Apprenez à bien manger en changeant vos habitudes

  • Peter Douglas
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Apprenez à bien manger sans penser à un régime strict. Après avoir éliminé les kilos superflus, vous arrêtez de manger sainement et équilibré. C'est ici que vous devriez évaluer vos habitudes alimentaires..

Apprenez à bien manger sans recourir à un régime alimentaire restrictif., cela vous dit quoi et comment planifier vos repas. Cela dépend vraiment de votre désir de mener une vie saine. C'est une question de la vie quotidienne qui ne peut devenir une punition.

En d’autres termes, bien manger est un style de vie dans lequel, bien sûr, il y aura de la place pour satisfaire vos goûts, bien qu’ils soient malsains. Ensuite, nous vous expliquerons comment modifier certaines habitudes pour commencer cette nouvelle étape..

Apprenez à bien manger en suivant ces étapes.

Le Centre de contrôle et de prévention des maladies a élaboré un guide pour améliorer les habitudes alimentaires. Trois approches ont été établies pour un changement réussi: réfléchir, remplacer et renforcer.

  • Réfléchissez sur vos habitudes alimentaires, que ce soit bon ou mauvais. Il s'agit de comprendre comment vous avez acquis ces habitudes qui vous ont conduit à manger de façon malsaine..
  • Remplacez ces mauvaises habitudes et apprendre à manger en appliquant des pratiques qui vous motivent à manger sainement.
  • Renforcez ce que vous avez appris, ne pas répéter les erreurs du passé.

C'est un processus lent mais sûr. Au stade de la réflexion, vous devez prendre certaines mesures pour savoir comment vous avez agi et ce qui vous a amené à vouloir faire évoluer vos habitudes alimentaires..

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1. Faites une liste de toutes vos habitudes alimentaires

Tout d’abord, l’idée est de prendre un cahier et de commencer un journal alimentaire dans lequel vous mettez ce que vous mangez, à quelle heure, comment vous combinez votre nourriture, quel est le dessert, etc. vous aidera à détecter les faux pas que vous avez pris.

2. Soulignez les mauvaises habitudes

Sans aucun doute, ce sont eux qui vous conduisent à ne pas manger correctement ou à bien plus que ce dont vous avez besoin. Par exemple: ne pas mâcher, manger vite, sauter des repas, manger debout, ou voir un appareil technologique, manger quand vous n'avez pas la faim, parmi d'autres.

3. Attention aux habitudes malsaines

En ce sens, l’objectif est de détecter les facteurs qui vous poussent à adopter ces mauvaises pratiques. Dans ce processus, vous trouverez également les mesures que vous avez prises, par exemple: boire lait écrémé, ou manger des fruits sur dessert.

4. Énumérer les facteurs déclenchants

De cette façon, vous pouvez savoir quand et où vous mangez mal. Par exemple: ne pas faire d'activité physique, toujours acheter vos collations préférées, ne pas planifier vos plats quotidiens, en pensant que les aliments vous remonteront le moral, pour en nommer quelques-uns.

5. Soulignez ou encerclez les facteurs les plus communs.

Surtout si vous rendre visite à tes parents, sortir avec des amis ou ne pas savoir quoi manger pendant tes repas principaux. L'important est de les identifier pour bien les réguler.

6. Répondez aux questions suivantes

  • Que puis-je faire pour éviter cette situation?? À ce stade, vous saurez initier le changement. Identifier quoi faire pour ne pas continuer à faire les mêmes erreurs.
  • Vous pouvez faire quelque chose de différent qui vous permet de choisir des options plus saines.? Vous ne pouvez pas toujours choisir des chemins différents.

Bien entendu, l’important est d’être au courant de ces processus et de faire autant de prévisions que possible. Par exemple, vous pouvez certainement participer à ces activités avec vos collations ou vos repas, ou vous assoir loin des desserts. Tout cela fait partie des habitudes changeantes..

Le remplacement est une affaire de conscience

Si vous avez atteint le stade de la substitution, c’est parce que vous avez traversé un chemin de réflexion ardu où vous avez détecté que de mauvaises choses vous ont conduit à manger de façon malsaine..

De toute façon, vous devriez maintenant commencer par acquérir de nouvelles pratiques..

  • Apprenez à manger plus lentement
  • Mangez quand vous avez vraiment faim.
  • Identifiez les aliments que vous pouvez ajouter à vos menus.
  • Planifiez vos menus hebdomadaires.
  • Prendre en compte les collations.

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Renforcer pour ne pas affaiblir

Lorsque vous vous identifiez à vos nouvelles habitudes, bien manger devient spontané et agréable.. Rappelez-vous que les coutumes sont renforcées par la pratique quotidienne..

Cela va coûter cher au début parce que vous avez changé les habitudes que vous avez apprises dans votre enfance..

Apprenez à manger en utilisant la patience. Lorsque vous sentez que vous retournez à une pratique malsaine, arrêtez-vous, respirez et corrigez..

En conclusion, demandez-vous à nouveau ce qui vous a incité à commettre à nouveau l'erreur et ce que vous devez faire pour rétablir les choses. Il n'y a aucun doute: cette c'est un défi qui changera votre vie pour toujours.

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