Bienfaits pour la créatine

Connaissez-vous les avantages de la créatine? Vous avez probablement entendu parler de cela comme un supplément pour les athlètes..

Il est important de savoir quelle est la fonction de cet acide aminé dans notre corps pour que vous puissiez décider si nous devrions le prendre pendant un certain temps..

Dans cet article, Découvrez ce qu'est la créatine, quelles sont ses propriétés et comment la prendre tirer le meilleur parti de vos avantages.

Quelle est la créatine?

La créatine est un acide organique que notre foie produit à partir de trois acides aminés: l'arginine, la glycine et la méthionine..

La créatine est stockée dans les fibres musculaires jusqu'à ce qu'elle soit libérée sous forme d'énergie. quand on fait un effort physique, surtout s'il est bref mais intense.

Bien que le corps produise déjà de la créatine, si nous le prenons comme supplément, nous pouvons potentialiser ses effets positifs sur les muscles..

Bienfaits pour la créatine

Voici certains des avantages de la créatine pour notre santé:

• Augmente l'endurance musculaire
• On se sent plus fort
• Augmente la masse musculaire

C'est donc un supplément qui peut être très utile pour les athlètes qui veulent gagner de la masse musculaire et du volume et aussi pour ceux qui veulent tonifier le corps, c'est-à-dire définir le muscle et réduire la graisse difficile à perdre..

Il existe des aliments riches en créatine?

Il convient de noter que la créatine ne peut pas être obtenue à partir d’aliments végétaux. Les végétariens devraient également envisager de le consommer sporadiquement en complément.

Les aliments les plus riches en créatine sont les suivants, en ordre croissant:

• Hareng
• Veau
• Saumon
• Thon
• Lapin
• De poulet
• Morue

Il est à noter que pour obtenir 5 grammes de créatine (quantité quotidienne recommandée), il nous faudrait consommer plus d’un kilogramme de hareng..

En outre, une grande partie de ce nutriment est perdue pendant la cuisson. Pour cette raison, nous recommandons de prendre un supplément si nous voulons augmenter la consommation de créatine..

Supplément de créatine

• La recommandation générale est de 5 g de créatine par jour, à prendre à différents moments de la journée. Mais une orientation plus précise serait de 1 gramme pour 10 kg de poids. C'est-à-dire qu'une personne de 60 kg prend 6 g par jour.
• Après un mois de supplémentation, nous pouvons arrêter de prendre le supplément pendant deux semaines et recommencer.
• Nous pouvons prendre de la créatine avec de l'eau ou mélangé avec du jus et des shakes. Si nous allons faire du sport ce jour-là, nous devrions le prendre avant ou après pour maximiser ses effets positifs..
• En prenant de la créatine, on augmente l'hydratation intracellulaire, donc nous devrions aussi boire plus d'eau, surtout entre les repas et en faisant des efforts physiques.
• Nous devrions consommer au moins un litre et demi d'eau par jour et jusqu'à 2 litres par temps chaud ou si nous transpirons..
• Il est important de préciser que la créatine ne retient les liquides qu'au niveau intracellulaire et que n'a pas d'effet négatif sur la fonction rénale.

Autres conseils pour augmenter le muscle

Beaucoup de gens veulent augmenter ou définir le muscle ou améliorer la forme du corps. Ou alors, ils commencent à faire du sport et veulent plus d’énergie.

Nous pouvons suivre ces conseils simples et efficaces qui complètent la fonction du supplément:

• Réduire la consommation de graisses nocives, comme les bonbons, les aliments précuits, les aliments frits, la margarine, la crème glacée, les bonbons, les huiles de mauvaise qualité, les collations, etc..
• Augmenter la consommation de graisses saines: huile d'olive extra vierge et huile de noix de coco, noix, graines, avocat, beurre clarifié ou ghee, jaune d'oeuf, poisson gras, etc..
• Consommez des protéines à chaque repas, combinant des protéines animales (viande, poisson, œufs, produits laitiers) et des légumes (légumineuses, oléagineux et graines, grains entiers tels que le quinoa).
• Mangez une portion de protéines jusqu'à 40 minutes après l'exercice. À ce stade, nous devrions également prendre la dose de créatine correspondante.
• Faites des exercices tonifiants avec des poids ou des éléments qui nous aident à forcer le muscle (bandes, haltères ou notre propre corps).
• Nous pouvons commencer avec deux ou trois séances par semaine, en alternant chaque jour des muscles différents..

Après trois mois, nous pouvons réduire les séances à une ou deux fois par semaine pour maintenir les résultats à mesure que nous constatons des améliorations..

• Les shakes protéinés végétaliens sont fortement recommandés., qui sont maintenant commercialisés sous forme de poudres à base d’aliments tels que pois, chanvre, riz brun. Nous pouvons les combiner avec des laits aux fruits et légumes..

Saviez-vous déjà ces avantages de la créatine?

5 habitudes pour gagner de la masse musculaire naturellement