9 façons de se détendre en cinq minutes

Le stress, les nerfs et l’anxiété sont très mauvais pour notre santé. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre différentes façons de se détendre en cinq minutes..

Pourquoi cinq minutes? Parce que nous n'avons souvent pas beaucoup de temps pour, par exemple, une séance de massage, une pratique de méditation ou le yoga. Nous avons ici une solution «expresse» à un problème plus qu’actuel..

Comment se détendre en quelques minutes?

Marche

Une bonne promenade, à travers le parc ou dans un endroit calme, vous permettra de vous détendre rapidement. Si vous êtes stressé au bureau, par exemple, vous pouvez profiter de l'heure du déjeuner pour une promenade dans un bel endroit à proximité..

Il faut cinq minutes pour oublier tous les problèmes, entendre le chant des oiseaux, admirer une fleur. Cela peut aussi aider à rejouer quelque chose qui est dans votre tête comme un moment de réflexion..

Respirer

Certainement pensé: je respire tout le temps! Mais nous parlons de respiration consciente. Cet objectif est atteint en premier lieu en prêtant attention à l'air qui pénètre dans les poumons et non pas simplement à un élément mécanique que nous devons faire pour survivre..

La respiration est la force de vie, elle joue un rôle très important car elle nourrit le corps, réduit le niveau de stress et vous permet de recevoir plus d'oxygène..

Prenez une série de respirations profondes (toujours par le nez) si vous voulez vous détendre complètement. Pas besoin d'aller dans un parc ou de sortir, vous pouvez vous calmer même sur votre lieu de travail.

Pour vous aider, fermez les yeux et adoptez une posture confortable (assis, debout, allongé selon vos préférences). Un bon exercice consiste à boucher l’ouverture nasale droite et à inhaler uniquement à partir de la gauche. Puis passez et faites de même. Il sera calme peu après.

Aperçu

En gros, nous recommandons la «rêverie» parce que cette technique procure une grande relaxation. Par exemple, si vous êtes au travail, vous pourriez penser que vous êtes sur une île des Caraïbes et que vous buvez de l'eau de coco..

Notre idée de la tranquillité peut également être d'être dans le champ parmi les arbres ou les fleurs.. Vous pouvez également penser à un avenir parfait qui vous permettra de réduire les niveaux de stress..

Mais faites attention, car dans certains cas, cette méthode augmente l’inquiétude de vouloir les vacances ou d’avoir la maison de rêve. Imaginez-vous faire une activité que vous aimez et apportez la sérénité.

Manger une collation

Un estomac vide peut augmenter le stress et la nervosité. Si vous mangez une collation saine, vous serez non seulement satisfait, mais également heureux..

Cela est dû à une excellente connexion entre ce qui se passe dans l'estomac et ce que le cerveau perçoit. Manger tranquillement, en appréciant chaque bouchée.

Choisissez aussi des aliments sains comme une pomme, une barre de céréales ou un chocolat noir. Évitez les aliments riches en gras ou en sucre, car ils auront l'effet inverse..

Prenez soin des plantes et des fleurs

C'est une thérapie vraiment très efficace pour les personnes ayant un niveau de stress élevé. Les plantes, en plus d'apporter de l'air frais pour que vous puissiez mieux respirer, contribueront à calmer vos nerfs, même s'il ne s'agit que d'un petit pot..

S'engager dans l'arrosage des plantes, désherber et même leur parler. Vous constaterez que votre tension artérielle diminuera alors, de même que vos palpitations..

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S'éloigner de l'ordinateur

L'utilisation prolongée d'un ordinateur (ce que la plupart des gens font) cause une augmentation du stress et de la nervosité.

Il apporte également comme insomnie, dépression, cauchemars, maux de tête et muscles, rougeur des yeux, etc..

Essayez autant que possible de prendre des pauses de cinq minutes toutes les deux heures lorsque vous êtes au bureau et lorsque vous rentrez chez vous, ne restez pas à l'écran (y compris la télévision)..

Essayez de ne pas utiliser votre ordinateur moins d'une heure après le coucher ou de le laisser allumé s'il est dans votre chambre..

Chercher le contact avec la nature

Un peu de soleil, marchez dans l'herbe, sentez une rose dans son habitat naturel ou promenez-vous sur la plage. Ils peuvent être les activités les plus relaxantes autour.

Ceux qui souffrent de stress, de nervosité ou de dépression peuvent réduire leurs symptômes simplement en contactant la nature..

En ville, installez-vous dans un parc ou remplissez au moins votre bureau de plantes et de fleurs.

Avoir un massage

Pas besoin d'aller chez un massothérapeute pour une séance d'une heure (même si c'était fantastique de le faire tous les jours).

Si vous êtes à un stade de la vie qui semble exploser à cause de votre charge de travail ou de vos obligations, il vous suffit de vous masser.

Appliquez un peu de pression sur la zone de la main entre l'index et le majeur afin de relâcher la tension dans le cœur..

D'autre part, vous pouvez également masser sous le pouce si vous souhaitez détendre les muscles de l'épaule, du cou et du cou..

Et si vous avez un mal de tête typique, rien de mieux que de faire des mouvements circulaires sur les côtés des tempes, sans oublier de fermer les yeux..

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Ecoute de la musique

La musique a des effets apaisants sur l'esprit. Mais attention, ce n'est pas un style. Il est conseillé d’écouter de la musique instrumentale, classique ou des mantras si vous souhaitez calmer vos nerfs..

Beaucoup de gens choisissent ces options de sommeil. De même, vous pouvez également écouter une chanson que vous aimez vraiment (si elle n'est pas lente ou triste) pour libérer automatiquement des hormones relaxantes..

En outre, vous pouvez choisir d'écouter de la musique avec des écouteurs ou même à plein volume chez vous, selon ce qui est le mieux..