Nourriture après l'entraînement physique

Le régime alimentaire après l'exercice est important car pendant l'exercice, les muscles utilisent le glycogène accumulé. Cet élément est utilisé comme source d’énergie et doit être remplacé afin que vos muscles restent en bonne santé tout le temps..

En prenant cela en considération, nous vous donnerons quelques recommandations pour manger après l'entraînement. Prenez note et ne les négligez pas pour rester en bonne santé et fort en tout temps..

Qu'est-ce que cela signifie de manger après votre entraînement physique?

Avant de parler de quoi vous devez consommer pour que votre corps récupère de l'activité physique, vous devez savoir quand faire cela.

Idéalement, vous devriez consommer un aliment contenant des glucides, des lipides sains et des protéines dans les 45 minutes qui suivent votre programme d’entraînement; Cela permettra à votre corps de récupérer rapidement le glycogène que vous avez utilisé auparavant..

Protéine pour réparer et développer le muscle

Les protéines maigres aident à développer les muscles plutôt qu'à accumuler les graisses. En incluant une portion de protéines dans votre alimentation après l'entraînement, vous apporterez à votre corps les acides aminés..

L'idéal est de consommer de 3 à 5 grammes de protéines par kilo. Bien que certaines personnes choisissent les poudres de protéines, nous recommandons de consommer des protéines totalement naturelles.. Les meilleures options sont:

• Les oeufs
• Fromage cottage
• Le poulet
• Le thon
• Yaourt

En ce qui concerne les protéines à préparer, comme le poulet, essayez d’obtenir le moins de graisse possible et évitez les édulcorants et d’autres produits chimiques..

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Récupérer à l'aide de glucides complexes

Les glucides sont un autre des macronutriments que vous devriez inclure dans votre alimentation après l'entraînement. Ceux-ci aident votre corps à retrouver l'énergie qu'il a dépensée et vous préparent aux activités que vous devez effectuer régulièrement..

En moyenne, vous devriez consommer entre 1,1 et 1,5 grammes par livre. Contrairement aux idées reçues, les glucides ne sont pas interdits dans votre alimentation; en réalité, les seuls à éviter sont ceux qui sont très transformés ou peu naturels.

Les glucides ont pour fonction de générer de l'insuline, c'est la base du glycogène qui vous donnera plus tard de l'énergie. Le risque pour votre santé (par exemple, le diabète) survient lorsque vous ne consommez que des glucides de qualité médiocre qui génèrent trop d'insuline.. Certaines des meilleures sources de glucides sont:

• Toute la masse,
• Gruau,
• Les fruits,
• Le chocolat noir,
• Les legumes.

Buvez beaucoup d'eau

Nous savons déjà que tout au long de la journée, il est nécessaire de consommer suffisamment d’eau. Cependant, ceci est encore plus important après un entraînement physique..

Beaucoup de gens croient que la transpiration signifie que votre corps libère de la graisse et vous fera perdre du poids. Ce que vous devez savoir, c'est que c'est faux, la sueur est un mécanisme par lequel votre corps tente de se refroidir lorsqu'il fait très chaud. À travers cette sécrétion, votre corps perd des minéraux, des toxines et de l'eau.

Si votre activité est légère, il vous suffira de consommer de l'eau fraîche et naturelle. si votre activité physique est trop intense, vous pouvez boire de l’électrolyte ou une boisson minéralisée.

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Exemples de combinaisons d'alimentation post-entraînement

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez consommer, faisons quelques suggestions. ceux-ci sont très naturels, économiques et faciles à préparer.

Sandwich au Thon

C'est parfait si votre activité physique est très intense. Essayez de le préparer avec du pain de grains entiers et ajoutez quelques légumes, tels que l’avocat et la tomate..

Poulet Rôti

Si vous vous entraînez habituellement avant votre repas, cette combinaison vous ravira. Il vous suffit de combiner les légumes de votre choix avec un morceau de poitrine de poulet et de les cuire au four ou de les préparer sur le gril..

Ricotta et fruits

Si votre activité sportive a lieu le matin ou l'après-midi, vous voudrez peut-être quelque chose de léger; Dans ce cas, mélangez trois cuillerées à soupe (45 g) de fromage ricotta avec un fruit de votre choix..

Quels sont vos aliments post exercice préférés?