Aliments pour réduire la graisse abdominale

Parfois réduire la graisse du ventre n'est pas facile. Même si vous vous sacrifiez en suivant un régime alimentaire sain et équilibré et en faisant du sport, il peut être difficile de vous en débarrasser. Alors considérez nos conseils et combattez!

Situation actuelle de l'obésité

L'obésité est une maladie très courante aujourd'hui, avec des chiffres qui continuent à augmenter d'année en année. De même, les maladies métaboliques continuent également à augmenter..

De nos jours, alors que l'obésité a atteint son plus haut niveau dans l'histoire, les experts se concentrent sur l'alimentation comme source de santé. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il y a plus de 1900 millions de personnes en surpoids dans le monde et plus de 650 millions sont obèses.

Des chiffres aussi alarmants que ceux qui apparaissent lorsque nous nous concentrons sur les enfants. Il y a 124 millions d'enfants obèses dans le monde, selon une étude de l'OMS et de la Université impériale de Londres; publié il y a quelques mois par le célèbre magazine "Le Lancet".

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Graisse abdominale et maladies associées

Plusieurs études associent directement la graisse abdominale à un risque plus élevé de souffrir de différentes maladies; avec ça, l'emplacement de la graisse est aussi important que l'emplacement de la graisse.

Selon des recherches récentes menées par l’Université de Harvard et le Massachusetts General Hospital, l’accumulation de graisse abdominale est liée à la risque plus élevé de développer un diabète de type 2 et une maladie coronarienne.

Adiposité abdominale excessive affecte les hommes beaucoup plus que les femmes. Comme le précise une étude du département d'urologie de l'Université Cornell, elle affecte négativement la prostate et est directement liée à la dysfonction érectile..

Par ailleurs, selon la Fondation espagnole de cardiologie, la mesure idéale de la circonférence abdominale recommandée est 88cm pour les femmes et 102cm pour les hommes.

Quels aliments peuvent aider à réduire la graisse abdominale?

1. Saumon

Un poisson recommandé pour offrir des protéines de haute valeur biologique et être très riche en vitamine D, dont la carence est souvent présente chez les personnes obèses, comme l'a montré une étude de la Columbia University School of Medicine.

2. Le brocoli

Léger, riche en vitamines et en calcium, un minéral qui joue un rôle important dans la perte de poids. Cela est au moins assuré par une enquête conjointe de divers départements universitaires américains publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

3. Noix

Comme l'indiquent les recherches de l'Université de Barcelone, votre consommation modérée habituelle aide à perdre de la graisse abdominale. Le secret réside dans le fait que votre apport quotidien déclenche la sérotonine. C'est une hormone qui améliore également l'humeur et la satiété..

4. banane

Bien que de nombreuses personnes évitent les bananes en raison de leur teneur élevée en glucides, il s'agit d'un aliment efficace lorsque vous souhaitez avoir un ventre plat. Ceci est dû à votre teneur en potassium qui aide à éliminer les liquides.

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5. pastèque

La pastèque est un autre aliment riche en potassium pour éliminer les liquides. En outre, selon une étude de l’Université du Kentucky, peut aider à réduire la graisse corporelle; ainsi que la réduction du cholestérol sanguin.

6. chocolat noir

Le chocolat noir avec plus de 60% de cacao est chargé en antioxydants. Avantages qui peuvent aider à réduire l'inflammation du ventre et à réduire les envies de sucreries.

7. Yaourt Naturel

Le yogourt entier (et non sucré) est recommandé dans les régimes amaigrissants. En outre, est riche en probiotiques (bonnes bactéries) et favorise donc la santé intestinale. Ainsi, avec un microbiote sain, comme le montre une étude de l'Université de Vienne, la graisse abdominale se perd plus facilement..

Si vous ajoutez des fruits rouges ou du yaourt au yaourt tout type de fruit à fort pouvoir diurétique, l'effet sera encore plus grand.

En plus d'augmenter la consommation de ces produits, Il est bon d'éliminer les graisses saturées et les sucres simples de l'alimentation; selon les recommandations de la Fondation espagnole de cardiologie, qui recommande également de rester actif en faisant des exercices d'aérobic et de musculation.

Le thé vert pour perdre de la graisse abdominale