7 options de petit-déjeuner avant de faire de l'exercice

Le petit déjeuner est fondamental dans une alimentation équilibrée., surtout si nous allons faire du sport ou quand nous aurons besoin d'un revenu important. Dans cet article, nous avons partagé sept alternatives de petit-déjeuner avant de nous exercer pour nous remplir d’énergie et de vitalité..

L'importance du petit déjeuner

Beaucoup de gens ne mangent pas de petit-déjeuner à cause du manque d'appétit, du manque de temps, de la paresse ou d'une idée fausse de vouloir perdre du poids..

Cependant, ce repas est le plus important de la journée, comme nous aide à commencer la journée avec énergie, vitalité et bonne humeur. En outre, un bon petit-déjeuner nous aide réellement à perdre du poids..

Les 7 meilleures options de petit-déjeuner avant de faire de l'exercice

1. vitamine de banane

Les vitamines sont des petits déjeuners sains et délicieux qui nous permettent d'ajouter des superaliments à notre boisson presque sans s'en rendre compte.. Ils sont généralement fabriqués avec des fruits et des légumes. (céleri, betterave, etc.), huile de noix de coco, pomme, cannelle, gingembre, etc..

La banane est un excellent fruit comme ingrédient principal de notre vitamine car elle est douce et crémeuse..

• S'agence bien avec toutes sortes de fruits et offre une bonne quantité de vitamine B6 et de minéraux, comme le potassium et le magnésium.
• C'est un aliment très énergique et parfait pour le petit déjeuner avant l'exercice..

2. Granola

Le granola est une alternative saine et énergique aux céréales pour petit-déjeuner. Il est composé d'avoine grillée, de graines, d'oléagineux, de fruits déshydratés et de miel, dans la plupart des cas..

• Le résultat est un repas croustillant et délicieux que nous pouvons combiner avec n'importe quelle boisson à base de lait ou de légumes..
• De plus, ses ingrédients sont une grande source d'énergie pour les athlètes.

Peut-on acheter du granola ou le faire à la maison. Nous devons nous assurer qu'il ne contient pas de sucres ni de graisses hydrogénés.. 

3. Toast à l'avocat

Si vous aimez le pain, nous vous recommandons d’en choisir un plein ou à base de graines. Aujourd'hui, nous pouvons trouver du pain d'avoine, du kamut, du seigle, de l'épeautre, du sarrasin, etc..

• Le meilleur accompagnement de nos toasts est l'avocat, un super aliment riche en vitamines, minéraux, protéines, acides gras essentiels et fibres.
• Nous pouvons l'ajouter en morceaux ou sous forme de crème avec quelques épices à notre goût (huile d'olive, huile de noix de coco, vinaigre, citron, cayenne, ail, etc.)..

4. Café avec ghee

Il n'est pas conseillé de faire des exercices de jeûne. Cependant, certaines personnes le font généralement. Pour ces cas, ou lorsque l'exercice est léger, nous pouvons préparer un café nutritif avec ghee, comme un latte.

Le ghee C'est un beurre sans substances nocives telles que toxines, hormones, lactose, etc.. En revanche, sa saveur est très concentrée et contient beaucoup de vitamines..

Ingrédients

• 1 tasse de café (100 ml)
• 1 cuillère à soupe de ghee (20g)
• Stevia ou miel (au goût)

Que faire?

• Nous devons juste prendre le café avec le ghee et le sucrer au goût. Nous pouvons prendre froid ou chaud.

5. Sandwich aux œufs

Pour les personnes ayant des goûts traditionnels, avec une préférence pour les sandwichs, nous recommandons de choisir un bon pain brun et un œuf comme source de protéines et de graisse saine..

• Nous pouvons préparer le pain en graissant des tranches de tomates et en les assaisonnant d'huile d'olive.
• L'œuf est une source de vitamines A, B, D et E et de minéraux., comme le phosphore, le fer, le potassium ou le magnésium.

Il est donc idéal pour notre petit-déjeuner avant l'exercice.

6. Crêpes De Pois Chiches

La farine de pois chiche offre de multiples options pour manger des légumes au petit-déjeuner sans se rendre compte. Les pois chiches sont riches en protéines, en glucides et en fibres., ainsi que les vitamines A, B6, C, E et K, et le calcium, le zinc, le potassium et le phosphore, entre autres minéraux.

• Avec la farine de pois chiche, nous pouvons faire différentes recettes, tout comme avec la farine de blé.

7. Gaufres d'avoine

Aimez-vous les gaufres? Si la réponse est oui, mais que vous résistez parce qu'ils ne sont pas très sains, nous vous recommandons d'essayer ces gaufres à l'avoine..

Idéalement, faites-les dans un appareil spécial, un gaufrier. Cependant, ils aussi peut être préparé dans un fabricant de sandwich, ou même dans la poêle. 

• La farine d'avoine est une céréale idéale avant de faire de l'activité physique car nous donne beaucoup d'énergie sans stimuler l'excès de corps.