8 aliments pour avoir un coeur en santé

Cet article est spécialement consacré aux aliments dont les propriétés sont idéales pour un coeur en bonne santé..

Le maintien d'un régime alimentaire équilibré n'est pas quelque chose qui est fait uniquement pour préserver l'apparence. C'est l'un de ses avantages, bien sûr, mais l'important est de prendre soin de notre santé..

C'est pourquoi, nous recommandons une nutrition adéquate pour stimuler le bon fonctionnement de chaque organe.

Des aliments pour avoir un coeur en santé

1. Noix

Grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga-3, le noyer remplit une fonction cardioprotectrice.

Il est riche en minéraux tels que le zinc, le cuivre, le potassium, le magnésium, le phosphore et les vitamines B. Comme il contient une bonne dose d'oméga-3, il excellent anti-inflammatoire, antiarythmique et antithrombotique.

Il est également riche en arginine, un acide aminé qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire l'hypertension artérielle. Vos graisses saines aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol..

Il est recommandé de consommer ces graines oléagineuses au moins 3 fois par semaine, maximum 30 g. Il est préférable d'éviter une consommation excessive, car a une haute teneur en calories.

2. haricots

Ce grain offre au corps du folate, une vitamine qui aide à réduire l'homocystéine dans le sang (acide aminé qui influence le développement des maladies cardiovasculaires)..

Les légumineuses en général peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.. Ils constituent une excellente source de protéines et de fibres, qui aident à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides..

Les haricots contiennent beaucoup de vitamine D, de fer, de potassium, de magnésium et de calcium, ce qui en fait un aliment qui convient à votre alimentation équilibrée..

3. pomme

La pomme est un fruit recommandé pour un cœur en bonne santé.. Il est riche en fibres, en vitamines A et C, en flavonoïdes et en calcium. A également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes..

Votre consommation quotidienne diminue les taux de mauvais cholestérol, grâce à sa forte teneur en pectine (contribue au métabolisme du cholestérol).

4. chocolat

Le chocolat noir contient une multitude de propriétés qui font très bien pour notre santé mentale et physique..

Le cacao contient des flavonoïdes, ce qui le rend utile pour favoriser la circulation sanguine stable, prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Il joue le rôle d'antioxydant, il contribue donc à renforcer notre corps. Parce qu'il est riche en fer, c'est un aliment idéal pour prévenir des maladies telles que l'anémie, car il stimule la production de globules rouges..

Surtout le chocolat aide à réduire les taux de mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol. Il est recommandé de consommer modérément..

5. Saumon

Le saumon est un aliment très nutritif. Il est riche en vitamines du groupe B et en minéraux tels que le sélénium, le calcium et le magnésium..

Il est bénéfique pour le cœur et le système circulatoire car il contient des oméga-3. qui aide à stabiliser la pression artérielle et à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Parce qu'il contient des oméga-3, remplit une fonction anti-inflammatoire dans le corps et prévient les douleurs articulaires. Il présente également des avantages pour la santé mentale car il réduit considérablement la dépression..

6. huile d'olive

Ajoutez cet ingrédient à vos repas pour réduire les risques d'embolie et de crise cardiaque..

Huile d'olive Aide à prévenir le vieillissement cellulaire, possède des propriétés anti-inflammatoires et est un excellent antioxydant.

Parce qu'il contient de l'acide oléique (graisses monoinsaturées bénéfiques pour les vaisseaux sanguins), il réduit les taux de mauvais cholestérol (LDL), contrôle la pression artérielle et prévient les maladies cardiaques..

Il est nécessaire de conserver l'huile d'olive dans une bouteille en verre sombre pour protéger le liquide du soleil..

7. vin rouge

Le vin rouge est un antioxydant important dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Cette boisson, consommée en quantité modérée, sert d'anti-inflammatoire, protège les artères et réduit le mauvais cholestérol.

8. orange

Orange, en plus d'être riche en vitamine C, contient des niveaux élevés de flavonoïdes, importants pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire..

Parce qu'il contient des fibres, stimule l'élimination des toxines et des graisses. En outre, ce fruit est bon pour améliorer la circulation sanguine et stabiliser la pression artérielle..

Comme nous pouvons le constater, de nombreux aliments peuvent être inclus dans votre alimentation quotidienne pour protéger votre cœur..

Bien sur il ne faut pas abuser de ces aliments, car cela peut être contre-productif, en particulier pour ceux qui, lorsqu'ils sont consommés en excès, causent un excès de poids.

Dans le cas de l'orange, par exemple, il est très bon de boire un verre de jus tous les matins. La même chose est vraie avec la consommation quotidienne de pomme..

Cela se produit également avec l'huile d'olive, qu'il est recommandé d'inclure dans l'alimentation quotidienne, que ce soit pour préparer ou assaisonner les repas..

Connaissiez-vous déjà ces aliments idéaux pour avoir un cœur en bonne santé? Lesquels font déjà partie de votre régime alimentaire habituel?