Peter Sherman
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Dans cet article, nous allons partager 9 conseils simples et efficaces pour perdre du poids sans mourir de faim de façon saine. De cette façon, nous pouvons sentir bien notre corps, à l'intérieur et à l'extérieur..
Perdre du poids sans faim vs régimes miracles
Le secret pour perdre du poids sans mourir de faim et sans sacrifice est de apprendre à manger plus sainement.
Nous devons changer le fonctionnement de notre organisme pour améliore la digestion et augmente la consommation de calories.
Les régimes miracles offrent des résultats très clinquants à court terme. Cependant, ils peuvent être nocifs pour la santé, affecter le foie et les reins et nous exposer à des maladies chroniques..
En outre, une fois que nous avons terminé le régime, le corps a tendance à avoir un effet de rebond, ce qui nous rend nouveaux et prend même plus de poids qu'auparavant..
Voici 9 conseils pour vous perdre du poids intelligemment.
Ainsi, non seulement vous perdrez des kilos progressivement et définitivement: vous vous sentirez également plus plein d'énergie, de vitalité et de bonne humeur.
Voir aussi: 6 aliments détoxifiants et garder votre foie en bonne santé
1. accélérer le métabolisme
Le métabolisme est ce qui régit, entre autres fonctions, notre dépense énergétique. Si nous accélérons le métabolisme, nous pouvons brûler plus de calories et d'autre part perdre du poids plus facilement.
Pour ce faire, nous devons pratiquer des exercices d'intensité moyenne, boire de l'eau et consommer des aliments qui le stimulent:
- Gingembre
- Piment de cayenne
- Cannelle
- Thé vert
- Avocat
- Huile de coco
- Pamplemousse
- Ail
2. Mangez des aliments satiété
Si nous avons bon appétit et que l’une de nos faiblesses est la faim constante, nous devrions commencer à manger des aliments de satiété qui nous font sentir moins complet.
Pour cela, il faut choisir des aliments riches en eau et en fibres:
- Salades
- Fruits vitamines
- Pates De Légumes
- Les légumineuses
- Graines oléagineuses (sans friture ni salage)
- Graines de lin et de chia
- Grains entiers
3. Buvez plus d'eau
Si nous augmentons la consommation de fibres, nous devrions également proposer de boire plus d'eau. De cette façon, pas seulement nous sentirons plus de satiété, mais faciliterons également la digestion des fibres.
Nous croyons souvent avoir faim, mais lorsque nous buvons un verre d’eau, nous réalisons que c’était seulement de la soif..
4. Éliminer les liquides
De nombreuses personnes souffrent de rétention d'eau qui leur fait prendre du poids et du volume..
Pour éliminer les liquides, nous ne devrions pas faire comme pour les graisses. Dans ce cas, nous devrions augmenter la capacité diurétique de notre corps avec certains aliments:
- Céleri
- Oignon
- Concombre
- Ananas
- Laitue
- Poire
- Pastèque
- Asperges
- Prêle
- Pissenlit
5. Bien choisir les graisses
Les régimes faibles en gras ne fonctionnent pas. Au contraire, nous devons manger une bonne quantité de graisse mais de bonne qualité.
De cette façon aussi accélérons le métabolisme et avons moins faim.
Les aliments riches en graisses saines sont les suivants:
- Huile de coco
- Huile d'olive
- Avocat
- Graines oléagineuses
- Les graines
- Jaune d'oeuf
- Ghee (beurre clarifié)
6. Mangez des protéines de qualité
Nous devons également nous assurer de manger une bonne portion de protéines par jour, car accélère le métabolisme, nous aide à transformer la graisse en muscle et à réduire le diamètre de la taille.
Les protéines ne se trouvent pas seulement dans la viande. Nous devons combiner des sources de protéines animales et végétales telles que:
- Les poissons
- Des oeufs
- Produits laitiers
- Les légumineuses
- Graines oléagineuses et graines
Nous vous recommandons de lire: Les avantages pour la santé de l'huile de poisson
7. Réduire les glucides
Aujourd'hui, nous mangeons beaucoup de glucides malsains comme du pain, des gâteaux, des pizzas, des pâtes, etc. Nous devrions les réduire et les remplacer par des plus nutritifs:
- Riz brun
- Gruau
- Le maïs
- Le quinoa
- Sarrasin
- Pomme de terre
- Banane
- Citrouille
8. Bien mastiquer
Mâcher chaque bouchée nous aidera à améliorer la digestion et l'assimilation des nutriments. Nous serons satisfaits avant et manger moins.
Cette bonne habitude est essentielle, en particulier pour ceux qui mangent trop vite par manque de temps ou d’anxiété..
Nous devrions également chercher à manger en dehors du lieu de travail ou des lieux qui nous causent du stress ou de la nervosité, tout en nous protégeant des distractions et des conversations..
9. Profitez de la nourriture
Nous ne pouvons jamais oublier d’apprécier le repas car cela nous fera nous sentir plus positifs et de bonne humeur.
Lorsque nous sommes découragés ou déprimés, nous sommes plus susceptibles de manger ce que nous ne devrions pas et non pour atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés.
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