9 conseils pour changer vos habitudes alimentaires

Vous recherchez un changement radical dans les habitudes alimentaires? Nous savons que travailler sur notre santé est nécessaire, mais pas toujours simple.. L’un des gros problèmes est que nous avons sous la main les «tentations». 

Heureusement, il existe des astuces pour alléger le chemin. Prendre note et les mettre en pratique.

1. Mesurer les portions

La première astuce pour obtenir un réel changement dans les habitudes alimentaires consiste à savoir combien et quand manger.. Si nous ne contrôlons pas cela, il sera très difficile de savoir si nous mangeons trop de calories ou de glucides..

• Pour aider, tout ce dont nous avons besoin est une petite échelle et une tasse à mesurer.
• Lorsque vous préparez un repas, recherchez des recettes avec des mesures exactes et suivez-les à la lettre..

Vous constaterez bientôt que vous mangerez mieux et atteindrez votre poids idéal avec un effort minimal..

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2. Ayez en main des légumes surgelés prêts à l'emploi

Un autre conseil pour changer les habitudes alimentaires sans douleur est d'avoir ce dont on a besoin..

L'ingrédient de base d'une alimentation saine devrait être les légumes. parce qu'ils apportent des fibres et des nutriments avec un minimum de calories et de glucides.

• Pour faciliter la tâche, réservez une journée pour préparer des portions individuelles de légumes frais..
• Conserver dans des sacs en plastique scellés ou des contenants en plastique fermés par un congélateur.

Cela vous permettra de choisir plus facilement ce que vous mangerez tout au long de la semaine et de savoir que les légumes n'ont pas passé des mois dans des congélateurs..

3. Écris ce que tu manges

Pour un changement indolore des habitudes alimentaires c'est un exercice intéressant d'écrire tout ce que tu manges. Utiliser ce journal aidera à:

• Réduisez le nombre de fois que nous mangeons, car cela vous rendrait trop paresseux pour supprimer l'application ou le livret que vous avez choisi pour l'écrire..
• Plus tard, vous pourrez identifier quels sont les des moments de la journée qui vous coûtent plus cher pour faire les bons choix de nourriture.

4. Évaluez vos habitudes alimentaires

Après un mois d'écriture de tout ce que vous avez mangé, vous devez vous asseoir et évaluer les résultats:

• Combien de légumes mangez-vous chaque jour??
• Comprend plus d'aliments naturels que les aliments transformés?
• Quels aliments consommez-vous presque jamais? Lesquels sont toujours?

Avec toutes ces informations, vous pouvez créer des stratégies pour apporter un changement sans douleur aux habitudes alimentaires. Si vous n'avez pas une grande idée des nutriments dont vous avez besoin et de leurs propriétés, contactez un nutritionniste..

5. Soyez le premier à demander lorsque vous mangez au restaurant

L’un des gros problèmes lorsqu’on cherche un changement indolore dans les habitudes alimentaires est de sortir avec ses amis et sa famille. Il est courant qu'en passant les minutes et en écoutant ce que les autres demandent, vous voudrez ces aliments.

• Pour faciliter votre choix, commencez par choisir les plats.
• Le recommandé est que le premier commander quelque chose qui contient des légumes et des glucides sains.

6. Ne jetez pas complètement tout ce que vous aimez

Vous pensez généralement que suivre un régime sain signifie nécessairement quitter le restauration rapide ou les chocolats, par exemple? Dans ce cas, rappelez-vous que Réaliser un véritable changement dans les habitudes alimentaires implique d'inclure de petites portions de ces produits..

• Si maintenant tu manges tous les jours restauration rapide, commencez à préparer vos plats du lundi au vendredi.
• Laissez les week-ends pour manger quelque chose de moins nutritif mais pas fini.

7. Créez un plan pour les situations difficiles.

Vous êtes peut-être la personne qui a les meilleures habitudes alimentaires, mais vous risquez de perdre le contrôle et de vous saboter. Un exemple est lorsque vous allez à un événement et n'avez pas de contrôle de menu.

Idéalement, vous devez avoir un plan car vous ferez toujours face à ces moments. Quelques idées sont:

• Si tous les aliments sont malsains et qu’il n’ya pas d’options saines, buvez un verre d’eau naturelle avant de manger..
• Si vous en avez la possibilité, consommez des protéines et des légumes avant les glucides simples.
• Mangez de petites portions et passer plus de temps à mâcher la nourriture.
• Prenez de petites portions de graines et de noix avec vous. Si vous ne disposez ni de légumes ni d’eau, mangez une de ces portions avant le reste de la nourriture..

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8. Établissez des horaires de repas réguliers… et suivez-les

Un autre conseil pour un changement indolore des habitudes alimentaires est de créer une routine spécifique pour vos apports. Si votre routine est trop complexe et que vous n'avez pas le temps de vous asseoir pour manger pendant 30 minutes ou une heure, préparez-vous plusieurs fois par jour..

Nous entendons souvent dire que l’idéal est d’avoir trois repas copieux et deux collations. Cependant, vous pouvez modifier ceci pour préparez autant de petits repas que nécessaire.

N'oubliez pas de regarder les portions et la qualité de la nourriture. En cas de doute, consultez votre nutritionniste..

9. hydrater

Buvez-vous assez d'eau? La réalité est que nous ne consommons pas tous la quantité d'eau recommandée et confondons souvent soif et faim.

Ainsi, un autre changement indolore dans les habitudes alimentaires consiste à boire un verre d'eau chaque fois que l'on a faim..

Si, après cela, la sensation de faim persiste, mangez un en-cas ou une portion de légumes..