7 recommandations pour avoir un cerveau jeune

Certaines personnes passent des heures à la salle de sport à faire de l'exercice, d'autres mangent des régimes pour perdre du poids… mais peu de gens prennent le temps de prendre soin de leur esprit et ont un cerveau jeune..

Bien sûr, parce que le cerveau doit avoir une activité comme le reste du corps.

Si vous voulez avoir un cerveau jeune, lisez l’article suivant dans lequel nous vous indiquerons de bonnes habitudes que vous pourrez cultiver..

Le vieillissement "normal" du cerveau

Juste comme le corps, le cerveau peut vieillir naturellement ou anormalement. Avec le temps, cela laisse une trace dans votre esprit, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas maintenir la clarté avant le dernier moment de votre vie..

Il est bon de savoir que le vieillissement cognitif commence à la naissance. Cela ressemble à ceci: chaque jour, nous «perdons» un peu de capacité mentale par rapport au jour précédent. Ce n'est pas mauvais, mais normal.

Bien que tous les cerveaux vieillissent, la façon dont chacun les traverse varie énormément..

Mémoire, vitesse de traitement, prise de décision, l'apprentissage et la sagesse font partie de «l'aspect cognitif» du cerveau.

Pour les personnes âgées, maintenir ce groupe en bonne santé est une préoccupation, mais en réalité, nous devrions nous occuper de cette tâche dès que possible..

Comment garder le cerveau jeune?

Pour éviter que l'esprit ne se détériore plus rapidement que d'habitude, il faut l'entraîner et le soigner tôt. Voici quelques conseils intéressants qui peuvent aider à embellir le cerveau:

Dormir pour garder le cerveau jeune

Ce n'est pas seulement le corps qui se fatigue après une journée de travail. L'esprit doit se reposer pour recharger les batteries et être libre le lendemain..

Si vous vous sentez anxieux, en détresse ou stressé, il serait bon que vous dormiez un peu. La même chose est vraie si vous êtes submergé par des préoccupations ou des responsabilités.. Prendre une pause est bénéfique pour votre santé physique et mentale..

7 ou 8 heures de sommeil nocturne ne sont pas un caprice: c'est ce dont le cerveau a besoin pour se reposer. Si après le déjeuner, vous pouvez dormir au moins 20 minutes, ce sera également très bon pour votre esprit..

Exercices pratiques pour garder le cerveau jeune

L'activité physique est idéale pour améliorer la santé mentale. Ceci est dû au fait que améliore la fréquence cardiaque et, par conséquent, la circulation sanguine.

Lorsque le cerveau reçoit du sang en quantité et dans des conditions adéquates, les neurones peuvent mieux faire leur travail. En outre, un exercice doux fournit de l'oxygène au tissu cérébral et l'empêche de se détériorer.

Découvrez: 9 habitudes qui peuvent affecter la santé du cerveau

Maintenir un régime alimentaire équilibré pour garder le cerveau jeune

Les fruits et les légumes pourpres (raisins, bleuets, aubergines, betteraves) sont les meilleures options pour prévenir la démence..

Il contient un ingrédient merveilleux appelé anthocyane, qui facilite la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau. Nous l'avons également trouvé dans les fruits rouges (mûres, fraises, cerises, etc.).

À son tour, vous devez consommer des acides gras oméga-3 (principalement présents dans le poisson) et des aliments dotés de propriétés antioxydantes, tels que les légumes, le thé vert et les oléagineux..

Essayez de ne pas manger autant de graisses et de sucres, car ils contribuent au développement du diabète, de l'hypertension ou du cholestérol. Toutes ces conditions affectent négativement votre cerveau..

Contrôlez votre santé pour garder le cerveau jeune

Vous devez consulter votre médecin au moins une fois par an pour vous soumettre à une évaluation générale comprenant un test sanguin, de l'urine, un électrocardiogramme et tout autre traitement que le praticien jugera approprié..

Faites attention aux médicaments que vous utilisez comme, par exemple,, Certains médicaments associés à d'autres ont des effets néfastes sur la fonction cognitive: antidépresseurs, tranquillisants, antihistaminiques ou remèdes de la vessie.

Ne croyez pas en des produits qui promettent d’améliorer les fonctions mentales. Ces suppléments de vitamines peuvent être bons pour la santé physique, mais ils ne sont pas prouvés bénéfiques pour l'esprit..

C'est bien de les consommer (si votre médecin les accepte), mais ne vous attendez pas à des miracles..

Profitez de loisirs sains pour garder votre cerveau jeune

En plus du sudoku, du casse-tête ou de la recherche par mot, il est également pratique d’effectuer d’autres activités bénéfiques pour votre santé, comme un pique-nique en plein air, un jeu de cartes sur le porche, un jeu de devinettes dans le parc ou un lire sur le terrain.

De cette façon, pas seulement exercera l'esprit tout en étant en contact avec la nature. Votre corps (et votre cerveau) vont remercier!

Apprendre tous les jours pour garder le cerveau jeune

Même si la saison de vos étudiants est terminée, il est toujours temps de revenir aux livres..

Vous n’êtes peut-être pas enthousiaste à l’idée de fréquenter un autre collège ou avez trop de métiers pour ajouter un cours à votre agenda, mais vous pouvez par exemple lire un article de journal sur une découverte scientifique, une chronique de voyage sur une ville que vous aimez ou une note sur remèdes naturels.

L'important est que vous ne cessez jamais d'apprendre et de mettre votre cerveau au défi de rester en bonne santé. Une autre bonne idée est d'être curieux et poser des questions pour rechercher ou découvrir et connaître la réponse.

Comment se forment les aurores boréales? Quelle langue est parlée en Iran? Peut-être avez-vous étudié à l'école, mais vous avez déjà oublié… Recherchez les données dont vous avez besoin!

Si vous le souhaitez, vous pouvez également apprendre de nouvelles langues. Le cerveau doit faire une tâche différente lorsqu'il ne reconnaît pas les mots qu'il vous dit ou doit les traduire dans sa propre langue..

Les langues ne sont pas seulement utiles lorsque nous voyageons: C'est une façon de connaître d'autres cultures et modes de vie… et ce sera formidable pour votre esprit.!

Visitez cet article: 5 conseils pour faire taire l'esprit et voir les choses de manière plus positive

Être socialement actif pour garder le cerveau jeune

À partir d'un certain âge, les obligations et engagements familiaux occupent tout leur temps libre. Bien que ce soit très bon, aussi vous devez avoir des contacts avec d'autres personnes dans des endroits différents.

Par exemple, prendre une collation avec des amis, dîner avec des cousins, rencontrer de nouvelles personnes sur un parcours… Ainsi, vous vous sentirez renouvelé, revitalisé et heureux..

Qu'est-ce que c'est pour le cerveau? Pourquoi, quand nous sommes heureux, nous créons des hormones plus bénéfiques pour le corps (y compris l'esprit). Laissant de côté le stress et la tristesse, nous aurons plus de santé.