Richard Robertson
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Le calcium est le minéral le plus abondant, et peut-être le plus important, que l'on trouve dans le corps humain. Donc, pour ceux qui ont une intolérance au lactose, l'apport en calcium peut devenir un problème apparemment compliqué..
C'est le élément de base pour la construction et le maintien des os et des dents en parfait état. En outre, il réglemente la diamètre des vaisseaux sanguins et aide les muscles et les nerfs fonctionnent correctement. Cela permet aussi les cellules transmettent des signaux entre elles et le cerveau.
Donc, pour tout cela, c'est très important de maintenir une consommation constante d'aliments riches en calcium. Et sa source principale est les produits laitiers.
Cependant, ce qui semble simple à certains peut poser problème à d’autres. Dans ce cas, les autres sont les personnes qui ont une intolérance au lactose.
Mais comme pour chaque problème il y a une solution, nous présentons maintenant des alternatives pour ces personnes. Une autre façon de consommer le calcium dont nous avons besoin est que légumes et autres aliments peuvent offrir.
Oranges, plus de calcium que la vitamine C
Les oranges, comme le reste des agrumes, sont constamment associé à Cependant, avéré être offre plus de calcium que ladite vitamine.
Par exemple, un verre de jus d'orange fournit 38% des besoins quotidiens en calcium du corps d'un adulte.
À son tour, une orange peut offrir 375 mg de calcium. Ça la fait l'un des aliments les plus riches en calcium, avec une teneur plus élevée de ce minéral disponible dans la nature.
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Une orange peut fournir 375 mg de calcium, ce qui en fait l’un des aliments les plus riches en calcium avec la teneur en calcium la plus élevée disponible dans la nature.. Saumon et sardines, deux aliments riches en calcium
Le saumon et les sardines, par exemple, sont les deux types de poisson les plus riches en calcium. Dans le cas des sardines au vinaigre, trois portions en moyenne 325 mg de calcium. Cela correspond à 33% de l'apport quotidien recommandé en calcium.
En plus de l'excellent contenu de calcium que ce poisson nous offre, il peut être préparé de différentes manières pour améliorer ses arômes..
Alors consomme Trois portions de saumon apportent 181 mg de calcium, soit l'équivalent de 18% du minimum requis par l'organisme..
En outre, le saumon est délicieux, peut être préparé de mille façons différentes et sa consommation est hautement recommandé pour maintenir la santé cardiaque, augmenter les graisses saines et soigner.
Trois portions de sardines marinées apportent en moyenne 325 mg de calcium, ce qui correspond à 33% de l'apport quotidien recommandé en calcium.. Le lactose au fromage peut être évité avec le tofu
Un des aliments les plus riches en calcium Et ce qui fonctionne comme substitut du fromage ou de la viande pour les végétariens, c'est le tofu. Mais c'est important qu'il a été complété avec du sel de sulfate de calcium.
Sinon, ce fromage de soja pas une source significative de calcium. Par exemple, une demi-tasse de tofu enrichi en calcium offre 253 mg de calcium, ce qui correspond à 25% de l'apport quotidien requis.
Le tofu peut être l’un des aliments les plus riches en calcium, s’il est uniquement complété par du sulfate de calcium. Peut vous intéresser: Comment savoir si mon enfant est atteint d'intolérance au lactose?
Aliments riches en calcium, faciles à trouver
Intolérants au lactose ne devrait pas s'inquiéter du manque de calcium dans ton corps. Donc la solution est faire des changements dans les habitudes alimentaires.
En bref, si nous accordons une attention particulière, nous nous rendrons compte que Ces aliments sont disponibles dans n'importe quel régime alimentaire sain et équilibré. De plus, ils sont disponibles pour tous.
Quels sont les produits laitiers les moins lactose?