7 recommandations pour lutter contre l'insomnie produite par l'anxiété

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu chez les personnes. et surtout chez les femmes. Combattre l'insomnie peut être un défi pour beaucoup.

Les causes profondes peuvent être nombreuses mais, selon les médecins et les psychologues, impossibilité de concilier un sommeil profond et réparateur, À de nombreuses occasions, l'anxiété et le stress sont cachés.

Cependant, nous ne pouvons jamais ignorer le fait que des maladies telles que la fibromyalgie, ou même Les changements hormonaux liés à la ménopause peuvent également être la cause directe de l'insomnie.

En cas d’insomnie temporale, la cause presque toujours à cause de pensées pénibles, d'inquiétudes ponctuelles et d'états émotionnels que nous ne pouvons pas gérer correctement. Tout cela modifie notre chimie cérébrale et nous empêche de réconcilier le sommeil.

Aujourd’hui, dans notre espace, nous voulons offrir 7 conseils pratiques pour lutter contre l’insomnie produite par l’anxiété. Viens?

1. Dirigez correctement vos pensées

La plupart des patients chez qui l'insomnie a été diagnostiquée ont tendance à établir des attributions négatives concernant le sommeil, de sorte qu'avec le temps, cette situation négative se transforme en un cercle vicieux qui ne finit jamais:

«Je ne peux pas dormir la nuit parce que j'ai l'insomnie. Passez entre 6 et 8 heures sans pouvoir dormir me rend nerveux, et quand il est temps d'aller se coucher, mon anxiété augmente encore, car je sais que je ne me sentirai pas bien. ".

Ces habitudes simples peuvent vous aider à lutter contre l'insomnie:

• Tournez vos pensées du bon côté: ce soir je vais bien me reposer et me réveiller détendu.
• N'ayez pas peur d'aller dormir, c'est une partie supplémentaire de votre journée quand vous doit trouver du repos.
• Essayez de ne pas y penser jusqu'au moment de vous coucher. C’est le moment où nous devons "déconnecter" notre cerveau et non penser à rien. Laisse l'esprit vide.

2. Fixer une heure normale

Il est préférable que le corps ait temps réguliers pour manger et se reposer, De cette façon, vous pouvez accomplir les tâches de base telles que la digestion, la purification, la filtration des toxines, la synthèse d'enzymes et d'autres processus métaboliques qui prennent soin de notre santé globale..

Mangez toujours au même moment, dînez deux heures avant le coucher et allongez-vous toujours au même moment. De cette façon, vous établissez un entretien de base du sommeil, dans lequel il est essentiel de respecter les horaires de sommeil.

3. Faites de l'exercice toujours avant le dîner et jamais avant de vous coucher

Nous devons suivre une règle de base pour obtenir un sommeil réparateur et lutter contre l'insomnie. C'est comme suit: deux heures avant l'heure du coucher, nous devrions maintenir un état de calme absolu. Ainsi, nous devrions éviter de nous exposer aux stimuli suivants:

• Exercice physique intense. Avant de se coucher, cela ne servirait qu'à nous «activer» et non à nous détendre, car cela réactiverait notre cerveau avec une foule de neurotransmetteurs et d'endorphines qui ne sont pas propices au repos reposant.. Idéalement, allez vous promener pendant une demi-heure avant le dîner, rentrez chez vous, prenez une douche rapide et mangez. Alors détends toi.
• Stimulants visuels excitants comme la lumière projetée par les écrans d’ordinateur ou de téléphones portables. Ce sont des rehausseurs d’insomnie que nous devrions éviter deux heures avant de nous coucher..

4. Organisez de petits moments tout au long de la journée pour évacuer l'anxiété.

Quand on est fatigué, on s'assied. Quand on a chaud, on se calme et quand on a soif on boit. Pourquoi alors ne cherchons-nous pas petits moments pour évacuer l'anxiété? C'est un besoin vital aussi important que de soulager la fatigue ou la soif.

Cependant, vous devez d’abord trouver le meilleur moyen de «ventiler cette pression interne». Il y a ceux qui se sentent mieux parler à un ami, d'autres qui préfèrent lire ou écrire, marcher, tricoter, aller au gymnase ou peindre.

La chose importante est que tout au long de la journée vous cherchez des espaces et des moments pour vous-même où vous vous sentez bien, être soi-même et se détendre tout en libérant l'anxiété.

Lisez aussi: 4 techniques pour combattre l’anxiété

5. Oui, sieste après le déjeuner, mais très brève

Vous pensez peut-être que dormir après le déjeuner affectera votre repos la nuit. Cependant, ce n'est pas comme ça que ça marche. En savoir plus:

• Ne dors pas plus que 15 minutes après le déjeuner fournit un repos mental à notre cerveau., parfait pour être plus "libéré" pour la nuit.
• C'est une explosion physiologique qui est complétée par vos explosions que nous avons suggérées précédemment. Si vous transformez cela en routine, chaque fois que cela est possible, votre corps s'habituera et pourra lutter contre l'insomnie..

6. Équilibrez vos obligations avec vos besoins

Répondez rapidement à cette question: De quoi avez-vous besoin pour être heureux?

• Plus de temps pour toi?
• Passez plus de temps avec votre partenaire et vos enfants?
• Voyez moins cette personne qui vous fait mal?
• Avoir une vie plus simple?
• Faites quelque chose de différent qui vous rend heureux?

Si vous savez ce dont vous avez besoin pour être plus heureux et mettez de côté cette anxiété quotidienne qui cause l'insomnie, faire quelque chose chaque jour qui vous rapproche de ces objectifs.

Vous pouvez croire que c'est impossible, mais dans la vie, il est parfois nécessaire de faire de grands changements pour retrouver notre bien-être authentique.

Donnez-vous plus de priorité dans la vie quotidienne.

Nous vous recommandons de lire cet article: 8 conseils pour une vie plus heureuse

7. Directives de base pour lutter contre l'insomnie produite par l'anxiété.

• Votre chambre doit être calme, sombre et cool.
• Pratique exercices de respiration simples avant d'aller dormir.
• Deux heures avant d'aller au lit, vous devez laisser votre esprit vide, ne pense pas aux choses que tu feras le lendemain. Surtout évitez de penser que vous n'allez pas dormir.
• Également utiliser les toujours bénéfiques plantes médicinales pour combattre l'anxiété telle que la passiflore, le millepertuis, la valériane ou même l'huile d'onagre.