7 conseils de soins du cerveau

Notre cerveau est une machine parfaite composée de neurones et de cellules gliales. C'est là que se trouve notre précieux trésor d'expériences et de souvenirs qui constituent ce que nous sommes. Voir 7 astuces sur le cerveau.

Le cerveau est une arche fascinante dans laquelle le fait d’introduire chaque jour de nouvelles connaissances entraîne la machine et lubrifie davantage les moteurs..

Prendre soin de son cerveau nécessite de connaître un certain nombre de conseils à appliquer au quotidien, tels que des habitudes alimentaires et comportementales qui permettront à notre matière grise de jouir d'un bon état, de prévenir ou de retarder certaines maladies..

Notre mode de vie peut parfois causer des maladies évitables: stress, hypertension, cholestérol, obésité, entre autres. Ces affections mènent souvent à des accidents neurovasculaires et créent parfois un simple mal de tête après une journée remplie de stress et d’anxiété..

En plus de ces préoccupations habituelles, nous soulignons d’autres problèmes mineurs, tels que l’oubli mineur, le sentiment «d’avoir quelque chose sur le bout de la langue» et de ne pas se souvenir.

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Ces petites choses peuvent être améliorées si nous essayons d'améliorer nos réserves cognitives et nos stratégies mentales.. Et si on prenait note?

Conseils pour prendre soin du cerveau

1. Prendre soin de la réserve cognitive

Tout ce que nous vivons, éprouvons et même souffrons fait partie de notre "magasin de cerveaux". Ce sont des souvenirs qui contribuent à notre croissance et un lieu de recherche de souvenirs, d’émotions, où nous apprenons à prendre des décisions en fonction de tout ce que nous vivons..

C'est ce que nous appelons réserve cognitive..

La plus grande réserve et la plus grande protection contre le vieillissement prématuré, car toute cette réserve forme de nouvelles connexions cérébrales qui renforcent notre masse neuronale, et plus de connexions, plus de nouveaux tissus, d’où une plus grande protection contre les maladies possibles..

D'où l'importance d'essayer et d'apprendre de nouvelles choses chaque jour..

2. Prendre soin de la nourriture

Le cerveau est un organe à forte intensité énergétique, en fait, seulement il utilise 20-30% des calories que nous mangeons.

Mais nous devrions éviter de consommer trop de matières grasses, sans parler des aliments transformés, car ils nuisent à la santé du cerveau à long terme..

Les nutritionnistes recommandent les éléments chimiques suivants, que l'on peut trouver dans les aliments suivants:

• Tryptophane: Élément de base pour l'apprentissage. On le trouve dans des aliments tels que le poisson, les œufs, les graines oléagineuses, les bananes, les ananas et les avocats..
• Colline: Le soja et l'oeuf sont riches en ces éléments. Indispensable pour transmettre l'influx nerveux aux muscles.
• L-Glutamine: Il sert à construire de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau et aide à avoir une bonne humeur. On le trouve dans les graines de sésame et de tournesol..
• Flavonoïdes: éléments de base pour la synapse neuronale, réduire le vieillissement neuronal et améliorer la mémoire. Ils peuvent être trouvés dans les haricots, le chocolat et le vin rouge..
• Acide alpha-lipoïque: Il est également essentiel pour les neurones de combattre le stress et de neutraliser les radicaux libres. On le trouve dans les légumes verts tels que les épinards, la laitue, le chou frisé et le brocoli..
• Vitamine E: Il est essentiel car il contribue à l'activité neuronale et empêche l'oxydation des membranes neuronales. La vitamine peut être trouvée dans le curry, les asperges, l'avocat, les noix, les olives et l'huile d'olive..

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3. Activité physique

Fortement recommandé. Il y a des études qui disent que l'exercice physique prévient ou retarde des maladies comme la maladie d'Alzheimer ou de Parkinson.

Juste marcher une heure par jour, faire du vélo, nager ou faire une activité quotidienne améliorera la connexion de nos neurones..

4. Mieux gérer les émotions

Voulez-vous savoir qui est l'un des pires ennemis de la santé du cerveau? Le stress.

Notre mode de vie, nos obligations quotidiennes, la pression et l'anxiété nous remplissent de toxines et bloquent le bon fonctionnement du cerveau, les tissus s'oxydent et à la longue, le cerveau vieillit prématurément..

Par conséquent, il est important de vivre tranquillement, d'accorder la priorité aux pensées positives, de voir les choses d'un point de vue plus calme, là où nous sommes le plus précieux, où nous accordons également la priorité à notre santé physique et mentale..

5. Socialisation pour prendre soin du cerveau

Avoir une bonne socialisation autour de laquelle amis et famille nous entourent, partager des expériences, dialoguer, soutenir, susciter des attentes, des projets, renforce notre intérêt pour la vie.

Lorsque notre cerveau "se nourrit" de ces autres aliments, notre poitrine se remplit d'expérience, notre réserve devient plus forte et plus puissante, ce qui garde notre cerveau jeune et en forme..

6. Reposez-vous au moins 7 à 8 heures

Le repos est essentiel pour le corps et le cerveau, et de plus, ce dernier est ce dont vous avez le plus besoin pour accomplir vos tâches., comment organiser des souvenirs, des expériences, stocker, cataloguer et trier.

Le cerveau est très actif la nuit, mais ses fonctions ne cesseront que si nous nous reposons bien.

7. Stimulation cognitive pour les soins du cerveau

En plus de l'exercice physique, notre cerveau a besoin de sa propre activité et vos propres défis quotidiens, petits défis pour vous garder jeune et courir normalement pour vos besoins quotidiens.

Et si on jouait aux échecs avec un ami ou un membre de la famille? Est-ce qu'on fait des mots croisés ou des sudokus? Lire un livre?

Que diriez-vous de créer un journal personnel et de réfléchir à toutes nos expériences de la journée? Ce sont de petits actes et de petits défis qui nourrissent notre cerveau. Ne cessons pas de le faire.