9 recommandations pour éviter la constipation

Apprenez à éviter la constipation, une maladie digestive qui se manifeste lorsque votre intestin ralentit, ce qui affecte votre capacité à éliminer les déchets..

Son apparence réduit la qualité de vie des patients, car trop de déchets sont piégés dans le côlon, entraînant des réactions inflammatoires, des gaz et des douleurs.

Le plus inquiétant est que beaucoup de gens ne savent pas comment le prévenir et le traiter, ce qui facilite l'apparition d'autres complications liées à la santé digestive..

Heureusement, une grande partie du traitement est effectuée avec des changements de mode de vie, adopter des mesures facilitant la digestion.

Dans cet article, nous partageons 9 recommandations pour vous éviter la constipation..

Comment éviter la constipation

1. Augmenter la consommation de fibres

Les régimes riches en fibres sont essentiels pour favoriser la digestion des aliments et le transit intestinal..

Entre autres choses, ce nutriment prévient les problèmes digestifs tels que:

• Syndrome du côlon irritable
• Diverticulite
• Les hémorroïdes
• Les ulcères

Les aliments contenant des fibres sont:

• Grains entiers
• Chia et graines de lin
• Feuilles vertes
• Pommes et poires
• Agrumes
• Graines oléagineuses
• Fruits rouges
• Les légumineuses

2. Limiter la consommation de graisse

Les aliments riches en gras ne provoquent pas seulement une perturbation métabolique, mais également une digestion..

Ils prennent plus de temps à se décomposer et augmenter le risque de souffrir de constipation.

Parmi ces aliments, nous soulignons:

• Incrusté
• Aliments frits
• Huiles végétales de soja et de palme
• Sauces Industrialisées
• Pizza
• Hamburgers
• Hot dog

3. manger de la viande maigre

La viande est l’une des principales sources de protéines de haute qualité. Cependant, en raison de sa teneur en graisse digestible difficile, Il est préférable de choisir les pièces minces.

Choisir de consommer:

• Longe de porc
• Poitrine de poulet et de dinde

4. Respecter les repas

Pour éviter les problèmes de transit intestinal, les repas principaux doivent toujours être consommés en même temps..

Bien qu'il soit inoffensif de manger en dehors des heures de temps en temps, il est préférable d'avoir une heure fixe pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

5. Augmenter la consommation d'eau

Boire de l'eau tous les jours est l'une des habitudes les plus importantes pour éviter la constipation et la digestion lourde..

Ce fluide vital rejoint la fibre pour créer des selles plus douces et plus volumineuses, facilitant ainsi le passage dans le côlon..

6. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est idéal pour aider le système digestif et ainsi réduire les épisodes de constipation..

Les mouvements que nous effectuons avec le corps optimisent le passage des déchets dans les intestins., ce qui facilite l'expulsion des selles.

7. Incorporer les probiotiques dans le régime alimentaire.

Les probiotiques sont des aliments remplis de cultures vivantes qui, une fois assimilées par l'intestin, régulent la flore bactérienne pour améliorer la santé du système digestif et immunitaire..

Une consommation régulière prévient le développement d'infections gastro-intestinales. et en même temps, favorise la décomposition des aliments lourds.

Certains recommandés sont:

• Kéfir
• Yaourt Naturel
• Kombucha
• Soupe Miso
• Concombres marinés

8. Consommez des laxatifs naturels

Les laxatifs naturels sont des ingrédients dont les propriétés digestives aident à améliorer le transit intestinal et à prévenir la constipation chronique..

En général, sont des aliments riches en fibres, en eau et en antioxydants qui, une fois assimilés, facilitent la digestion des substances qui retardent les fonctions digestives.

Parmi eux, nous soulignons:

• Gel d'Aloe Vera
• Jus de papaye
• Jus d'ananas
• Pitaia
• Eau tiède au citron
• Kiwi
• Eau de lin
• Les figues

9. Aller à la salle de bain quand le corps demande

Soyez très prudent! Juste comme retenir l'envie d'uriner, retenir les selles est nocif pour la santé intestinale et digestive.

Bien que parfois inévitable, l'idéal est d'aller aux toilettes chaque fois que le corps le demande.

• Cela empêche le côlon de s'enflammer, empêche la formation de gaz et l'apparition de la douleur..

Avez-vous de la difficulté à éliminer les selles? Vous sentez-vous lourd et votre ventre a-t-il l'air enflammé? Faites attention à ces conseils pour éviter la constipation..