David Snow
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Pour les personnes recherchant un petit déjeuner énergique qui leur donne la vitalité et les reconstitue en nutriments, nous présentons une option très saine sans produits laitiers, farine ou sucre.
Découvrez en quoi consiste ce petit-déjeuner qui vous aidera à bien commencer la journée avec énergie et bonne humeur..
L'importance d'un petit déjeuner énergique
Beaucoup de gens qui veulent commencer la journée avec énergie se tournent souvent vers le café.
Cependant, alors que le café offre un stimulus rapide pour activer le métabolisme, ses effets ne sont pas durables et nous fournissent la quantité de nutriments dont nous avons besoin pour faire face à la journée..
Si nous choisissons un petit-déjeuner énergique, nous bénéficions de plusieurs avantages pour la santé:
- Nous serons rassasiés toute la matinée et nous n'aurons pas besoin de couper d'autres aliments.
- Nous pouvons nous livrer à certains caprices pendant la journée sans craindre de souffrir, car le petit-déjeuner est très complet..
- Active le métabolisme de manière saine et nous pouvons brûler des calories plus facilement.
- Nous allons améliorer le transit intestinal.
Voir aussi: Avoir un bon petit-déjeuner quotidien vous aide à prolonger votre vie de 5 ans
Les fondements de notre petit-déjeuner
Ensuite, nous mettons en évidence les propriétés des ingrédients de notre petit déjeuner nutritif.
Fruits secs
Les noix sont riches en protéines, fibres, acides gras, vitamines et minéraux.. Ils nous donnent beaucoup d'énergie et nous rassasient.
Le moyen le plus avantageux de les consommer est de faire tremper les noix crues pendant plusieurs heures pour activer leurs propriétés. L'idéal est de consommer une poignée de ceux que nous aimons le plus..
Fruits secs
Les fruits secs, parmi lesquels nous soulignons les prunes, les raisins et les dattes, sont riches en sucres et en fibres. En outre, ils aide à réguler la fonction intestinale et à l'envie de manger des bonbons.
Les graines
Les graines sont des aliments très nutritifs qui, malgré la petite taille, concentrez une grande quantité de nutriments. Ils constituent un excellent choix à ajouter à tous les types de recettes et à notre petit-déjeuner nutritif..
Huile de coco
L'huile de coco est un aliment courant dans les recettes saines et à la mode..
C'est une graisse saine que nous pouvons consommer avec modération, même si cela semble impossible., brûler plus de calories et éliminer les graisses accumulées dans l'abdomen.
En consommant de l'huile de noix de coco, nous profitons du plaisir de son goût et de sa texture crémeuse. Nous pouvons cuisiner sans autres graisses nuisibles à notre santé et qui nous font prendre du poids..
En outre, l’huile de coco présente l’avantage de nous permettent de solidifier les aliments en les refroidissant et ainsi élaborer toutes sortes de bonbons et de desserts.
Cacao
Le cacao pur et amer est un aliment médicinal que nous pouvons consommer régulièrement au lieu du chocolat, qui contient généralement beaucoup de sucre..
Le cacao nous donne de l'énergie, améliore la santé de nos muscles et nous procure une agréable sensation de bonheur..
C'est également un puissant antioxydant qui combat les dommages causés par les radicaux libres, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur..
Abeille
Le miel d'abeille est un édulcorant naturel très énergique aux propriétés antibiotiques et reminéralisantes. Cela nous aidera également à consolider ce petit-déjeuner afin qu'il soit plus facile à manger..
Nous recommandons de consommer du miel bio.
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Petit déjeuner énergétique
Ingrédients
Pour préparer notre petit déjeuner énergique pendant plusieurs jours, nous avons besoin des ingrédients suivants:
- 3 tasses de noix hachées (amandes, noisettes, noix) (300 g)
- 1 tasse de fruits secs (raisins secs, prunes, dattes) (160 g)
- 1 tasse de graines (tournesol, citrouille, lin, chia) (160 g)
- ½ tasse d'huile de coco extra vierge (100 g)
- ½ tasse de cacao amer en poudre (120 g)
- ½ tasse de miel (170 g)
La préparation
- Tout d'abord, nous allons mélanger les noix, les fruits secs (tranchés) et les graines dans un bol.
- Dans un autre bol, mélangez le miel et l'huile de noix de coco. S'ils sont durcis, nous devrions les chauffer au bain-marie pour qu'ils deviennent liquides. Ensuite, nous allons ajouter la poudre de cacao.
- Mélangeons le contenu des deux bols.
- Lorsque tout est bien intégré, nous allons répartir cette pâte dans un bac que nous refroidirons et conserverons au réfrigérateur..
- Dans une heure, nous préparerons une sorte de gâteau aux fruits et aux graines que nous pourrons couper en barres plus petites..
- Nous garderons toujours les barres au réfrigérateur jusqu'au moment de les consommer., car l'huile de noix de coco fond si elle est supérieure à 23 ° C.