8 conseils pour bien démarrer avec une saine alimentation

Afin de maintenir un poids équilibré et d’améliorer leur santé, de nombreuses personnes ont pris la décision de commencer à manger sainement. Bien qu'il ne soit pas facile de changer vos habitudes alimentaires, quelques conseils peuvent vous aider à mieux vous nourrir..

Premièrement, il faut préciser cette discipline et jouer le rôle principal. Bien que vous puissiez ressentir les effets d’une bonne alimentation dès les premiers jours, vous devrez être cohérent avec les efforts déployés pour expérimenter des changements importants et permanents.

Conseils pour bien manger

Pour commencer à manger sainement, il n’est pas nécessaire d’adopter des régimes hypocaloriques ou très restrictifs. Au lieu de cela, il s'agit d'apprendre à choisir des aliments de haute qualité qui peut répondre aux besoins nutritionnels du corps sans dépasser les calories.

De même, il est important d'identifier les produits alimentaires qui ne sont pas si bons et qui peuvent être en surpoids. Ensuite, vérifiez certains conseils qui vous aideront à améliorer votre régime sans causer de souffrance. Écrire!

1. Pour commencer à manger sainement, évitez les produits transformés

L'un des obstacles au maintien d'un régime alimentaire sain consiste à choisir des aliments transformés et pauvres en nutriments. Bien que cela semble être un moyen rapide de soulager la faim, leur conservateur, leur teneur en graisse et en sucre les rend nocifs.

Donc, essayez d'éviter les options telles que:

• Pain et produits de boulangerie industriels;
• Viandes précuites et cuites;
• Aliments emballés ou frits;
• Bonbons et friandises;
• Produits en conserve;
• Restauration rapide.

2. Mangez de bons gras

Dans une alimentation saine et équilibrée, il est nécessaire d'ajouter des sources de graisse. cependant, les graisses insaturées doivent être choisis au lieu de trans et saturé. Ces derniers sont généralement présents dans les produits d'origine animale et ont tendance à augmenter les taux de cholestérol..

Au lieu de cela, les insaturés sont présents dans les aliments sains tels que les avocats, les noix et le poisson riche en gras. Ces options fournissent non seulement moins de calories, mais aussi fournir un plus d'acides aminés importants, oligo-éléments et vitamines.

3. Commencer à manger sainement signifie limiter la consommation de sucre et de sel.

Le sucre raffiné et le sel sont des ingrédients très courants dans le régime alimentaire normal de la population. En raison de la saveur qu'ils donnent à leurs repas, pour beaucoup ils sont inévitables lors de la cuisson. L'inconvénient est que, en excès, ils sont nocifs et affectent directement le surpoids..

Le sucre peut provoquer des troubles métaboliques menant au diabète. À son tour, le sel provoque une rétention hydrique et augmente le risque d'hypertension, de problèmes circulatoires et de maladies inflammatoires..

Lire cet article: Les habitudes d'engraissement de nombreuses personnes ignorantes

4. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont les meilleurs alliés pour préparer un repas sain. Ces ingrédients sont faibles en calories et représentent une source importante de nutriments essentiels. En outre, ils atténuent la faim et aident à maintenir les défenses actives..

5. Choisissez des grains entiers

La diabolisation de la farine est révolue. Les grains entiers sont maintenant recommandés comme principale source d'énergie pour le corps.. Ces aliments sont essentiels dans la pyramide alimentaire et peuvent être inclus dans n’importe quel régime..

En outre, ils se distinguent également par leur teneur en fibres alimentaires, un nutriment essentiel à la santé digestive et au cœur. Certaines options saines comprennent l'avoine, le seigle, le germe de blé et les flocons de maïs.

6. Mangez cinq repas par jour

Il y a quelques années encore, il était recommandé de ne manger que trois repas principaux, mais cinq sont actuellement recommandés. Cela réduit non seulement l’anxiété liée à l’alimentation, mais maintient le métabolisme actif et vous aide à mieux dépenser votre énergie.

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7. Pour adhérer à une alimentation saine, ATTENTION, cuisinez à la maison

Planifiez les menus à l'avance facilite la tâche de cuisiner à la maison afin de maintenir un régime alimentaire sain. L'un des obstacles à une alimentation saine et équilibrée est de manger «n'importe quoi» pour ne pas passer quelques minutes en cuisine..

8. Enfin, pour une alimentation saine, augmentez la consommation d’eau.

L'eau ne contient pas de calories et est la meilleure boisson pour compléter les aliments. Votre apport quotidien aide à détoxifier le corps et favorise le processus de digestion. En plus, aussi améliore la fonction rénale et aide à atteindre l'équilibre en sels minéraux et liquides.

Alors, prêt à commencer une alimentation saine? Ne désespérez pas! Essayez de faire des changements graduels pour que manger sainement ne soit pas une torture. Bien sûr, si vous êtes en surpoids ou si vous avez une maladie particulière, consultez votre médecin pour adapter le régime à votre cas..