats significatifs sans suivre un régime alimentaire sain.. Voici donc quelques menus équilibrés pour perdre du poids et réduire la consommation de graisse..

Cela ne signifie pas toujours manger la même chose, mais vous peut préparer des menus variés pour maintenir un régime faible en gras. Ainsi, en combinant ces menus avec une activité physique régulière, nous pouvons obtenir des résultats significatifs, tels qu'une perte de poids de 5, 10 et jusqu'à 15 kg en quelques semaines..

Menus équilibrés idéaux pour perdre du poids

Petit déjeuner

En ce qui concerne le petit-déjeuner, il sera important de maintenir un menu régulier basé sur un verre de lait écrémé ou de yogourt nature. Nous pouvons aussi avoir un jus naturel, ou manger une portion de fruit.

D'autre part, complétez ceci avec du pain grillé, qui peut être accompagné d'une cuillerée d'huile d'olive, ou un peu de poitrine de dinde ou de jambon. Évitez de manger des craquelins, des aliments salés ou des produits tels que du beurre ou de la confiture en raison de leur teneur élevée en sucre et en graisses saturées..

Des collations et des collations

En milieu de matinée et en milieu d’après-midi, il pourrait être bon de prendre une collation qui augmente légèrement votre glycémie et réduit votre appétit. De cette façon, nous pouvons mieux contrôler les fortes consommations pendant les repas et les dîners.

En ce sens, nous pouvons baser cette collation sur une portion de fruit, ou un yogourt sans gras. Il servira également de pain grillé avec du fromage maigre, de la poitrine de dinde et du café ou du thé..

Déjeuner

En ce moment, comme les dîners, on peut être plus créatif et faire varier les plats plus. Vous trouverez ci-dessous plusieurs menus de perte de poids équilibrés que vous pouvez mettre en place au cours d'une semaine..

• Jour 1: Salade de laitue, carottes, tomates et asperges. Poitrine de poulet avec du riz blanc. Pain de blé entier et un fruit ou une infusion.
• Jour 2: salade de mozzarella, tomate et origan. Semelle cuite au four avec des épices ou un ragoût de légumes. Pain brun et une salade de fruits.
• Jour 3: Haricots verts cuits. Loup de mer au four avec des légumes. Pain brun et une portion de fruit.
• Jour 4: brocoli cuit. Lapin au four avec des raisins secs et des champignons. Pain de blé entier et yaourt sans gras.
• Jour 5: Poitrine de dinde aux pommes et raisins secs. Artichauts cuits ou cuits à l'ail. Pain brun et un fruit.
• Jour 6: Salade d'asperges vertes. Poivrons verts farcis au riz et à la dinde. Pain de blé entier et un fruit ou une infusion.
• Jour 7: Salade tiède de champignons. Lapin à l'ail avec sauce au vin blanc. Pain de blé entier et yaourt sans gras.

Le dîner

Lire aussi: 3 idées santé pour des dîners rapides

Comme pour le déjeuner, au dîner, nous pouvons préparer de délicieux plats faibles en gras, ce qui nous aidera à perdre du poids. Alors, voici quelques autres menus que vous pouvez appliquer pendant une semaine:

• Jour 1: soupe de céleri et de carottes. Poulet grillé Yaourt écrémé ou une portion de fruit.
• Jour 2: Omelette française. Mélange de légumes. Yaourt écrémé ou une portion de fruit.
• Jour 3: Crème de courgettes. Champignons sautés aux épices. Salade de fruits ou une infusion.
• Jour 4: une tasse de gaspacho, ou servi dans un bol avec un œuf à la coque émincé. Légumes brouillés. Yaourt écrémé ou une portion de fruit.
• Jour 5: Omelette française à la courgette. Morue au four à l'origan. Salade de fruits ou un thé.
• Jour 6: Soupe à l'ail aux noix. Haricots aux pommes de terre bouillies. Yaourt écrémé ou une portion de fruit.
• Jour 7: Épinards au jambon, raisins secs et pignons de pin. Œufs pochés Écrémé du yaourt ou un fruit.

Comme vous pouvez le voir sur tous les menus, les plats peuvent être très variés, mais tous les exemples sont basés sur la réduction de la quantité de graisses et de sucres consommés..

• Par conséquent, nous devrions éviter de manger de la viande rouge, en donnant la priorité au poulet, à la dinde, au lapin ou au corégone..
• D'autre part, l'élimination des aliments raffinés tels que le pain blanc ou la farine non entière constituera également un aspect important..

En bref, la clé de ces menus équilibrés de perte de poids sera concentrer la nutrition hebdomadaire sur les fruits écrémés, les légumes et les produits laitiers.

Les aliments riches en fibres qui vous aident à perdre du poids