7 raisons de s'accroupir tous les jours

Lorsqu'il s'agit d'exercer, il existe un certain nombre de routines qui apportent beaucoup plus d'avantages.ce que certains pourraient penser, et l'un de ces exercices est le squat.

Est-ce que cet exercice a, comme nous l'avons dit à d'autres moments, nombreux effets sur le corps qui favoriseront la condition physique.

Comme nous le savons, les squats sont l’un des exercices de baseque l'on retrouve dans tous les types de musculation.

Ils servent à travailler directement les muscles de la cuisse, de la hanche et du fessier., et renforce les os, les ligaments et les tendons de la jambe et de la hanche.

De plus, les squats sont l’un des trois mouvements constituant la force de levage et sont excellents pour le développement des jambes et la tonification. Pour certains, c'est même l'exercice principal.

Ce sont ses avantages:

1. Votre force augmentera

Quelque chose d'aussi simple que de faire des squats va augmenter sa force dans certaines régions telles que les fesses, les ischio-jambiers et les quadriceps.

En outre, ils serviront également à améliorer la puissance de votre hanche, ce qui est essentiel pour être plus agile..

Il stimule également les hormones chargées de maintenir les muscles en parfait état et de renforcer le corps tout entier. Si vous ajoutez des poids, vous renforcerez tous ces avantages..

2. Jambes et fesses plus définies

Les squats vous aideront, remarquablement et visiblement, à avoir des jambes et des fesses beaucoup plus définis..

Ce simple mouvement est un excellent moyen de construire rapidement du muscle.

Appliquons également l'article suivant: routine quotidienne de 10 minutes pour tonifier les jambes et les fesses

3. améliore la mobilité

Quelque chose d'aussi simple que des squats vous fera remarquer un grande amélioration de leur agilité et de leur mobilité.

Ils sont un excellent moyen d'augmenter votre classe de mouvement de hanche et de cheville. aidera à réduire la douleur au bas du dos et au genou.

Tout cela sans aggraver l’état des articulations, c’est donc un exercice recommandé pour tout le monde..

4. Stabilise votre corps

Un exercice aussi simple que faire des squats avec des poids peut défier le noyau et à son tour finissent par stabiliser le corps à travers les mouvements.

Les muscles transversaux et les muscles droits qui font partie de l’abdomen sont soumis à une pression constante, qui vous donne un abdomen plus plat et plus tonique.

Juste avoir des muscles plus forts aidera à prévenir les blessures futures.

5. Utile pour votre dos

Bien que cela ne semble pas être le cas, les squats peuvent être un excellente option pour améliorer votre posture.

Que ce soit avec ou sans poids, vous constaterez que dans ce type d'exercice le haut du dos est utilisé, ce qui aide à stabiliser le corps à travers le mouvement.

Cela renforce les muscles responsables d'une posture correcte et, petit à petit, cela sera corrigé presque automatiquement au fur et à mesure que vous avez entraîné ces muscles..

6. une jambe squats

Il y a une variation qui sont les squats unijambistes.

• Pour ce faire, vous devrez mettre tout votre poids sur votre pied droit tout en soulevant votre jambe gauche du sol et en pliant votre genou gauche..
• Ensuite, vous devrez étirer vos bras à la hauteur des épaules.
• Vous devrez alors plier votre genou droit et jeter vos hanches vers l’arrière et le bas, jusqu’à ce que votre genou droit soit parallèle au sol..
• Gardez la poitrine droite, poussez avec le pied droit et revenez en position verticale. Faites trois séries de 15 répétitions et vous remarquerez la différence.

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7. Bar Squats

Comme nous l'avons dit, une variété de squats est celui où nous introduisons un poids.

• Pour faire ce type de squat, vous pouvez ramasser un ballon de médecine ou des poids et les placer devant la poitrine.
• Assemblez vos omoplates et soulevez votre poitrine.
• Placez vos pieds écartés en suivant la ligne des hanches et pliez vos genoux. Déplacez votre hanche en arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol..
• Ensuite, levez-vous pour revenir à votre posture naturelle et faire trois séries de 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les séries.

Avec cet exercice simple, vous remarquerez la différence et vous sentirez beaucoup plus fort..