Des aliments pour perdre du poids sans perdre d'énergie

Il est vrai que lorsque nous sommes au régime, nous incluons des aliments de perte de poids qui dissolvent les graisses et détoxifient le corps mais nous laissent souvent sans énergie pour la journée..

Mais cette période de désintoxication ne peut durer plus de quelques jours, Ils peuvent manquer de nutriments fondamentaux pour que le corps continue à bien fonctionner. Pour perdre du poids, il est vraiment nécessaire de limiter la consommation de glucides, de graisses et de sucres, mais nous ne devrions pas éliminer complètement ces groupes d'aliments de l'alimentation..

25 aliments de perte de poids qui n'affectent pas l'énergie du corps.

Des oeufs

Les blancs d'œufs font partie des aliments de perte de poids contenant uniquement des protéines, un groupe alimentaire clé pour la composition musculaire.. Consommer des protéines ne prend pas de poids et est bon pour le corps. Le jaune est nutritif. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, évitez de trop manger d'œufs et excluez-les complètement du régime uniquement sur ordonnance..

Pain complet

Le pain de lin brun, le seigle, l'avoine et d'autres céréales favorisent la satiété. C'est l'un des aliments de perte de poids qui fournit de l'énergie et de la satiété en évitant les pointes glycémiques, comme c'est le cas lorsque nous mangeons du pain blanc. A consommer avec modération, est un autre allié du régime.

Des fruits

Les fruits contiennent du fructose, un sucre qui favorise la prise de poids. Mais ses avantages sont bien plus importants pour la santé. Certains régimes, tels que les diabétiques, excluent les fruits plus sucrés et donc plus caloriques tels que les bananes, les cerises et les avocats, mais si vous ne respectez pas ces restrictions, vous pouvez les consommer avec modération..

4. Saumon:

Rempli de graisses bénéfiques, d’acides gras et d’autres composés protecteurs du cœur, le saumon est un poisson calorique, mais délicieux et engraissant bien moins qu’un morceau de viande rouge grasse comme des côtes..

5. huile d'olive:

L'huile d'olive a plusieurs avantages diététiques si elle est consommée avec modération. Utilisez-le comme substitut du beurre et de l'huile dans les aliments sautés et au four, jamais pour les aliments frits, qui ne peuvent être inclus dans aucun régime..

6. huile de noix de coco:

L'huile de coco est un donneur plus sain et au goût doux qui peut remplacer les huiles et les beurres dans une variété de recettes, y compris les sucreries..

7. Huile de foie de morue:

Riche en vitamines A, D et en acides gras, l'huile de morue a de nombreux avantages pour la santé..

6: agrumes:

L’orange, le citron, l’ananas et d’autres agrumes peuvent servir de dessert diététique, facilitant ainsi la perte de poids.

7. Avocat:

L'avocat est très nutritif, savoureux et peut être consommé avec modération dans les régimes pour perdre du poids léger (jusqu'à 10 kg).

Découvrez: 5 recettes délicieuses, nutritives et faciles à l'avocat

8. Noix:

Délicieux, les noix peuvent également être consommées avec modération comme collation entre les repas. Mais n'en faites pas trop.

9. Chia:

Le chia est l'un des aliments de perte de poids les plus riches en fer et n'a aucune valeur calorique. Il est également riche en protéines, ce qui en fait un super aliment. Saupoudrer sur les jus, les vitamines, les crèmes et les soupes..

10. Crustacés:

Les crustacés sont nutritifs et maigres. Mais ils doivent être préparés sans graisse pour ne pas sauter de régime. Ne pensez même pas à la panure, aux crevettes à l'ail et à l'huile et aux autres recettes grasses.

11. miel:

Même si le miel est un aliment calorique, il est également antibactérien et très nutritif. Pris avec modération, il peut remplacer les édulcorants artificiels et le redoutable sucre blanc..

12. Sardines:

Considérée comme un poisson «pauvre», la sardine est une référence en matière de nutrition. Riche en acides gras bénéfiques pour le cœur, on pense que leur consommation améliore même l'humeur..

13. Morue:

La morue fait partie des poissons bénéfiques pour le cœur. Votre viande maigre peut également être consommée avec modération. Évitez le poisson salé car le sel augmente la rétention d'eau.

14. Brocoli:

Savoureux et faible en calories, enrichit la salade et augmente la satiété.

15. Épinards:

Contrairement à la croyance populaire, les épinards ne sont pas riches en fer, mais contiennent entre autres beaucoup de vitamines C et E..

16. poivrons:

Les poivrons et autres épices, tels que le gingembre et le persil, sont énergiques et ne contiennent pas de calories. Ils stimulent le système circulatoire, mais leur consommation ne doit pas être excessive..

17. avoine:

Nous devons manger au moins 30 g de fibres par jour pour maintenir la santé de nos intestins. Consommer de la farine d'avoine a de nombreux avantages tant qu'il est fait de la bonne façon. Ne le mélangez pas avec du lait de vache, qui provoque des ballonnements et rend la digestion difficile. Saupoudrer pure sur les jus, les vitamines et les soupes..

18. Son d'avoine:

Le son d'avoine est presque complètement une protéine, plutôt qu'un hydrate de carbone. Parfait pour remplacer le blé dans les recettes de pain, crêpes, crêpes, gâteaux et biscuits. Absorbe 20 fois sa taille dans l'eau, procurant une grande sensation de satiété. Un investissement fondamental pour tout régime alimentaire est l’un des plus grands secrets du régime Dukan..

19. Son de blé:

C'est l'un des aliments pour perdre du poids, car il complète le son d'avoine dans la préparation du pain et des pâtes..

20. grains entiers:

Les grains entiers, tels que l'avoine et le blé entier, fournissent des glucides à digestion lente qui augmentent la satiété et favorisent la perte de poids sans sacrifier l'énergie nécessaire au métabolisme..

Le seigle, les graines de lin et les autres céréales favorisent le transit intestinal et sont riches en vitamine E, magnésium et autres substances utiles..

21. Aubergine:

L'eau d'aubergine est souvent utilisée pour perdre du poids, mais vous pouvez également consommer ce légume sans crainte. Sa pulpe aqueuse garantit de nombreux avantages et peu de calories..

22. citrouille:

Les soupes et les crèmes à la citrouille sont apaisantes, rassasieuses et ont ce goût fait maison. Idéal pour les personnes à la diète qui veulent choisir des aliments amaigrissants sans perdre d'énergie.

Mélanger avec la chayote, la coriandre, le sel, le poivre noir et cuire. Verser dans le mélangeur et ajouter 0% de graisse de caillé pour plus de saveur et de consistance.

23. patate douce:

Riche en fibres et en vitamines, il constitue un excellent aliment pour perdre du poids. Peut être inclus comme base pour les soupes et les pâtes..

24. manioc:

Même s'il s'agit d'un glucide, il est considéré comme l'un des aliments de perte de poids, car il ne contient pas de gluten et est utilisé depuis longtemps pour remplacer le blé..

Cuit dans de l'eau salée, il est délicieux avec des œufs au plat ou du fromage blanc. Une combinaison beaucoup plus fine qu'un sandwich.

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25. Eau de coco:

Avec presque zéro calories, l’eau de coco est un sérum de santé très bénéfique, riche en minéraux et en substances qui ne font que bien. En plus de garder votre corps hydraté, l'eau de coco est délicieuse et peut servir de base pour les jus verts, les smoothies et même les soupes.. Utilisation et abus.

Aliments à exclure

Certains aliments sont vraiment des ennemis du régime. Ce sont des nouilles, du riz blanc, du pain blanc, des gâteaux, des craquelins, des puddings et autres friandises à base de sucre raffiné et de blé blanc. Éloignez-vous des bonbons, des chewing-gums, des sucettes et des boissons gazeuses sucrées, ainsi que des viandes grasses..

Préférez les aliments de perte de poids comme les viandes maigres comme le poulet, cuits sans trop d'huile ou de graisse.

En fait, l'huile, les aliments frits, le beurre, les produits laitiers non écrémés, le lait concentré, la crème sure et les fromages jaunes très gras peuvent également grossir. Les éviter.

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