8 méthodes qui aident à lutter contre les troubles du sommeil

Une bonne qualité de sommeil est une nécessité biologique. LeLe sommeil participe à des fonctions très importantes pour la santé physique et cognitive. Nous devons donc apprendre à lutter contre les troubles du sommeil..

Pendant la période de repos, le corps renouvelle ses énergies et effectue certaines tâches qu'il ne peut pas effectuer à un autre moment de la journée..

Cela génère une agitation dans tous les systèmes du corps, augmentant la concentration et la performance dans toutes les activités le lendemain..

Le problème est qu’il est de plus en plus difficile d’obtenir un sommeil complet et reposant: mode de vie moderne et la technologie interfèrent avec son développement.

Cela se traduit par des sautes d'humeur soudaines et d'autres réactions corporelles qui affectent progressivement la qualité de vie..

Heureusement, il existe plusieurs méthodes naturelles qui, appliquées de manière continue, aident à lutter contre les troubles du sommeil et à obtenir un repos suffisant..

Dans cet article, nous souhaitons partager les 8 plus efficaces pour que vous ne cessez pas de les tester lorsque le sommeil ne vient pas..

8 méthodes qui aident à lutter contre les troubles du sommeil

1. Faites un dîner léger

Un dîner léger deux ou trois heures avant de se coucher est essentiel pour un sommeil réparateur et ininterrompu..

Manger un très grand dîner ou un dîner irritant peut entraîner un reflux acide ou une indigestion., qui devient un obstacle au repos.

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Bien sûr, il n'est pas bon de dormir sans dîner non plus, car la sensation de faim peut également apparaître la nuit, perturbant le repos..

2. Utilisez le lit uniquement pour vous reposer

Associer mentalement le lit au sommeil est un facteur déterminant pour se sentir comme si on dormait à tout moment..

Par conséquent, il est essentiel d'éviter d'utiliser la salle pour effectuer des activités liées au travail. ou inconscient du reste.

3. Créer un environnement de chambre parfait

L’environnement de la pièce a beaucoup à voir avec la facilité avec laquelle il est possible d’avoir un sommeil réparateur et réparateur.

Ayez un lit confortable, utilisez les oreillers appropriés et évitez les sources de lumière Il est idéal pour inciter le corps à se reposer.

Par conséquent, il est bon de garder la pièce libre de tout élément diffusant, de mauvaises odeurs ou de tout ce qui pourrait nuire à votre environnement de détente..

4. Établissez une routine de sommeil

Avoir un temps fixe pour aller se coucher et se réveiller C'est une très bonne coutume de lutter contre les troubles du sommeil..

Le corps s'adapte aux temps qui lui sont imposés. Ainsi, au fil des jours, il manifeste son envie de dormir à des heures fixes..

Bien sûr, pour réussir, vous devez vous coucher sans éléments gênants comme la télévision ou les téléphones mobiles..

5. Évitez les longues siestes

Dormir beaucoup pendant la journée peut devenir un problème pour bien se reposer quand vient la nuit.

C'est pas mal de prendre un petite sieste l'après-midi, mais idéalement pas plus de 20 minutes.

6. Ne pas ingérer de substances stimulantes

La consommation de les cigarettes, l'alcool et le café apportent au corps une grande variété de substances stimulantes qui garde le cerveau en alerte.

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Pour des raisons évidentes, cela devient un problème de sommeil, car le cerveau devient actif et ne reçoit pas les signaux qui indiquent qu'il devrait se reposer..

7. Évitez les exercices intenses la nuit

L'exercice à haute intensité présente de nombreux avantages pour le poids et la santé, mais il ne convient pas de le faire la nuit..

L'effort impliqué, associé à la stimulation qu'il provoque dans le cerveau, provoque plusieurs difficultés pour dormir au bon moment..

Il est recommandé de laisser l'exercice à d'autres moments de la journée., au moins 5 heures avant le coucher.

8. ingérer des remèdes naturels

Les médicaments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel, augmentent la production de mélatonine dans le corps, qui lutte contre l'insomnie et d'autres troubles du sommeil..

Son ingestion exerce un effet sédatif sur le mental et le corps.. De cette façon, il favorise la relaxation du corps afin qu'il repose sans problèmes..

Ces remèdes comprennent:

• Infusion de peau de banane.
• Lait chaud.
• Infusion de valériane.
• Fruits secs.
• Abeille.
• Infusion de camomille.

Alors, avez-vous du mal à dormir? Mettez ces recommandations en pratique chaque jour et découvrez qu'ils sont très utiles pour améliorer la qualité de votre sommeil..