9 aliments qui vous aident à mieux dormir

Un meilleur sommeil n'est pas seulement nécessaire pour le repos. Bien dormir vous aide à être plus alerte, d'avoir une productivité plus élevée et, dans le cas des enfants, de bien se développer.

Idéalement, allez dormir entre 9 et 11 heures du soir.

Vous avez des problèmes toutes les nuits lorsque vous essayez de dormir? La réconciliation du sommeil est-elle une tâche titanesque que vous ne pouvez faire qu'avec des médicaments à effets secondaires négatifs? Dans ce cas, sachez que vous n'êtes pas le seul.

Des millions de personnes sont confrontées presque quotidiennement à ce problème. Ce que peu de personnes considèrent ou retiennent, c’est que leurs habitudes et leur nourriture ont une grande influence sur ce point..

Pour mieux dormir, nous vous recommandons d'inclure certains aliments dans votre alimentation. Rappelez-vous que vous devez dîner deux heures avant l'heure du coucher, donner à votre corps le temps de digérer.

1. Amandes pour un meilleur sommeil

Les amandes sont un excellent allié pour mieux dormir. Votre contribution de Le tryptophane et le magnésium aident à produire la bonne quantité d'hormone du sommeil.

En outre, les amandes contiennent de fortes concentrations de graisses saines qui vous aideront également à perdre du poids pendant votre sommeil..

• Nous vous recommandons de les manger crus, mais si vous voulez les goûter, vous pouvez les faire cuire au four..
• Une bonne option serait une boisson avec des bananes et des fraises sans édulcorants.
• Rappelez-vous que les fruits et les amandes contiennent suffisamment de calories, la dépense calorique est plus faible la nuit.

2. pain brun

Grâce aux céréales, le pain de grains entiers contient de la vitamine B1 et B6. Vous pouvez le combiner avec du miel pour que le tryptophane atteigne votre cerveau encore plus rapidement, où il se transformera en sérotonine, qui vous aidera à mieux dormir..

Donc, certains des régimes les plus célèbres recommandent de manger un faire brunir le pain avec du miel avant de se coucher pour améliorer le flux de tryptophane dans le corps.

Lorsque vous achetez votre pain complet, nous vous recommandons de choisir des options artisanales. Sinon, vérifiez l'emballage et choisissez celui qui contient le moins de sucre et le plus d'ingrédients entiers..

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3. chocolat noir

Le chocolat noir peut être trouvé dans des milliers de produits et de saveurs tant que l'essence est préservée. Cette nourriture stimule la production de sérotonine, qui détend le corps et l'esprit.

Grâce aux réserves de beurre de cacao qu’il contient, ce chocolat aide également à prévenir les maladies cardiaques..

4. bananes

Les bananes vous aident à mieux dormir que les médicaments. Ce fruit est un aliment complet. En plus d'avoir une grande quantité de nutriments, stimule la mélatonine et la sérotonine pour améliorer la qualité du sommeil.

Une banane au coucher procure au corps une bonne dose de magnésium et de potassium. Ces deux minéraux remplissent la fonction de relaxants musculaires et nerveux..

Vous constaterez que le malaise pendant le sommeil sera considérablement réduit et que vous vous réveillerez très doucement..

5. tisanes

Ils pourraient être considérés comme l'un des meilleurs choix pour un sommeil prolongé et reposant. Thés comme la camomille, la mélisse, la lavande, le fruit de la passion, le tilleul ou le citron ont des propriétés relaxantes et sédatives.

Cela signifie que vous pouvez mieux vous reposer sans vous réveiller tout le temps.. Nous recommandons consommez-les chauds et non sucrés au moins 10 minutes avant de vous coucher.

Si vous n’êtes pas habitué aux boissons sans sucre, c’est peut-être un peu étrange, mais attendez quelques jours et vous vous habituerez.

6. lait

Le lait est riche en tryptophane et en calcium. Ce dernier aide le tryptophane à être mieux absorbé par le corps. Le lait est également un aliment de base pour les enfants et les adultes pour sa teneur en vitamine A et D..

Nous vous conseillons de le boire chaud. Cela vous détendra et aidera également à réduire les niveaux de stress dans le corps. Les glucides et les lipides du lait augmentent également l'insuline.

Le tryptophane est ainsi facilité pour votre corps, étendant ainsi les avantages de ce composant pour un meilleur sommeil..

7. Poulet

Le poulet est riche en tryptophane et devient très facile à digérer. Donc, un sandwich complet avec une portion d'amandes avant le coucher est fortement recommandé..

C'est un dîner léger à préparer, à servir et à digérer. Et surtout, résulte en un excellent choix pour ceux qui ont toujours faim toute la nuit.

8. miel

Le miel contient du glucose, qui indique au cerveau de ralentir la fonction de l'orexine, une substance directement liée à la veille..

Consommer du miel peut aider votre corps à remarquer quand il est temps de dormir. Comme nous l'avons mentionné précédemment, vous pouvez avoir des thés et des infusions, mais idéalement ne pas inclure les édulcorants.

Si vous voulez quelque chose de vraiment sucré, prenez ou ajoutez du miel.

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9. cerises

Les cerises sont l’un des meilleurs aliments pour pouvoir dormir mieux et pendant de longues périodes.. La mélatonine qu'ils contiennent améliore vos habitudes de sommeil.. Il vous suffit de manger environ 8 cerises dans le cadre de votre dîner..

Nous sommes sûrs que vous pourrez créer de délicieux dîners avec ces 9 aliments pour dormir..

Pensez à de nouvelles variantes de votre dîner habituel.. Vous verrez d'excellents résultats dans quelques jours.