Aliments anti-inflammatoires à inclure dans le régime

Savez-vous quels sont les meilleurs aliments anti-inflammatoires idéaux pour votre alimentation? Avez-vous commencé à analyser si vous les consommez à la bonne fréquence et en quantité suffisante? La vérité est que l'inflammation est liée à de nombreux problèmes de santé, de l'hypertension artérielle à l'asthme ou au diabète..

6 aliments anti-inflammatoires

1. Légumes à feuilles vertes

Tous les aliments que vous ajoutez dans votre assiette doivent contenir une bonne portion de légumes verts à feuilles. C’est l’un des meilleurs aliments anti-inflammatoires, grâce à leurs antioxydants.. Lorsque consommé dans la bonne partie, vous aidez vos cellules à se régénérer..

Si vous n'aimez pas particulièrement consommer les légumes verts dans leur forme naturelle, jouez avec eux et faites des battements. De cette façon, vos nutriments auront un goût délicieux et moins ennuyeux..

De plus, il est recommandé de choisir entre différents légumes à feuilles vertes. Bien que similaires, il peut y avoir des différences dans les nutriments qu'ils fournissent..

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2. Mûres

Ces petites baies sont un autre aliment anti-inflammatoire que vous devriez inclure dans votre alimentation chaque fois que vous le pouvez. En plus de délicieux, neutraliser les effets de l'inflammation causée par des aliments riches en glucides ou en glucides.

Cet effet est dû au fait que les mûres sont riches en flavonoïdes, un type d'antioxydant qui renforce le système immunitaire. En outre, ils nous fournissent de la vitamine C et du resvératrol, deux composés qui, en eux-mêmes, réduisent l'inflammation..

Pour tout cela, nous vous recommandons de savourer les fruits afin de satisfaire votre envie de sucré. Cela permettra d'éviter l'inflammation sans autres complications..

3. Flocons d'avoine naturels

Mangez-vous habituellement de l'avoine? Quel genre Si la réponse est «instantanée», nous vous recommandons de le changer en naturel. La raison en est que ce dernier est l'un des aliments anti-inflammatoires..

En plus d’être moins cher que le commerce avec des arômes, il est beaucoup plus sain. Les flocons naturels fournissent des glucides qui passent presque inchangés dans l'estomac. Ce type de glucides favorise la création de bactéries bénéfiques, réduit l'oxydation et l'inflammation..

Si vous avez des problèmes de résistance à l'insuline ou de diabète, la farine d'avoine aide à réduire ce problème et l'inflammation associée. Inclure l'avoine dans votre régime!

4. céleri

Le céleri est un légume délicieux et facile à combiner. En plus de sa saveur délicieuse, c'est un bon antioxydant naturel anti-inflammatoire et naturel. Par conséquent, il est courant de le trouver dans Recettes recommandées pour réduire la pression artérielle et les taux de cholestérol.

Un autre bon moment pour le consommer est lorsque vous rencontrez une infection bactérienne ou une carence en potassium. Si vous consommez régulièrement des aliments transformés, le céleri est l’un des aliments anti-inflammatoires que vous devriez inclure dans votre routine alimentaire..

La raison en est que les aliments transformés sont riches en sodium, un élément qui peut altérer votre santé à long terme. Cependant, en consommant du potassium, vous neutralisez ses effets. En général, il est recommandé d’avoir des repas équilibrés en potassium et en sodium..

5. Gingembre

Le gingembre contient un produit chimique appelé gingérol. Ce produit chimique est connu sous le nom réduire l'inflammation et être un excellent antioxydant et antibactérien.

En ce qui concerne l'inflammation, le gingérol aide à réduire l'inconfort de la polyarthrite rhumatoïde. Les options pour profiter de ses avantages incluent l’utilisation de votre extrait d’huile ou la consommation de la racine.

Si vous choisissez ce dernier, vous pouvez consommer une infusion ou ajouter un petit morceau de gingembre à votre rythme. Vous pouvez également tirer parti de son goût caractéristique de pain et de soupe pour améliorer vos recettes..

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6. thé vert

Le dernier des aliments anti-inflammatoires que vous devriez régulièrement inclure dans votre alimentation est le thé vert. Cette boisson est devenue un favori ces dernières années en raison de ses avantages pour la santé..

Les catéchines sont le composé qui en fait un bon choix pour votre santé.. Ce sont des types d'antioxydants que l'on ne trouve que dans cette boisson et qui combattent l'inflammation généralisée..

Vous savez maintenant quels sont les aliments anti-inflammatoires à ne pas manquer dans votre alimentation. Laissez votre nourriture être votre médicament!

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