7 gestes simples pour soulager les douleurs musculaires intenses

  • David Cobb
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Des douleurs musculaires intenses apparaissent rapidement après une séance d'exercice, d'un mouvement brusque ou d'une mauvaise nuit de sommeil.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas bouger sans sembler vous coincer dans les aiguilles ou casser un os, consultez cet article pour découvrir quelques étirements et mouvements simples qui peuvent vous aider..

Pourquoi des douleurs musculaires sévères surviennent-elles??

Vous avez peut-être lu dans un magazine ou un journal que la cause de la douleur est l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Ce serait responsable de causer des aiguilles ou des crampes.

Cependant, selon une étudepublié dans la revue Sports Medicine, les douleurs musculaires sont causées par une inflammation des cellules musculaires.

La douleur musculaire dite d'effort tardif est une réaction naturelle du corps pour réparer les dommages qui surviennent au cours d'une séance d'exercice ou d'un mouvement qui n'est pas effectué régulièrement..

Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car ces dommages sont microscopiques et font partie d'un processus normal par lequel le corps passe..

L'inflammation peut durer plusieurs jours après une activité physique (y compris trois jours plus tard), mais elle s'atténue progressivement.

Bien que cela ne semble pas être le cas, DOMSCe n'est pas quelque chose qui affecte uniquement les athlètes qui débutent avec le sport, mais aussi les expérimentés.

Malaise ou douleur musculaire est un symptôme de stress dans une zone spécifique du corps. Et il faut absolument!

Vous avez sûrement entendu ou lu la phrase "si ça fait mal, c'est parce que la région fonctionne". C'est absolument correct! Quand vos muscles vous font mal, réjouissez-vous! Cela signifie que votre corps récupère de la souche.

Exercices et postures pour réduire les douleurs musculaires intenses

Même si nous voulons être positifs, lorsque nous ne pouvons même pas bouger autant que nos muscles nous font mal, nous devons faire quelque chose. Aider le corps à réduire les symptômes peut être très utile..

Comment y parvenir si, pour chaque pouce que nous bougeons, la douleur devient insupportable? Avec des postures douces ou des exercices:

1. Étirement de demi-lune

Cette posture de yoga est très bon pour étirer les muscles supérieurs.

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Comment faire?

  • Restez debout avec vos jambes.
  • Placez vos bras sur votre tête et touchez vos paumes. Assurez-vous que les bras sont droits.
  • Inclinez à droite, centre en arrière, puis à gauche. Répétez plusieurs fois.

2. Étirement «papillon»

Dans ce cas, vous serez assis par terre ou sur un tapis d’entraînement.

Comment faire?

  • Croisez vos jambes pour que vos genoux se détachent et vos semelles jointes.
  • Retournez dans votre dos et allongez-vous lentement.
  • Les jambes s'ouvrent légèrement et abaissent vos genoux.

3. Étirer le serpent

Une fois que vous avez fait des sit-ups, vos muscles vous font très mal (surtout si le set a été trop long ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps)..

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou sur le sol et placez vos paumes à la hauteur des épaules. Respirez et soulevez le coffre. Prenez votre tête légèrement en arrière.
  • L'idée est que le tronc s'étire, vos épaules sont éloignées de vos oreilles et votre hanche repose sur le sol.
  • Lorsque vous expirez, baissez le front afin qu’il touche le sol..

4. étirements de la jambe à la poitrine

Le dos est l’une des régions les plus touchées par l’exercice ou les mouvements quotidiens. On peut les allonger de différentes manières sans se transformer en cauchemar ou en torture.

Lire aussi: Les 6 meilleurs exercices pour renforcer le bas du dos

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice et placez vos semelles sur le sol..
  • Amenez votre genou droit contre votre poitrine et appuyez avec vos mains (comme si vous les enveloppiez).
  • Poussez légèrement vers vous et revenez à la position de départ passer à la jambe gauche.
  • Une fois que vous avez terminé, la série 10 répétitions faites la même chose, mais avec les deux jambes levées en même temps..
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez faire de légers mouvements pendulaires latéraux.

5. Étirement des hanches et du dos

La colonne vertébrale résiste beaucoup lorsque nous faisons de l'exercice ou que nous soulevons beaucoup de poids. En faisant probablement un don aux côtes ou au bas du dos, cet exercice fera des merveilles pour vous..

Comment faire?

  • Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés avec votre les genoux plié côte à côte et les pieds à plat sur le sol.
  • Sans hausser les épaules, faites pivoter votre hanche vers la droite jusqu'à ce que votre genou touche le sol.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes et faites-le dans l'autre sens.

6. Chat qui s'étend

Un autre exercice pour étirer votre dos et réduire les douleurs musculaires sévères consiste à soutenir vos paumes, vos genoux et votre cou-de-pied..

Le mouvement est effectué avec le dos: la première arche en bas, puis en haut. Un tête attachée pour un étirement complet.

7. "Montagne" étirement pour douleur musculaire sévère

  • Dans la même position que l’exercice précédent, augmentez maintenant le bassin de sorte que le corps forme une sorte de triangle..
  • Le les épaules, les bras et la tête ne quittent pas le sol, ni les pieds.
  • Tenez la posture pendant quelques secondes, reposez-vous à la position de départ et recommencez (répétez 10 répétitions).
Soulager les douleurs musculaires avec du poivre noir



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