Les graines de chia, un remède naturel contre la constipation

  • Henry Lester
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Il est possible de dire que les graines de chia sont "à la mode". Nous avons beaucoup entendu parler de ce super aliment qui, malgré sa taille, contient de nombreux nutriments et avantages pour la santé..

La chia peut nous aider de différentes manières, mais la lutte contre la constipation est une activité que peu de gens connaissent..

Si vous souffrez de ce problème, qui touche principalement les femmes et est très courant aujourd'hui, sachez que chia peut devenir votre plus grand allié pour mettre fin à la constipation.

En savoir plus sur ce sujet dans cet article et assurez-vous d'essayer cette graine si bénéfique pour la santé et le bien-être..

Les avantages des graines de chia

Nutritionnellement, les graines de chia sont riches en protéines et en graisses saines. Ils sont une source de minéraux tels que le calcium, le magnésium, le fer, le zinc, le phosphore et le manganèse..

En outre, ils contiennent peu de calories et constituent donc une aide précieuse pour une alimentation saine et équilibrée..

Les graines de chia procurent également une sensation durable de satiété, en évitant de trop manger, nous pouvons nous engager en raison d'anxiété ou de problèmes quotidiens qui finissent par être pris en compte dans les aliments.

La chia aide également à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL), il est donc intéressant de l'inclure dans votre alimentation si vos niveaux sont trop élevés.

Ces petites graines sont également la source la plus riche en acides gras oméga 3 et contiennent également des oméga 6. Ces deux substances sont importantes pour la santé du cerveau et son fonctionnement optimal..

Ils sont également riches en antioxydants et en plusieurs acides aminés essentiels et constituent donc une source complète de protéines..

Ce sont tous des avantages importants, mais le principal facteur présent en chia dont nous voulons parler dans cet article est la fibre, clé pour lutter contre la constipation.

Graines de chia contre la constipation

Si vous souffrez de constipation, vous savez à quel point cela peut être inconfortable et réduire notre qualité de vie, en perturbant même les activités quotidiennes..

Une des clés pour mettre fin à la constipation est la présence de fibres dans le régime alimentaire., et c'est là que les graines de chia peuvent devenir nos meilleurs alliés.

En comparaison, 3 cuillères à soupe de chia ont la même quantité de fibres que 100 g d'avoine, un aliment déjà considéré comme riche en fibres..

Le chia est très riche en fibres, offrant une combinaison de fibres solubles et insolubles dans sa composition. Ils aident à améliorer le processus de digestion, le transit intestinal et même à nettoyer les intestins..

Les fibres solubles absorbent l'eau et lui permettent de rester près du tabouret, ce qui le rend plus doux et plus gros et se déplace plus facilement dans les intestins..

Les fibres déjà insolubles contribuent à augmenter la quantité de matières fécales, en favorisant le trafic et en prévenant la constipation.

De cette façon, Faire en sorte que les graines de chia fassent partie de votre régime alimentaire peut grandement contribuer à réduire le problème de constipation et à améliorer le processus de digestion et d’évacuation..

Nous vous recommandons de lire: Améliorer la digestion des aliments gras

Comment consommer des graines de chia

Même en sachant tout sur les avantages des graines de chia, beaucoup de gens ne savent pas comment les consommer..

En raison de sa teneur élevée en fibres, certaines précautions doivent être observées. pour que le corps ne soit pas étranger à ce nouvel aliment, et ainsi nous pouvons tirer le meilleur parti de tous ses avantages.

1. Commencez lentement

La consistance gélatineuse des graines est une nouveauté à laquelle le corps devra s'adapter. Il est donc recommandé de commencer lentement..

La quantité recommandée varie généralement de 2 à 6 cuillères à soupe de chia, mais idéalement, commencez avec un seul et augmentez progressivement la quantité, en laissant votre corps s'y habituer.

2. Augmenter la consommation d'eau

Une consommation plus élevée de fibres appelle une consommation d'eau plus importante, sinon elles risquent d'avoir l'effet inverse de ce que nous souhaitons et de compliquer davantage le problème de constipation..

Pour cette raison, n'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau chaque jour.

Lisez aussi: Ne pas boire assez d'eau peut causer de nombreux problèmes.

Évitez également les boissons contenant de la caféine, car elles pourraient nuire à l'hydratation du corps..

3. tremper les graines de chia

Pour profiter pleinement des avantages des graines de chia, il est préférable de les faire tremper avant de les consommer.. De cette manière, ils absorberont de l'eau avant d'être ingérés, ce qui les empêchera d'absorber l'excès d'eau lorsqu'ils entreront dans le système digestif..

Le temps minimum pour les faire tremper est de 15 minutes..

4. Idées de consommation

Vous pouvez incorporer des graines de chia avec des smoothies de fruits et légumes et des vitamines, des jus de fruits, des pâtisseries, des gâteaux et des pâtes en général et du tapioca..

Ils se marient bien avec les yaourts, les céréales, l’avoine et les fruits et peuvent faire partie d’un petit-déjeuner très sain. Certaines personnes les mangent aussi en salade..

Choisissez votre forme préférée et profitez de tout ce que la chia a à offrir pour notre santé.!

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