8 exercices pour renforcer les pieds

  • David Snow
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Ils supportent tout le poids du corps et sont parfaits pour marcher d'ici à là… mais nous ne prenons pas soin d'eux comme ils le méritent.

Les chaussures actuelles leur font mal et les rendent raides ou déformées. Les douleurs sont à l'ordre du jour et nous ne savons souvent pas quoi faire.

Nous recommandons de suivre un programme d'exercice pour renforcer les pieds. Vous pouvez les pratiquer à la maison.!

Pieds sains et forts

Même s'ils ont des fonctions très importantes, les pieds ne sont pas considérés comme faisant partie de notre corps.. Bien au-delà de couper ou de peindre des ongles, de retirer de temps en temps les cors ou de les laver lors du bain, les soins ne s'arrêtent pas là.

Si l'on ajoute les chaussures et les chaussettes, le poids quotidien et le manque d'exercice, il n'est pas difficile de comprendre pourquoi ils font si mal, surtout la nuit..

Il est donc important d'effectuer certains mouvements quotidiens pour les renforcer et éviter les problèmes..

Exercices de pieds

Vous pouvez les faire à la maison, à votre retour du travail, après le dîner, lorsque vous regardez la télévision ou à l'heure du déjeuner. Même assis au bureau au travail.

1. Étirez vos doigts

C'est un simple mouvement pour "réveiller" les pieds. Il devrait l'accomplir avant les autres, comme un échauffement.

  • Mettez-vous dans une position confortable et enlevez vos chaussures et vos chaussettes.
  • Soulevez et étirez vos doigts aussi loin que possible et maintenez la posture pendant environ 15 secondes.
  • Détendez-vous et recommencez. Faire trois ensembles.

2. Appuyez sur

Cet exercice sert à renforcer les orteils, les muscles du pied et les arcs plantaires.

  • Soulever légèrement le talon et le sol avec presse à doigts(le mieux est fait sur un oreiller ou une serviette) et maintenez pendant quelques secondes.
  • Reste et appuie à nouveau. Répétez dix fois.

3. Ramassez un stylo

Vous serez surpris par cet exercice, car au début ce n’est pas simple.

  • Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale droite.
  • Posez un stylo ou un crayon sur le sol et attraper avec vos orteils.
  • Laissez-le sur le sol, attendez quelques secondes et ramassez-le. Faire vingt répétitions.
  • Peu à peu, vous pouvez utiliser des stylos de plus en plus épais ou des textures différentes.

4. Appuyez sur le sol

Vous pouvez utiliser une serviette ou un élastique.

  • Prenez l'élément avec vos mains depuis les extrémités.
  • Soutenir un pied au centre (sur les orteils et les métatarsiens).
  • Étendez vos bras et exercez une pression vers le bas avec votre pied.
  • Maintenez la position pendant dix secondes, reposez-vous et recommencez. Compléter dix répétitions.

5. Recueillir et étendre une serviette

C'est un autre moyen de renforcer vos doigts..

  • Mettre une serviette sur le sol.
  • Avec vos doigts, prenez l’un des bords et reculez-le (pour que la serviette soit froissée).
  • Puis étirez-le comme il était au début. Faites cet exercice cinq fois.

6.Ouverture des doigts (avec aide)

Cette technique vous permet d'allonger et de renforcer vos orteils. C'est très facile.

  • Lorsque vous sortez du bain et que vos pieds sont très secs, placez vos doigts entre vos orteils (en les entrelacant).
  • Appuyez légèrement et reposez-vous. Fais-le cinq fois.

Vous pouvez également utiliser des séparateurs de doigts utilisés dans les centres de beauté pour peindre des ongles.

7. Stretch avec balle

Vous pouvez utiliser une balle de tennis ou de golf. L'important est de ne pas être flexible.

  • Debout, placez le ballon sous la plante du pied.
  • Faire des mouvements circulaires, en avant et en arrière.
  • Puis déplacez-vous vers l'autre pied.3

En plus d’allonger la surface, il servira à augmenter l’équilibre. 

8. cheville extensible

Puisque vous avez travaillé vos orteils et vos semelles, il est temps de bouger vos mollets et vos chevilles.

  • Vvous pouvez faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire pendant quelques secondes.
  • Vous pouvez également saisir vos orteils avec votre paume et vous étirer à l'arrière et sur les côtés.
  • Bouge tes pieds de haut en bas… il y a plusieurs façons de compléter la routine..

Exercices de gymnastique pour les pieds

Si vous vous entraînez dans un gymnase, en plus de renforcer vos biceps et vos triceps, vos pieds peuvent être inclus dans votre routine..

Il existe plusieurs exercices qui, par leurs mouvements ou leurs techniques, travaillent également les plantes ou les orteils:

1. Jambe arrière avec talon

De l’atterrissage à la poussée, renforcera les muscles latéraux de la cheville et apportera de la stabilité.

  • Poussez la jambe droite vers l'avant et déplacez la jambe gauche en diagonale (ne traînez pas le pied).
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et vos hanches.
  • Soulevez votre pied gauche et coup de pied en avant avec la jambe droite en arrière.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: 7 conseils pour améliorer la circulation dans les jambes en vingt jours

2. Sauter des squats

Vous connaissez sûrement déjà les célèbres squats, mais dans ce cas, l'exercice change également pour travailler la plante des pieds (et augmenter le rythme cardiaque).

  • Tiens-toi debout avec la colonne vertébrale droite et les mains sur les hanches.
  • Écartez vos jambes et pliez légèrement vos genoux.
  • Reprends tes fesses.
  • Fermez ensuite vos jambes pour revenir à la position de départ..

3. talons une jambe

  • Commencez de la même manière que l'exercice précédent, mais dans ce cas, au lieu d'ouvrir les jambes amènera le genou droit à l'abdomen (aussi haut que vous pouvez).
  • Abaisser la jambe et faire la même chose avec la gauche.
  • L'idée est que le pied debout fait un petit saut suivre le mouvement.
Importance des soins des pieds



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