Avantages de magnésium savoir quels sont les 14 meilleurs

Es-tu fatigué? Epuisé? Est-ce que les douleurs musculaires vous dérangent? Les crampes ont-elles été fréquentes? Êtes-vous très stressé? Peut-être que tous ces symptômes vous disent ce que vous avez réellement: une carence en magnésium. L'un des avantages du magnésium est qu'il fournit plus d'énergie et plus d'endurance musculaire, ce qui peut vous aider dans ces cas..

Le magnésium est un minéral essentiel dans l'exécution de divers processus métaboliques et est présent dans chaque cellule de notre corps. Continuez à lire cet article pour savoir quels sont les 14 bienfaits du magnésium pour la santé.

Le magnésium: la solution à divers problèmes

Le magnésium peut être trouvé dans la nature sous forme d'ion, formant des sels et des oxydes., et a un rôle biologique très important non seulement pour l'homme mais aussi pour les plantes.

La chlorophylle, un composé essentiel à la photosynthèse des plantes, contient du magnésium. De plus, le processus de photosynthèse est responsable de la production de l'oxygène que nous respirons et influe directement sur la croissance des plantes que nous consommons..

Chez l'homme, le magnésium est présent dans tous les tissus, en particulier les os et les muscles. Leurs fonctions étant très diverses, nous en présentons quelques-unes des plus importantes:

Papier biologique de magnésium

• Il stabilise les chaînes d'ADN et d'ARN, ce qui permet une régénération cellulaire correcte, évite les mutations et l'émergence de cellules cancéreuses, entre autres..
• Intervient dans la production d'ATP, l'énergie nécessaire à tous les processus métaboliques..
• A une relation directe avec le métabolisme du calcium.
• Il intervient dans les processus de production des neuromodulateurs et des neurotransmetteurs permettant à l'information de voyager sous forme d'impulsions nerveuses dans notre corps, ce qui nous permet de parler, entre autres activités..
• Permet la relaxation musculaire et est particulièrement important pour maintenir une fréquence cardiaque appropriée.
• Il agit sur le système nerveux provoquant sa relaxation.

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Le Les besoins journaliers en magnésium sont de 300 à 360 milligrammes dans le cas des adultes. Il n'est pas nécessaire de faire le plein de suppléments, car il est possible de trouver ce dont notre corps a besoin dans divers aliments naturels tels que les légumes à feuilles vertes. Voici quelques aliments et leur teneur en magnésium. Vous serez surpris:

Teneur en magnésium dans 100 grammes de chaque aliment

• Pois: 50 milligrammes
• Épinards: 60 milligrammes
• Riz brun: 106 milligrammes
• Chocolat noir: 107 milligrammes
• Crustacés: 140 milligrammes environ
• Farine complète: 140 milligrammes
• Pois chiche: 160 milligrammes
• Arachide: 174 milligrammes
• Persil: 200 milligrammes
• Fèves de soja: 240 milligrammes
• Amandes: 258 milligrammes
• Noisette: 258 milligrammes
• Graines de citrouille: 262 milligrammes

De nombreux aliments contiennent du magnésium, mais il est fréquent que ce minéral présente des carences, car certains médicaments ou un niveau de stress élevé peuvent entraîner leur élimination dans l'urine..

14 avantages de magnésium

Nous devrions prendre soin de nos niveaux de magnésium, depuis ses bienfaits pour la santé sont indéniables. En général, le maintien de leur stabilité réduira les risques de maladie cardiaque, de contracture musculaire, de diabète et d’hypertension..

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Avantage n ° 1: effet anti-stress

Parmi les avantages du magnésium est le fait qu'il s'agisse d'un tranquillisant naturel qui intervient dans les transmissions nerveuses et maintient les neurones actifs. Si vous voulez que votre système nerveux soit en bon état et que vous vous sentiez heureux et détendu, faites attention à vos niveaux de magnésium, car ils influencent directement la production de sérotonine, l'hormone qui stimule l'humeur..

Avantage n ° 2: énergie

Cet élément est nécessaires dans les processus métaboliques, qui permettent d'obtenir de l'énergie. Si vous voulez avoir plus de force musculaire, que ce soit la force de préhension ou la force dans les jambes et les bras et voir vos muscles bien développés, le magnésium peut être la solution..

Avantage n ° 3: Renforcement des os et des dents

Aide à fixer le calcium et le phosphore dans les os et les dents, ce qui les rend plus sains et plus forts. En consommant cet élément dans les quantités recommandées, vous serez prévenir l'ostéoporose et les caries.

Avantage n ° 4: attention au rein

L'équilibre entre le calcium et le magnésium est essentiel à la vie. La mobilisation du calcium et du magnésium aide à éliminer les calculs rénaux, donc maintenir des niveaux adéquats aidera vos reins à être en parfait état..

Avantage n ° 5: Douleur menstruelle

Favorise l'équilibre hormonal et peut prévenir et atténuer les douleurs menstruelles.

Avantage n ° 6: soulage la constipation

Il purifie notre corps en agissant comme un laxatif doux, pouvant traîner les toxines présentes dans nos intestins, favorisant ainsi son évacuation. Il contrôle également la prolifération de la flore intestinale..

Avantage n ° 7: Prévenir les maladies cardiovasculaires

Rien de tel que cet élément pour détendre le muscle cardiaque et prévenir les arythmies, en plus de jouer un rôle important dans de nombreuses réactions qui se produisent dans le cœur..

Avantage n ° 8: bonne digestion

Ion magnésium fait partie de la salive, solution aqueuse qui a, entre autres fonctions, la lubrification des aliments et le début de leur digestion. Cet ion est également trouvé en tant que composant du suc gastrique. De plus, le magnésium est capable de contrôler les acides de l'estomac, de favoriser la digestion et d'agir comme un laxatif doux..

Avantage n ° 9: Relaxation musculaire

Influence directement la relaxation musculaire, éviter les crampes, l'épuisement et les blessures. De faibles niveaux de cet ion augmentent l'accumulation d'acide lactique, augmentant les douleurs musculaires, la raideur et les contractures.

Avantage n ° 10: abaisse la tension artérielle

C'est un électrolyte essentiel au maintien de l'équilibre hydrique du corps. Ainsi, il joue un rôle clé dans le maintien d'une pression artérielle adéquate..

Avantage n ° 11: Prévenir les naissances prématurées

C'est très important pour les femmes enceintes, elles devraient donc ingérer entre 320 et 380 milligrammes de magnésium par jour. Ce minéral prévient les naissances prématurées en maintenant l'utérus détendu jusqu'à l'accouchement..

Avantage n ° 12: maintient le pH du corps

Régule tout déséquilibre du pH corporel. Sans équilibre, des complications au niveau des tissus et des organes peuvent survenir..

Avantage n ° 13: Combattre l'insomnie

La mélatonine est une hormone qui, parmi ses diverses fonctions, influence la régulation du sommeil. La carence en magnésium, ayant une influence directe sur cette hormone, provoque l'apparition de troubles du sommeil..

Avantage n ° 14: contre le diabète

Le dernier des avantages du magnésium est qu’il prévient le diabète en contrôlant la glycémie.. En augmentant la libération d'insuline, cette substance permet l'incorporation de sucres dans les cellules, réduisant ainsi sa concentration dans le sang..