9 aliments riches en mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil

  • Robert Patterson
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La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par notre corps, dont les fonctions sont essentielles au bien-être physique et mental et à l'amélioration de la qualité du sommeil..

Elle est liée au contrôle du rythme circadien, c’est-à-dire qui prépare le corps à des activités telles que le sommeil..

Entre autres, participe aux processus neuroendocriniens, neurophysiologiques et immunologiques, essentiel pour de nombreuses tâches vitales du corps.

Cependant, sa production n'a lieu que la nuit et lorsqu'il est perturbé, la personne a de la difficulté à bien dormir et à obtenir un repos réparateur..

Pour cette raison, il est également pratique de le consommer dans l'alimentation en prenant avantage de certains aliments qui en fournissent en quantités intéressantes..

Aujourd'hui, nous voulons partager en détail les 9 meilleurs afin que vous n'hésitiez pas à les consommer lorsque vous êtes affecté par des problèmes de sommeil..

Les aliments idéaux pour améliorer la qualité du sommeil

1. oignon

Les oignons sont des légumes riches en nutriments essentiels qui aident à améliorer la production de mélatonine..

Contient des vitamines, des minéraux et des acides aminés, dont l'absorption facilite la régulation du rythme circadien.

Une consommation régulière favorise l'élimination des toxines du corps et soulage également le gonflement excessif et la rétention d'eau..

2. asperges

Asperges sont recommandés comme remède naturel contre l'insomnie car ils fournissent des acides aminés comme le tryptophane.

Cette substance contribue à augmenter la sécrétion de mélatonine la nuit et est donc la clé pour améliorer la qualité du sommeil..

En outre, il convient de mentionner qu'ils fournissent également de la vitamine C, de l'acide folique et des minéraux essentiels, qui renforcent la santé immunitaire..

Grâce à leur teneur en fibres, ils sont appropriés pour améliorer la mobilité intestinale et prévenir la constipation..

3. banane

Manger une banane avant d'aller se coucher est l'un des vieux remèdes contre l'insomnie..

Cet aliment fournit de la mélatonine., c'est-à-dire la substance qui induit le corps à bien dormir.

C'est également une source de tryptophane et de minéraux essentiels qui aident à prévenir les crampes musculaires nocturnes..

4. cerise

Les cerises font partie des aliments les plus recommandés pour améliorer la qualité du sommeil..

Ils fournissent les vitamines A, C et E, dont Les effets antioxydants réduisent l'action négative du stress oxydatif.

Ils sont une source naturelle de mélatonine et contiennent également des minéraux essentiels qui favorisent la relaxation musculaire..

5. Noix

Noix et autres variétés d'oléagineux contiennent des acides gras oméga-3, un type de graisse saine qui combat l'inflammation, mauvais cholestérol (LDL) et autres problèmes de santé cardiovasculaires.

Ils ont une petite dose de mélatonine et d'acides aminés, qui s'unissent pour améliorer la qualité du sommeil..

Cependant, puisque l'apport calorique est important, il ne faut pas en abuser..

6. Gingembre

La racine de gingembre est une épice aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, idéal pour minimiser les effets négatifs des radicaux libres.

Ses huiles naturelles, notamment le gingérol, protègent les cellules des toxines et des agents nocifs pour l'environnement..

De plus, sa consommation favorise l'augmentation de la mélatonine qui, en tant que relaxant, aide à lutter contre l'insomnie..

7. riz brun

Le riz brun est une source de glucides et de fibres naturelles qui aident à améliorer la dépense énergétique et à optimiser la perte de poids..

Cet aliment, qui représente un source importante de vitamines B, Il est idéal pour protéger les muscles, le système cardiovasculaire et le cerveau..

La consommation, en particulier au déjeuner et au dîner, ajoute une petite dose de mélatonine au régime et induit ainsi une meilleure qualité de sommeil..

8. l'avoine

La farine d'avoine est une céréale riche en nutriments essentiels dont bénéficie l'organisme..

Considéré comme la céréale la plus complète, il fournit une bonne qualité de tryptophane, un acide aminé qui aide à stimuler la production de mélatonine.

Parmi ses avantages, il convient de noter que:

  • Aide à améliorer la digestion.
  • Protège la santé cardiovasculaire.
  • Contrôle l'anxiété.
  • Améliore les fonctions du système nerveux central.
  • Aide à maintenir un poids santé.

9. ananas

Ananas contient des enzymes et des minéraux essentiels qui aident à réguler le rythme circadien favoriser un sommeil optimal et réparateur.

Ce fruit, qui est également conseillé pour ceux qui veulent une bonne digestion, favorise l'équilibre des niveaux de sérotonine et de mélatonine, des substances impliquées dans la détente du corps pour bien dormir..

Avez-vous déjà inclus ces aliments dans votre alimentation? Maintenant que vous savez à quel point ils améliorent votre sommeil, consommez-les plus régulièrement et profitez de leurs propriétés..

Avez-vous sommeil après avoir mangé? Vous voulez connaître les aliments responsables?



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