Quelques aliments très sains pour votre petit-déjeuner

  • David Snow
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Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. La consommation dépend de la charge énergétique la plus élevée du corps..

Certains aliments de petit-déjeuner très sains peuvent avoir un impact positif sur le rendement de la journée..

Prendre le petit-déjeuner présente de nombreux avantages:

  • Active le corps après une longue période de jeûne..
  • Augmente les endorphines appelées hormones du bonheur.
  • Améliore l'humeur, la performance et la créativité..

En outre, un petit-déjeuner composé d'aliments sains réduit les risques cardiaques. Cela réduit également l'anxiété et le stress..

Prendre l'habitude de déjeuner est la première étape vers une vie saine. Consommer les bons aliments vous aide à bien manger le reste de la journée..

Si le premier repas est faible ou riche en sucre, le corps aura faim au milieu de la matinée. En retour, une bonne dose de protéines et de glucose tiendra votre corps plein jusqu'au prochain repas.

Dans le cas des enfants, le petit-déjeuner est essentiel car est associé à une plus grande capacité d'apprentissage et d'attention. Influence également l'humeur.

Liste des aliments sains pour le petit déjeuner

Un petit-déjeuner sain devrait comporter des ratios protéines, céréales et fruits. Cette combinaison aide à activer le corps..

Des céréales

  • La farine d'avoine est l'un des aliments les plus sains pour le petit déjeuner. Un bol d'avoine procure une sensation de satiété et contribue à la digestion. Contient du potassium, des oméga 3 et contribue à la santé cardiaque.
  • Les grains entiers fournissent les glucides dont le corps a besoin. Parce qu'ils sont complexes, ils n'ont pas les glucides simples à action rapide. Cela garde la sensation d'un estomac plein plus longtemps..
  • Quelques tranches de pain de grains entiers ou une tasse de céréales de grains entiers peuvent être une bonne option. Il peut également être remplacé par des fruits secs tels que des raisins secs et des amandes..

Lait ou produits laitiers

Bien que la consommation de produits laitiers soit controversée, le lait est une bonne option pour le petit-déjeuner..

Il est important de choisir parmi les produits laitiers les plus faciles à digérer: le yogourt, le caillé ou le fromage frais. Une laiterie lourde ralentit la digestion et le rendement.

Avant de choisir le lait de vache, rappelez-vous que les laits de légumes constituent une option plus nutritive. Ils sont riches en sucre, riches en vitamines et en minéraux, pauvres en calories et plus faciles à digérer..

Vous pouvez choisir du lait d'amande, de riz ou d'avoine. Ils peuvent même être préparés à la maison.

Les vitamines avec des fruits sont des aliments très sains pour le petit-déjeuner. Peut être complété avec de l'avoine ou d'autres grains entiers. Ils sont un bon choix pour un petit déjeuner rapide..

Protéine

Consommation de protéines au petit déjeuner augmente le sentiment de satiété. Il diminue également le besoin de glucides..

  • Un sandwich ou une collation complète avec une poitrine de poulet ou de dinde est très sain. Il est également recommandé de consommer des œufs durs ou brouillés..
  • Les vitamines protéiques sont un bon choix pour le petit déjeuner. Il est important de lire les informations nutritionnelles bien avant de les consommer car certaines sont riches en matières grasses et en sucre..

Des fruits

Le petit-déjeuner devrait comprendre une portion de fruit de la taille d'une tasse.. Vous pouvez les ajouter à une céréale, à une vitamine ou simplement manger le même fruit..

Les fruits fournissent le sucre dont le corps a besoin pour être activé. Son goût sucré contribue également à diminuer l'anxiété. Ils sont riches en vitamines et en minéraux..

Les agrumes tels que le pamplemousse ou l’orange sont les plus appropriés. Les deux sont riches en sucre et en vitamines. Une bonne option pourrait être de faire une boisson isotonique avec du jus de fruit..

Autres options d'aliments sains

  • La banane est un aliment riche en potassium. C'est une option de collation en milieu de matinée pour recharger. Peut aussi être inclus dans les céréales..
  • Le café est un bon stimulant du matin. Une consommation adéquate dynamise le corps et accélère le métabolisme. Trop peut causer de l'insomnie ou de l'anxiété.
  • Les beurres de légumes sont des aliments très sains pour le petit-déjeuner. Vous pouvez choisir un pain perdu avec du beurre de cacahuète ou des amandes avec une portion de fruit..

Aliments à éviter pendant le petit-déjeuner

  • Glucides simples: c'est le cas des gâteaux et des pains sucrés. Bien qu'ils offrent une bonne charge énergétique au corps, leur durée est courte. En outre, ils contribuent à augmenter l'anxiété..
  • Consommation excessive de produits laitiers et de sucres: Dans le cas des sucres, ils ne contiennent aucun élément nutritif. L'excès de produits laitiers, à son tour, peut provoquer des troubles digestifs..
  • Graisses saturées: contribuent au surpoids et aux problèmes cardiovasculaires.
7 règles pour un petit déjeuner sain



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