Les meilleures techniques d'anxiété

  • Christopher Wilcox
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Des millions de personnes dans le monde sont touchées par ce mécanisme de défense qui anticipe le danger possible et nous oblige à agir différemment..

Il est essentiel de le traiter de manière professionnelle et également à l'aide de techniques contre l'anxiété.. Dans cet article, nous proposons certaines des solutions les plus efficaces..

Conseils pour réduire l'anxiété

Dans un premier temps, accepter les symptômes et se familiariser avec eux est essentiel. Ce n'est pas si simple, mais très important..

Analysez votre anxiété. Quand cela se produit-il? Quand survient-il le plus intensément? Comment ça se présente?

Lorsque vous vous sentez anxieux et pensez que ce problème vous domine, nous vous recommandons d’appliquer les techniques suivantes:

1. Ne pas aller contre le courant

Acceptez et reconnaissez votre anxiété.. Il ne sert à rien de combattre les symptômes. Vous devez y faire face. Pas le mien pour vous et n'essayez pas de cacher la vérité.

Ayez confiance que vous vous sentirez mieux bientôt.

2. En savoir plus sur votre condition

Il est important de savoir que l'inquiétude vient de manière inattendue et même s'il n'y a pas de danger réel, nous interprétons mal la situation..

Parmi les symptômes les plus fréquents on peut trouver:

  • Incapacité à contrôler la peur ou l'incertitude;
  • Transpiration excessive;
  • Respiration rapide et battements;
  • Maux de tête;
  • Sécheresse dans la bouche;

3. Essayez d'être à l'aise

Pensez à l'image d'anxiété comme une tempête. La première chose que nous faisons dans cette situation est d’essayer de nous mettre à l’abri pour ne pas nous mouiller. Dans ce cas, la même chose se produit.

  • Lorsque votre niveau d'anxiété est trop élevé, laissez tout ce que vous faites, se coucher ou se lever de son siège, enlever ses chaussures et faire de son mieux pour être à l'aise.
  • Vous pouvez fermer les yeux et réguler votre respiration pour que votre corps comprenne qu'il n'y a pas de danger..

4. Exercice de pratique

Selon une étude de 2013, l'activité physique a des effets positifs sur l'anxiété et les problèmes émotionnels..

L'exercice vous permet de réduire l'anxiété et de relâcher les tensions qui entraînent vos principaux symptômes..

Cherchez quelque chose à faire qui implique de déménager: marcher, nager, faire du vélo ou de la boxe. Ce sont des alternatives beaucoup plus saines aux anxiolytiques.

5. Ayez des pensées réalistes.

Qu'est-ce qui vous cause l'anxiété? Quelles sont les pensées qui le déclenchent? Si vous conservez une attitude positive et concentrez-vous sur les bonnes idées, l'inquiétude disparaît peu à peu.

Essayez de regarder chaque situation sous un angle différent et vous ressentirez moins de stress..

En nous appuyant sur des pensées réalistes, nous réalisons que la vie n'est ni un test, ni une présentation où nous serons jugés par nos actions..

Regardez les choses sous un "bel" angle ou avec un "demi-verre plein". Laissez les pensées qui vous angoissent et vous limitent.

6. Faites ce qui vous fait du bien

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, ce n'est pas grave, car des centaines d'activités peuvent réduire votre anxiété..

Par exemple, vous pouvez regarder un feuilleton, regarder un film d'animation, prendre un thé, jouer avec vos enfants, planifier un voyage, écouter de la musique ou prendre un bain..

Tout ce qui est gênant est le bienvenu..

7. Ne pas sauter aux conclusions

Le les personnes très anxieuses tirent souvent des conclusions en se basant sur peu de données et d'informations. Par exemple, quand on regarde les expressions faciales des autres.

Ces déductions peuvent être liées à vos expériences précédentes..

Autrement dit, si vous souffrez d'anxiété, vous êtes plus susceptible de vous dépêcher et de ne pas toujours tirer les bonnes conclusions. Le Il est préférable d'attendre et d'analyser la situation bien avant de rendre un verdict.

8. respirer

Lorsque l'air entre lentement dans le nez et reste pendant quelques secondes dans les poumons, avant qu'il ne sorte avec trop de pause, le corps se détend. Et cet effet est renforcé si on ferme les yeux.

Faites le test et vous verrez comment votre fréquence cardiaque s'équilibre, comment vos mains transpirent ou se sentent asphyxiées..

Essayez de respirer consciemment!

9. méditer

Puisque vous avez appris à respirer pour réduire l'anxiété, la prochaine étape consiste à pratiquer la méditation. Cette ancienne philosophie est très bénéfique..

Avec une demi-heure par jour (par exemple, se lever ou avant de se coucher), vous pouvez éliminer le stress et les nerfs.

La méditation ne consiste pas à rester assis dans la position du lotus et à fermer les yeux, mais à entraîner l'esprit pour qu'il ne vous trompe pas..

Vous pouvez profiter des avantages de cette pratique à tout moment, n'importe où..

En outre, il serait bon de pratiquer des techniques de relaxation pour améliorer l'anxiété. Le meilleur de tous, ses effets sont durables..

  • Mettez de la musique instrumentale, allumez une bougie ou de l'encens.
  • Allongez-vous sur le canapé ou le lit et fermez les yeux. Focus sur les sons et les senteurs.
  • Petit à petit, vous verrez comment vous vous sentez plus serein.

10. Maintenir une alimentation saine

 Les aliments frits, les sucreries et la farine, ainsi que l'alcool et le café peuvent avoir un impact sur l'anxiété..

Puisque nous sommes ce que nous mangeons et buvons, il vaudrait mieux que nous accordions plus d’attention aux aliments et aux boissons que vous offrez à votre corps..

Les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments bénéfiques pour l’esprit et le corps..

Mieux vaut opter pour le jus d'orange que prendre un café le matin ou opter pour une salade au lieu d'un hamburger. Vous vous sentirez mieux et plus calme.

Arrêtez l'anxiété



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