Les aliments avec des huiles naturelles à inclure dans le régime

  • Joseph Barber
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Nous associons souvent la perte de poids à l’idée d’éviter toutes sortes de graisses. Cependant, il y a des aliments aux huiles naturelles que nous devons consommer. Il est important de se rappeler que les graisses sont l’un des nutriments dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement..

La réalité est que des graisses saines sont essentiels pour obtenir de l'énergie et maintenir une apparence saine. Les graisses que vous devriez éliminer de votre alimentation pour perdre du poids sont faibles en gras car elles font augmenter le mauvais cholestérol sanguin (LDL) et mettent en danger la santé cardiovasculaire..

Lisez et découvrez des aliments riches en huiles naturelles que vous devriez consommer fréquemment..

5 aliments aux huiles naturelles pour votre régime

1. avocat

Il y a d'abord l'avocat. Ceci est l'un des aliments les plus courants avec des huiles naturelles. C'est à la mode, il est donc facile de le trouver à un prix relativement abordable..

Un avocat moyen contient environ 24 grammes d'huiles naturelles d'excellente qualité et 40% de son poids en fibres. En raison de ces facteurs, c'est un ingrédient idéal pour vos salades, vos vitamines et votre alimentation pure..

Pour sa texture crémeuse, vous pouvez également créer des assaisonnements et éliminer ceux qui sont riches en sodium et en agents de conservation. Nous recommandons de consommer ¼ à ½ avocat par jour.

Découvrez: 6 remèdes maison à l'avocat

2. Noix

Deuxièmement, nous devons souligner les noix. Ils sont riches en acides gras oméga 3, ils aident donc à réduire le mauvais cholestérol sanguin (LDL) et à améliorer la santé de vos veines et de votre coeur..

La recommandation est de consommer une petite portion de noix plusieurs fois par semaine. Comme les noix sont également riches en glucides, limiter idéalement la consommation à 5 noix par occasion. Vous pouvez les manger le matin ou en guise de dessert, en les associant à des protéines pour éviter que votre glycémie ne soit affectée..

Assurez-vous que lorsque vous achetez des noix, elles sont naturelles. Si vous les achetez sans coquille, faites attention au sel ou à d'autres ingrédients susceptibles de nuire à votre santé..

3. du fromage

Le fromage n'est pas souvent associé aux aliments à base d'huile naturelle, mais c'est à moins que vous ne choisissiez des options. lumière ou faible en gras. Sa teneur en huile est due au fait qu'il est produit à partir de lait entier.

La clé pour manger du fromage n'est pas un problème est de choisir des alternatives de bonne qualité. De cette façon, obtenez du calcium, du phosphore, du sélénium et de la vitamine B12.

En outre, il est important que lorsque vous mangez du fromage, évitez de le combiner avec d'autres ingrédients gras.. Cela comprend les sauces, les huiles végétales et les aliments frits. Ce que vous pouvez faire est de le combiner avec des ingrédients sains qui créent un plat équilibré, comme des légumes et des céréales..

Lisez également l'article: Comment préparer un fromage végétalien?

4. Poisson gras

Les sardines et le saumon sont deux bons exemples d’aliments contenant des huiles naturelles. Ils sont riches en acides gras oméga 3, en calcium et en vitamines et sont très courants dans le régime méditerranéen.. Lors de la cuisson de ces poissons, il est recommandé d'éviter d'ajouter davantage de graisse; optez plutôt pour des recettes cuites à la vapeur ou au four.

Par contre, pour équilibrer votre consommation de matières grasses, essayez d’accompagner votre poisson d’une bonne portion de légumes. Cela devrait se traduire par une ou deux tasses de légumes assortis, en salade ou en soupe..

5. huiles végétales

Les derniers aliments contenant des huiles naturelles que vous devriez régulièrement inclure dans votre alimentation sont des huiles végétales. Ceux-ci incluent l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et tout autre aliment de qualité.

Quelque chose de très important est d'éviter les aliments frits, aussi naturels et sains qu'ils affectent votre santé cardiovasculaire. Une bonne alternative pour obtenir leurs avantages est simplement de les utiliser comme épice dans vos salades.. Ajoutez simplement une ou deux cuillerées à thé de l'huile de votre choix..

Considérations générales lors de la consommation d'aliments contenant des huiles naturelles

En conclusion, bien que les huiles naturelles soient bénéfiques pour votre santé, il est recommandé de prendre certaines précautions pour éviter les dommages. Le plus important est de surveiller les portions et de ne jamais trop manger.

En bref c'est aussi une bonne idée de varier le type de nourriture grasse. Cela vous aidera à éviter de tomber malade des mêmes aliments et à les remplacer par des options malsaines..

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