8 aliments pouvant aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux

Les efforts en valent la peine. Nous évitons non seulement les accidents vasculaires cérébraux, mais nous bénéficions également d’une meilleure qualité de vie. Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui pour inclure ces 10 aliments dans votre alimentation? Voir quels sont les aliments!

Aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour améliorer la santé du cerveau

Vous pensez peut-être que les personnes les plus susceptibles de souffrir d'un AVC ont entre 55 et 70 ans, mais ce n'est pas vrai. Malheureusement, accident vasculaire cérébral peut survenir chez les jeunes et les plus âgés.

Il y a parfois des composants génétiques et héréditaires que nous ne pouvons pas éviter; Cependant, si nous suivons un régime alimentaire inadéquat et menons une vie marquée par le stress et l'anxiété, le risque d'accident vasculaire cérébral peut augmenter..

C'est pourquoi, aide alimentaire digne de réduire les risques et de jouir d'une bonne santé. Alors, voyez ci-dessous lesquels aliments que vous devriez inclure tous les jours dans votre alimentation.

1. Carottes

Selon une étude réalisée en 2008 par l'Université Harvard, la consommation d'environ cinq carottes par semaine pourrait réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 50%..

Cependant, nous devrions être prudents à ce sujet, mais nous ne pouvons pas exclure ses avantages naturels, car il s’agit d’un légume riche en antioxydants qui empêche la formation de caillots dans les artères et favorise la circulation sanguine. 

Les carottes valent la peine d'être dégustées chaque fois que vous le pouvez.

2. choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles sont riches en potassium et en folates, éléments clés dans la prévention de l'hypercholestérolémie, de l'accumulation de graisse dans nos artères et de l'élimination des toxines par l'urine.

3. l'avocat

L'avocat est riche en acides gras bénéfiques pour le cerveau, comme c'est le cas avec les oméga 3, par exemple. C'est-à-dire qu'il empêche l'oxydation cellulaire et le vieillissement prématuré..

Mais attention! Rappelez-vous: seulement la moitié des avocats par jour!

4. les tomates

La tomate est une source naturelle d'antioxydants comme le lycopène, par exemple. Le lycopène est connu pour être très approprié pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux a la capacité de réduire la pression artérielle et de favoriser la circulation sanguine.

Tout cela est dû à une substance appelée homocystéine, qui est associée à une probabilité plus élevée d'accident vasculaire cérébral. Donc, le lycopène dans les tomates réduit les niveaux d'hémocystéine.

5. Sardines

L'idéal est de consommer des sardines une à deux fois par semaine. La raison? Les sardines sont un trésor naturel de graisses saines, calcium et vitamine D. En outre, ils sont les protecteurs naturels de notre cerveau.

À propos, il y a un fait qu'il faut savoir: si vous ouvrez la boîte de conserve et n'en finissez pas le contenu, ne laissez pas les sardines dans la boîte d'origine. Conservez donc le reste dans un récipient en verre ou dans un récipient non métallique..

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6. melon et pastèque

Les deux fruits sont riches en eau, en minéraux, en antioxydants et également en sodium. Ils sont parfaits pour réduire notre cholestérol et prévenir ainsi le problème de l’artériosclérose..

Alors n'hésitez pas à consommer un bon morceau de melon d'eau par jour..

7. thé vert

Ne jamais arrêter de prendre une tasse de thé vert par jour. C’est parce que ce thé est une ressource naturelle riche en antioxydants, polyphénols et composés essentiels à la réduire le cholestérol et lutter contre le vieillissement cognitif. 

De plus, pour profiter davantage de ce thé et de ses propriétés, pensez à le boire 20 minutes après les repas..

8. l'avoine

L'avoine contribue à faire baisser le taux de sucre dans le sang et à maintenir l'équilibre du mauvais cholestérol.

De plus, il ne faut pas oublier que l’avoine est très utile pour réduire le stress et que des offres nutriments incroyables pour la santé de notre cerveau comme le zinc et le fer. Alors que diriez-vous de commencer la journée avec une bonne portion d'avoine?

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Considérations importantes pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral

Bien que les aliments ci-dessus aident à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral entre 30% et 50%, il est également important de prendre en compte d'autres aspects:

• Le régime doit être varié et équilibré. Il ne s'agit pas de consommer la même chose tous les jours, mais de bien mélanger les aliments.
  Par exemple, selon Lyn M. Steffen, épidémiologiste à l'Université du Minnesota, consommer 3 types de fruits par jour et plus de 3 légumes réduit le risque d'accident vasculaire cérébral plutôt que de limiter notre consommation à 5 types de fruits. fruits sans légumes.

• Ne pensez pas que pour éviter ce type de maladie, vous devez limiter complètement la consommation de graisse.. Mangez des graisses saines, telles que l'huile d'olive ou le poisson bleu, qui sont de grands protecteurs de la santé du cerveau..                                                                                                                                         

Prenez soin de votre santé en général et de votre cerveau!