L'importance du sommeil et 10 conseils pour bien dormir

Le sommeil est un comportement ancien et primitif partagé quotidiennement par toutes les planètes. Leurs mécanismes sous-jacents, leurs interactions et leurs effets à long terme sont encore mal compris. Aujourd'hui, nous allons parler de l'importance du sommeil et de 10 conseils pour bien dormir.

Les habitudes de sommeil qualitatives et quantitatives sont altérées par diverses influences culturelles, sociales, psychologiques, comportementales, physiopathologiques et environnementales..

Les 10 conseils les plus importants pour bien dormir

• Essayez de vous coucher. Dormez et réveillez-vous tous les jours à la même heure. Comme des gens d'habitude, nous avons de la difficulté à nous adapter aux différents changements dans les habitudes de sommeil. Dormir tard le week-end ne compense pas totalement le manque de sommeil pendant la semaine et rendra plus difficile le fait de se lever tôt le lundi matin..

• L'exercice est recommandé., mais il est préférable de le faire en fin de journée. Faire des exercices au moins 30 minutes presque tous les jours, mais au plus 2 ou 3 heures avant de se coucher.
• Évitez la caféine et la nicotine. Café, cola, thés, chocolat et autres boissons contiennent de la caféine et ses effets peuvent prendre jusqu'à 8 heures pour disparaître complètement. Ainsi, une tasse de café dans l'après-midi peut rendre votre nuit de sommeil plus difficile. La nicotine est également un stimulant qui provoque souvent un sommeil très rapide et incomplet chez les fumeurs. De plus, les fumeurs se réveillent souvent tôt à cause du manque de nicotine..

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• Éviter les boissons alcoolique avant de se coucher. Boire de l’alcool avant de se coucher peut nous aider à nous détendre, mais une utilisation excessive prend un sommeil profond et un sommeil paradoxal, nous garder dans les stades de sommeil plus légers. Une consommation excessive d'alcool peut également contribuer à une altération de la respiration la nuit. En outre, les gens ont tendance à se réveiller la nuit lorsque l'effet de l'alcool s'atténue.
• Éviter de trop manger. Repas copieux, surtout avant le coucher, peut ne pas être facilement digéré, et une sensation d'estomac lourde peut interférer et retarder le sommeil.

Plus de conseils

• Essayez de ne pas dormir après 15 ou 16 heures. La sieste de l'après-midi peut vous aider à retrouver le sommeil perdu, mais si nous dormons tard dans l'après-midi, il sera sans doute plus difficile de concilier sommeil nocturne.
• Détendez-vous avant de vous coucher. Planifiez votre journée pour que vous ayez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Des activités de détente telles que lire ou écouter de la musique devraient faire partie de votre rituel du soir..
• Prendre une douche chaude avant de se coucher. Une chute de la température corporelle après le bain peut vous aider à avoir sommeil Le bain a un effet relaxant..

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• Adapter un bon environnement de sommeil. Dans votre chambre, enlevez et évitez tout ce qui pourrait vous empêcher de dormir, comme des objets bruyants, des lumières vives, un lit inconfortable ou des températures très élevées; Nous dormons mieux si la température ambiante reste fraîche. De plus, si le matelas et l’oreiller sont confortables, il vous sera très utile de passer une bonne nuit de sommeil en toute sécurité..
• Consultez un professionnel si vous continuez à avoir du mal à dormir. Si vous avez du mal à dormir ou si vous vous sentez fatigué pendant la journée, vous risquez d'avoir des troubles du sommeil.. Le médecin de famille ou le spécialiste vous conseillera et vous donnera un meilleur avis sur le cas et les traitements.. L'orientation professionnelle est importante pour éliminer d'autres problèmes de santé ou émotionnels susceptibles de perturber votre sommeil et d'avoir une incidence sur votre santé..