8 conseils pour bien dormir pendant la grossesse

Les changements majeurs causés par la grossesse dans le corps peuvent nuire à la qualité du sommeil. Bien que dans les premiers mois la fatigue emporte le corps, il arrive un moment où il est très difficile de bien dormir pendant la grossesse la nuit.

En fait, au fur et à mesure que la grossesse avance, les symptômes et les caractéristiques qui favorisent les troubles du sommeil apparaissent: le ventre grossit, l’inconfort digestif augmente et des centaines de doutes surgissent, qui peuvent être accompagnés d’anxiété..

Comment bien dormir pendant la grossesse? Il y a beaucoup de femmes enceintes qui aspirent à la réponse à cette question. Pour cette raison, nous avons mis en place un certain nombre de conseils qui peuvent être utiles pour bien se reposer.

Pourquoi est-il si difficile de bien dormir pendant la grossesse?

Avant de connaître les méthodes pour améliorer le sommeil pendant la grossesse, examinons certaines des raisons de l’insomnie à ce stade. Bien que dans chaque cas, la femme puisse être affectée par un ou plusieurs facteurs, en général c'est une réponse aux changements hormonaux, physiques et émotionnels.

• Augmentation de l'oestrogène et de la progestérone
• Besoin constant d'uriner la nuit
• Réduction des niveaux de mélatonine
• Augmentation du volume et du poids du ventre
• Anxiété et inquiétudes à propos de l'accouchement
• Mouvements excessifs de bébé
• Vous sentez étourdi quand vous êtes couché sur le dos
• Crampes et picotements dans les extrémités
• Augmentation des brûlures d'estomac et du reflux acide
• Fréquence cardiaque accélérée
• Mal de dos

Les meilleurs conseils pour bien dormir pendant la grossesse

La mise en œuvre de mesures pour bien dormir pendant la grossesse est cruciale pour une bonne énergie et un bon état physique et mental. Bien qu'il soit normal d'avoir des problèmes de sommeil à ce stade, trouver un moyen d'obtenir un repos optimal est essentiel.

1. Réglementer l'horaire de sommeil

À mesure que la grossesse progresse, le corps a besoin de plus d'heures de sommeil. Donc dès les premiers mois, il est conseillé de suivre un horaire de sommeil régulier, avec lequel les besoins de repos sont satisfaits.

2. manger un dîner léger

Aucune femme enceinte ne devrait éviter le dîner, bien sûr. Cependant, Les plats consommés à cette heure de la journée doivent être légers et exempts d'aliments irritants.. La consommation d'aliments frits, de graisses et d'aliments épicés peut provoquer un reflux acide et une gêne nocturne..

3. consommation de liquide modérée

L'un des obstacles à une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse est la nécessité récurrente d'aller aux toilettes. C'est pourquoi, Idéalement, consommation modérée de liquide après 16 heures. Comme indiqué ci-dessus, le corps peut éliminer les fluides avant d'aller au lit.

4. éviter la caféine

Le café, le chocolat et d'autres produits contenant de la caféine et des composés stimulants peuvent mettre le cerveau en alerte, empêchant ainsi le repos. Par conséquent, pour éviter l'insomnie, ces aliments doivent être évités dès l'après-midi..

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5. Faites de l'activité physique

La grossesse ne devrait pas être un obstacle à l'activité physique. En fait, votre pratique peut vous aider à mieux vous reposer la nuit, surtout lorsqu'il est effectué tôt. Il est conseillé de mettre en place une routine d'activités adaptées aux femmes enceintes ou de marcher environ 30 minutes..

6. Mettre en œuvre des techniques de relaxation

Exercices de respiration et techniques de relaxation comme le yoga, Peut aider à réduire les tensions et les angoisses affectant le sommeil pendant la grossesse. D'autres pratiques saines peuvent être un bain d'eau chaude ou une séance d'aromathérapie..

7. Utilisez des compresses chaudes

L'application de compresses chaudes est une mesure simple et efficace pour soulager les maux de dos qui affectent généralement les problèmes de sommeil.. Il est préférable de les porter juste avant d'aller se coucher., pour son effet relaxant pour vous aider à mieux dormir.

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8. dormir sur le côté gauche

Si les problèmes de sommeil sont liés à une gêne liée à la posture au coucher, il est préférable d’essayer de dormir sur le côté tout en vous reposant du côté gauche.. Cette position contribue à améliorer la circulation et à améliorer le flux sanguin vers le fœtus..

En outre, il réduit le gonflement des pieds et vous aide à vous reposer plus facilement lorsque votre ventre grossit. Bien que dormir sur le dos semble plus confortable, il est moins recommandé, car il peut augmenter les maux de dos..

Rappelez-vous qu’il est normal d’avoir plusieurs nuits sans sommeil pendant la grossesse.. Essayez de ne pas désespérer. Bien qu’il y ait beaucoup de difficultés au début, vous pourrez petit à petit parvenir à une routine de repos saine..