Augmente la flexibilité musculaire

  • Henry Lester
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«Je ne peux pas attacher mes chaussures! Je ne peux pas atteindre l'étagère la plus haute! Je ne peux pas me tourner la tête quand ils m'appellent! Ce sont quelques-unes des plaintes les plus fréquentes de personnes qui manquent de flexibilité.

Pour avoir plus d'élasticité dans les muscles, il est nécessaire de mettre le sédentaire (autant que possible), ainsi que l'exécution de certains exercices ou mouvements qui aident à étirer un peu le corps.

En savoir plus dans l'article suivant..

Pourquoi la flexibilité est-elle importante??

Un petit nombre de personnes qui font de l'exercice ne s'échauffent pas. Sans parler des personnes qui ne marchent même pas deux rues au marché.

Cependant, les experts disent qu'il est très important de garder les muscles souples. Certaines des raisons sont:

  • Sert à maintenir une bonne condition physique.
  • Protège les muscles, les tendons et les articulations contre les blessures éventuelles.
  • Facilite le mouvement, ce qui influence la posture et la façon dont nous bougeons et bougeons.
  • Renforce les muscles.
  • Augmente les chances d'effectuer des mouvements puissants, c'est-à-dire un mélange de force et de vitesse.
  • Cela nous permet de nous déplacer plus facilement et plus largement.
  • Influence la performance musculaire et aide les muscles à travailler plus librement.
  • Évitez la douleur et les obstacles pour effectuer certains mouvements et activités.

Qu'est-ce qui se passe quand on n'a pas de muscles souples?

  • Nous sommes plus susceptibles de souffrir de blessures et de douleurs..
  • Nous avons du mal à marcher, bouger et bouger.
  • Nous avons des réflexes plus lents.
  • Nous dépensons moins d'énergie parce que le mouvement musculaire est plus limité.
  • Nous souffrons davantage de contractures et de problèmes musculaires.

Lire aussi: Ce que le ménage compte comme activité physique?

Conseils pour gagner en flexibilité

Pour ceux qui pratiquent une activité physique, il est nécessaire d'inclure dans la routine les séries d'étirements précédents et suivants. Les entraîneurs et les entraîneurs indiquent que le pour une activité normale et modérée, six minutes avant le début et neuf minutes à la fin.

Il ne faut pas étirer les muscles en excès, ils ne les sollicitent pas non plus violemment. Lorsque vous commencez à tirer, vous devez arrêter le mouvement. Petit à petit, vous obtenez plus de flexibilité.

Tenez la posture pendant 10 secondes et revenez doucement à la position de départ.

Pour les personnes âgées ou non sportives, il est bon de suivre ces recommandations:

Étirer le matin

Dès que vous vous levez, faites quelques mouvements avec vos bras et vos jambes pour vous réveiller complètement, y compris vos muscles et vos tendons. Cela vous donnera non seulement de la flexibilité, mais aussi de l'énergie.

Faites-le lentement, car le corps a été couché toute la nuit.

Concentrez votre attention sur les endroits que vous souhaitez améliorer

Si vous avez peu de souplesse dans les bras et les jambes, faites des exercices pour ces régions. Une routine intégrale peut certainement vous aider..

Cependant, concentrez-vous sur l'endroit où cela fait le plus mal ou si vous avez déjà vécu un épisode de mobilité.

S'étirer plusieurs fois par jour

Selon le travail ou les activités effectués pendant la journée, il est nécessaire de s’étirer plus d’une fois pendant la journée; au-delà de la routine du matin.

Par exemple, si vous travaillez assis devant votre ordinateur ou votre bureau toute la journée, sortez de votre fauteuil et étirez les bras, les jambes et le dos..

Étapes pour être plus flexible

Garder les muscles et les articulations lubrifiés

Ne commencez aucune activité ou tâche sans vous échauffer, même s'il promène le chien ou prend soin des plantes dans le jardin.

Les étirements ne comptent pas comme de l'exercice, n'oubliez pas.

Stretch tous les jours

De même, il est essentiel d’obtenir de plus en plus de flexibilité. En outre, il existe de nombreux exercices pour étirer les muscles.

Avoir une alimentation équilibrée

Les aliments à ne pas manquer dans l'alimentation quotidienne sont les suivants: fruits, légumes, grains entiers, calcium et protéines.

Ne jamais oublier de boire beaucoup d’eau pour hydrater le corps, mettez de côté le restauration rapide et l'échanger pour des options plus saines.

Demander de l'aide

Si vous vous inscrivez à un gymnase, demandez à l'enseignant de vous expliquer divers exercices pour étirer les muscles avant et après le début de la routine d'entraînement..

Si vous faites de la musculation, sachez que cette pratique raccourcit vos muscles. S'étirer avant et après le circuit.

Étirements pour chaque partie du corps

Aux épaules

Étirer les muscles de la poitrine: Placez votre bras droit sur votre torse, à travers celui-ci, avec votre main dirigée vers votre autre épaule. Alors, avec votre main gauche, prenez votre coude droit et exercez une légère pression.

Répétez avec l'autre côté.

Levez le bras sur le côté de la tête et fléchissez derrière la nuque. Le coude devrait toucher l'oreille et la main l'omoplate. Avec l'autre main, légère pression du coude au bas. Répétez avec l'autre bras.

Aux jambes

Assis sur le sol, redressez vos jambes et pliez-en une de sorte que la plante du pied touche l'intérieur du genou de l'autre jambe. Puis lelaissez votre torse avancer en touchant le pied avec vos orteils.

Répétez avec l'autre jambe.

Dans la même posture initiale, tendez le dos en avant. Peu de temps après, écartez vos jambes et ramenez votre torse à un pied, puis à l'autre..

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À l'arrière

En principe, couchez-vous sur un tapis d'exercice. Puis posez vos deux mains sur le sol et ramenez votre tête en arrière en étirant complètement vos bras. Le dos doit être cambré. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Debout, soulevez un bras au-dessus de votre tête et déplacez-vous du côté opposé de manière à allonger la taille et le dos. Répétez pour l'autre côté.

Dans la même position de départ, baissez la tête et le dos, essayant de toucher tes orteils.

Image principale avec la permission de © wikiHow.com

Connaître les avantages des étirements réguliers



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